女性更年期能吃燕麥嗎-有什么好處

佚名 2024-03-07 03:40:48

燕麥的食療功效

燕麥中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)

，有預(yù)防骨質(zhì)疏松和貧血的功效，燕麥中的亞油酸

，對脂肪肝

、糖尿病

、水腫

、便秘等也有輔助療效

，燕麥中含有大量的抗氧化成分

，這些物質(zhì)可以有效地抑制黑色素的形成

，淡化色斑

，使更年期女性保持白皙靚麗的皮膚。

食用注意

、燕麥是高蛋白食物

，同時也含有較多的脂肪，宜與蔬菜搭配食用

。

、一次吃燕麥不宜過多，否則會造成胃脹氣或痙攣

。

、燕麥不可與菠菜一同食用，因為燕麥中的鈣易與菠菜中的草酸結(jié)合形成草酸鈣

，阻礙人體對鈣的吸收

。

4、食用燕麥片要避免長時間的高溫烹煮

，以防止?fàn)I養(yǎng)素被破壞

。

推薦食譜：糙米燕麥飯

原料：燕麥30克，水發(fā)大米

、水發(fā)糙米

、水發(fā)薏米各85克。

做法：1

、碗中倒入適量水

，放入準備好的大米

、糙米

、薏米。

、將碗中的大米

、糙米

、薏米清洗干凈。

、把洗干凈的原料裝入另一個干凈的碗中

，加入適量水。

、放入燒開的蒸鍋中

，用中火蒸30分鐘，至食材全部熟透

。

、揭開蓋，把蒸好的糙米燕麥飯取出即可

。

營養(yǎng)功效：糙米對防治更年期女性的貧血

、便秘、失眠等癥有較好的療效

，大米能為人體提供較為全面的營養(yǎng)

，起到益氣、養(yǎng)陰

、潤燥的作用

，本品粗細搭配，適合更年期女性食用

冬瓜燕麥片沙拉

原料：去皮黃瓜80克

，去皮冬瓜80克

，圣女果30克，酸奶20克

，熟燕麥70克

。

調(diào)料：鹽、沙拉醬各適量

。

做法：1

、洗凈的圣女果對半切開，洗好的黃瓜切粗條

，改切成丁

，洗凈的冬瓜切丁。

、鍋中注入適量的水燒開

，倒入冬瓜，加入鹽

，焯煮片刻

。

3、撈出

，放入涼水中

，待涼后撈出瀝干

。

4、倒入黃瓜

、熟燕麥拌勻

。

5、取一盤

，將圣女果擺放在盤子周圍

。

6、倒入拌好的黃瓜

、燕麥

、冬瓜，澆上酸奶

，擠上沙拉醬即可

。

營養(yǎng)功效：燕麥具有抗氧化、延緩衰老的作用

，是更年期女性較好的調(diào)理食物

，冬瓜有利尿、清熱的功效

，可治療水腫等癥

。

核桃燕麥豆?jié){

原料：水發(fā)黃豆80克，燕麥60克

，核桃仁20克

。

調(diào)料：冰糖適量。

做法：1

、將備好的燕麥

、泡好的黃豆清洗干凈，倒入濾網(wǎng)中

，瀝干水分

。

2、把備好的黃豆

、燕麥

、核桃仁、冰糖放入豆?jié){機中注水至水位線

。

、蓋上豆?jié){機機頭，選擇五谷程序

，再按開始鍵

，開始打漿。

、待豆?jié){機運轉(zhuǎn)約15分鐘

，即成豆?jié){。

、把煮好的豆?jié){倒入濾網(wǎng)

，濾取豆?jié){。

、將豆?jié){倒入碗中

，待稍微涼后即可飲用。

營養(yǎng)功效：燕麥營養(yǎng)高

，女性長期食用可預(yù)防很多種疾病

，核桃有防止細胞老化的功效，能有效改善記憶力

，延緩衰老并養(yǎng)護皮膚

。

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