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      更年期潮熱如何緩解-試試這8大妙招
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 00:09:32
        
      

        
      
           
      更年期潮熱如何緩解-試試這8大妙招
      更年期容易發(fā)生渾身燥熱
        、眼前有黑點、眩暈
      、或四肢發(fā)涼等癥狀
      ，就是俗稱的更年期潮熱
      。這個時候的女性需要特別注意保養(yǎng)
      。專家提醒
        ，潮熱是更年期綜合征最常見的癥狀
        ，想要安全度過更年期就要及時想辦法緩解。那么更年期潮熱如何緩解呢
        ？更年期吃什么好呢
        ？詳情如下介紹：
      更年期潮熱如何緩解？
      1
        、喝杯白水
      當潮熱出現(xiàn)時
        ，想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼
      ，也可以喝一杯涼開水
      ，對于緩解潮熱非常有效。
      2
      、避免煙酒
      酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化
      ，故更年期女性不宜飲酒、吸煙
      ，咖啡
      、茶等也應少飲。
      3
      、深長呼吸
      感到潮熱時
      ，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體
      ，深吸氣。
      4
      、調理飲食
      多吃蔬菜水果
      、牛奶、豆制品等富含維生素
      、蛋白質的食物
      ，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入
      。
      5
      、規(guī)律鍛煉
      有規(guī)律的鍛煉可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性
      ，有助于增強對氣溫的適應和調節(jié)能力
      。
      6、生活調節(jié)
      生活中盡量以平常心對待事情
      ，放松心情
      ；當感覺到潮熱出汗的時候，嘗試深呼吸
      ，進行深呼氣五秒腹部膨脹
      ，然后呼氣五秒
      ，不斷重復，一般持續(xù)時間為15分鐘左右
      ，每天重復兩次效果最佳
      。
      7、激素替代
      潮熱汗出十分嚴重
      ，且以上各法均無效時
      ，可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應癥和禁忌癥要求
      ，需到醫(yī)院
      ，咨詢專科醫(yī)生后方可決定能否用藥
      。
      8
      、每天喝兩次豆?jié){
      研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩次豆?jié){可使潮熱頻率和嚴重程度降低26%
      。
      更年期吃什么好
      ？
      1、牡蠣肉
      牡蠣肉性平
      ，味甘咸
      ，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內熱
      、煩熱失眠
      、心神不安的更年期者，食之最宜
      。
      2
      、烏賊魚
      烏賊魚性平味咸，在婦女更年期
      ，宜常食之
      ，這對月經紊亂、或前或后
      、或多或少
      、心煩多汗、陣陣烘熱
      、口干失眠
      、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰
      、補虛
      、養(yǎng)血清熱的功效。
      3
      、百合
      百合亦為一種清補食品
      ，有潤肺
      、補虛、安神作用
      。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常
      、虛煩驚悸、神志恍惚
      、失眠不安者
      ，最宜使用。
      4
      、木耳
      木耳有黑木耳和白木耳之分
      ，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素
      、氨基酸及豐富的微量元素
      。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰
      、益氣和血
      、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛
      、燥熱口干
      、虛熱口渴者，食之最宜
      。黑木耳則有補氣作用
      ，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多
      ，淋漓不止時
      ，尤為適宜。
      5
      、蚌肉
      蚌肉性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用
      ，更年期女性多為陰虛生內熱
      ，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱
      、心悸易怒
      、口干自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象
      ，服食蚌肉
      ，最為適宜。
      6
      、鴨肉
      鴨肉性涼味甘甜
      ，是一種滋陰清補食品
      。《別錄》稱它“補虛除熱”
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”
      。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/196467.html.
      
          
      
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