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    更年期女性日常飲食
    
        
    
            佚名
            2024-03-07 03:36:11
        
    

        
    
           
    1、富含鐵質(zhì)的食物
    有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜
    ，愛吃糖果、糕點
    ，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒
    。
    建議：應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物
    ，如瘦牛肉、豬肉
    、羊肉
    、雞、鴨海鮮等
    。
    2
    、富含鈣質(zhì)的食物
    鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安
    ，容易激動
    。攝取富含鈣質(zhì)的食物
    ，使人情緒容易保持穩(wěn)定
    ，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
    。
    鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶
    、骨湯、各種豆類及豆制品
    。
    特別注意的是
    ，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)
    ，除補鈣外
    ，還可彌補女性雌激素的不足。
    建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品
    ，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用
    。
    3、富含維生素的食物
    研究發(fā)現(xiàn)
    ，維生素攝入不足
    ，特別是維生素B6、維生素B12缺乏
    ，容易出現(xiàn)興奮不安
    、頭痛、脾氣急躁
    、易激動的表現(xiàn)
    。適當(dāng)在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)
    。
    建議：選擇全麥面包、麥片粥
    、玉米餅等谷物
    ，橙、蘋果
    、草莓
    、菠菜、生菜
    、西蘭花
    、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
    4
    、疏肝理氣食物
    從中醫(yī)角度來看
    ，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手
    。
    日常能夠疏肝健脾理氣的食物有：
    蓮藕
    ，能通氣，還能健脾和胃
    ，養(yǎng)心安神
    ，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好
    ；
    蘿卜
    ，長于順氣健胃，清熱消痰
    ，以青蘿卜療效最佳
    ，紅皮白心者次之，如胃寒的女性
    ，可以加排骨
    、牛肉等燉蘿卜湯吃；
    山楂
    ，擅長順氣活血
    、化食消積，還可減肥消脂
    ，無論生吃
    、熟吃、泡水
    ，各種食用法皆有效
    ，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用
    ；
    玫瑰花
    ，有疏肝理氣
    、寧心安神的功效，沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效
    ，還很賞心悅目
    ，沒有喝茶習(xí)慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里
    ，呼吸進(jìn)花香也能順氣寧神
    ；
    茴香，果實做藥用
    ，名小茴香
    ，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用
    ，用葉做菜餡或炒菜食用
    ，都可起到順氣健胃止痛的療效；
    柑橘
    ，不但味道甜美
    ，還有行氣寬胸之功，除果肉外
    ，橘絡(luò)也有一定的藥用價值
    ，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯
    。
    溫馨提醒更年期女性身體的各項激素分泌下降
    ，營養(yǎng)素流失，而導(dǎo)致身體和心理上的不適應(yīng)
    ，日常保持熱量的平衡，除了大豆及其制品外
    ，還可以多吃小麥
    、黑米、扁豆
    、洋蔥
    、蘋果、石榴
    、葵花子
    、葡萄等富含植物雌激素的食物。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/194686.html.
    
          
    
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