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    更年期怎樣調(diào)理身體？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 12:00:42
        
    

        
    
           
    更年期怎樣調(diào)理身體
      ？三大妙招助調(diào)理
    妙招一、保持良好作息
    進入更年期的人要注意自己的休息時間
      ，不要熬夜
    ，保持良好的睡眠
    。如果經(jīng)常半夜不睡，會使身體陰血虧損
    ，虛火內(nèi)積，會促進衰老的
    ，相反好的睡眠可以消除一天的疲勞，是身心愉悅
    。在夜晚進入深度睡眠后
    ，身體會自動調(diào)節(jié)生理機能平衡以及神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有規(guī)律的作息有利于改善更年期狀況
    。
    妙招二
    、飲食調(diào)理
    進入更年期的人要合理控制飲食，注意營養(yǎng)搭配
    、粗細搭配
    ，更為詳細的信息
    ，如下所示：
    1
    、多食用富含維生素B1的食物
    比如瘦肉、小米
    、豆類等，對保護神經(jīng)系統(tǒng)
    、減輕更年期綜合征的癥狀有益處
    。
    2、忌吃刺激性強的食物
    如酒
      、濃茶、咖啡等
      ，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定
      ，進食這些食物易激動。
    3
      、適量蛋白質(zhì)
    更年期隨著性腺的退化
      ，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，如牛奶、雞蛋
      、瘦肉
      、魚類
      、家禽類及豆制品
      。
    4、宜清淡飲食
    限制食鹽的攝入量
      ，每日食鹽量在6克以下
      。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子
      ，吃鹽過多
      ，可增加心臟負擔(dān)，并能增加血液黏稠度
      ，從而使血壓升高。
    5
    、糖類不宜多吃
    糖類食用過多，會引起肥胖
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    ？啥喑砸恍?fù)合糖類
    ，如淀粉
    、小米等。
    6
    、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
    尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果
    ，如小白菜、芹菜
    、大棗
    、山楂等
    ，能增加血管的韌性
    ，促進血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化
    、冠心病。
    7
    、選用含鈣豐富的食物
    牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮
    、海帶
    、紫菜
      、酥魚、牡蠣
      、海藻
      、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
      。
    8
    、低脂飲食
    限制動物脂肪
    ，如豬油
    、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物
    ，如蛋黃、腦髓
    、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高
    ，而促進了動脈硬化的形成
    。最好食用植物油
    ，如玉米油
    、豆油、花生油等
    。
    妙招三、心理調(diào)節(jié)
    人到更年期精神情緒都變得非常敏感
    ，有時會因為很小的我們無法理解的點就生氣甚至情緒崩潰，這時候周圍的人要更加理解體諒他
    ，不要跟患者爭執(zhí)吵鬧
    。否則會使情況更糟
    。平時要盡量保持平和心態(tài)
    ，并且要理解、接受更年期是人生的一個階段
    ，不要太緊張有太多顧慮，最好是對參加一些文娛活動
    ，做自己喜歡的事，陶冶心情。
    

          
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    心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦？冬季來了
    ，我們心血管患者應(yīng)該怎么辦呢
    ？適當(dāng)?shù)腻憻捨覀冋f適當(dāng)?shù)腻憻挘行哪X血管疾病的人一定要適當(dāng)?shù)腻憻挘裁唇羞m當(dāng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    1、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
    ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)
    ，達到解酒目的。如果在飲酒前吃
    ，還能預(yù)防醉酒
    。2、橄欖橄欖自古以來就是醒酒
    、清胃熱
    、促食欲的“良藥”，既可直接食用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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