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    更年期如何保?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。孔⒁馑?大禁忌
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 16:02:49
        
    

        
    
           
    更年期如何保健
    ？注意睡前8大禁忌
    1
      、忌睡前喝茶
    茶葉中含有嗎啡
    、茶鹼和可可等
      ，具有較強(qiáng)的提神興奮作用
      。如睡前飲茶過多，必然興奮神經(jīng)
      ，且會(huì)增加小便次數(shù)
      ，輕則影響睡眠，重則導(dǎo)致失眠
      。特別是患有神經(jīng)衰弱者更應(yīng)注意
      。
    2、忌睡前飲酒
    睡前飲中等量酒精
      ，或出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸間斷
      ，危害健康。若呼吸暫停多次發(fā)生
      ，可導(dǎo)致高血壓
      ，甚至心臟破裂，直至心衰
      。專家警告
      ，長期睡前大量飲酒可導(dǎo)致成人突發(fā)性死亡綜合征。
    3
      、忌睡前進(jìn)食
    臨睡前吃食物
      ，胃腸、肝
      、脾等器官就要繼續(xù)忙碌
      ，不僅影響它們休息，睡前進(jìn)食也會(huì)使人長胖
    ，還會(huì)使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮
    ，人在入睡后常會(huì)做噩夢(mèng)。
    4
    、忌仰面而睡
    睡覺時(shí)向右側(cè)身而臥
    ，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)
    ，容易入睡
    。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài)
    ，不利于消除疲勞
    。
    5、忌睡前用腦
    睡前不玩游戲
    ，不上網(wǎng)
    ，關(guān)掉手機(jī)。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣
    ，要先做較為費(fèi)腦筋的事
    ，后做較為輕松的事
    。否則，腦子處于興奮狀態(tài)
    ，就難以入睡
    ，時(shí)間長了，極易形成失眠癥
    。
    6
    、忌對(duì)燈而睡
    人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮
    。如果對(duì)燈而眠
    ，燈光會(huì)擾亂肌體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫
      、心跳
      、血壓等變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安
      ，容易驚醒。
    7
      、忌睡前說話多
    睡前聽聽催眠曲
      ，有助于人盡快入睡。勿與人對(duì)話
      ，特別是高談闊論
      ，情緒激動(dòng)，與人爭執(zhí)辯論時(shí)
      ，或熬夜上網(wǎng)看大片
    ，容易使大腦神經(jīng)興奮，思想活躍
    ，從而影響睡眠
    。
    8、忌睡前激動(dòng)
    人的喜
    、怒
    、哀、樂
    ，都容易引起神經(jīng)中樞興奮或紊亂
    。因此，睡前大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡
    ，甚至造成失眠
    。這時(shí)可采取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下
    ，舌舔下腭
    ，全身放松
    ，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下
    ，幾分鐘后便能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
    。
    

          
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