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    年過(guò)40怎樣度過(guò)更年期？
    
        
    
            佚名
            2024-03-07 11:40:24
        
    

        
    
           
    年過(guò)40怎樣度過(guò)更年期
    ？
    1
    、建立良好人際關(guān)系
    首先要理解
    、尊重他人，真誠(chéng)相待
    ，"以心換心"
    。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康
    ，助人為樂(lè)是美德
    。
    2、善于解脫壓力
    人生征途上常是順境與逆境交替
    ，失敗與成功并存
    ，歡樂(lè)與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開(kāi)
    ，不鉆"牛角尖"
    ，身處逆境時(shí)能進(jìn)行自然安慰、自我解脫
    ，始終保持良好的心理狀態(tài)
    。
    3、自調(diào)飲食
    隨著年齡的增長(zhǎng)
    ，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少
    ，所以膳食必須合理調(diào)整
    。否則攝入熱能過(guò)多
    ，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病
    。應(yīng)限制甜食
    、脂肪的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品
    ，多食新鮮蔬菜和瓜果
    。
    4
    、自我宣泄
    人的情緒是不會(huì)自然消失的
    ，總會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄
    。善于外宣泄的人往往身體健康
    ，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差
    ，情感波動(dòng)大
    ，心理容易失恒
    。所以
    ，自我宣泄非常重要
    。
    5
    、自得其樂(lè)
    常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂(lè)
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！备昶趮D女可在工作和家務(wù)之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動(dòng)，如種花
    、旅游、烹調(diào)
    、跳舞等
    ，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)，使生活
    、工作充滿朝氣
    ，改善睡眠質(zhì)量，防止身體發(fā)胖
    ，提高身體的抵抗力。
    6
    、自我辨病
    進(jìn)入更年期的女性生理和心理可能發(fā)生變化
    ，最常見(jiàn)的有焦躁不安
    、心煩易怒
    ，或由代謝功能的變化而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，高血壓
    、肥胖癥
    、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至?xí)谶@時(shí)乘虛而入
      。因此，多了解一些更年期的保健知識(shí)
    ，從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病，及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患
    ，采取早防范、早治療
    。
    7、注意衛(wèi)生
    進(jìn)入更年期
    ，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持
    ，變得菲薄
    ，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少
    ，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱
    ，易受致病菌感染
    ，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生
    。
    雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象
    ，但倘若月經(jīng)周期紊亂之外
    ，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診
    ，以免失血過(guò)多
    ，導(dǎo)致貧血。
    8
    、自我認(rèn)同
    處于更年期的婦女，身體主要的變化是內(nèi)分沁功能減退
    ，這一變化會(huì)引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)
    ，從而導(dǎo)致人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力下降，對(duì)各種精神和軀體變化都比較敏感
      ，出現(xiàn)情緒波動(dòng)
      ，事情多變
      。
    

          
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