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      老人如何有效預(yù)防和改善駝背
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 15:08:48
        
      

        
      
           
      老人駝背雖是一種正常的衰老現(xiàn)象
      ，無(wú)法進(jìn)行根本的矯治
      ，但如果脊柱和肩背骨骼沒(méi)受過(guò)損傷
      ，那平時(shí)注意經(jīng)常做一些簡(jiǎn)單易行的鍛煉，就能有效預(yù)防和改善駝背
      。
      老年性駝背害處知多少
      正常人胸廓中心的高度約20～25厘米
      ，駝背后可使這個(gè)高度減少3～5厘米，壓縮比達(dá)20%左右
      ，一般還同時(shí)伴有胸骨的下陷，這樣就更糟糕了
      ，在胸骨下陷的擠壓下
      ，胸腔里面的心臟就不能充分?jǐn)U張
      ，心臟泵出的血量就會(huì)減少
      ，為了補(bǔ)償這種排血量減少，心跳就會(huì)加快
      ，心慌隨之而來(lái)。同時(shí)胸腔里的肺也不能充分?jǐn)U張開(kāi)來(lái)
      ，呼吸不暢
      ，缺氧發(fā)生，怎能不氣喘呢!隨著年齡增加
      ，駝背越來(lái)越重，心肺功能越來(lái)越不好
      ，癥狀和痛苦與日俱增
      。
      老年人駝背原因有哪些?
      有關(guān)老年人駝背的原因
      ，常見(jiàn)的就是骨質(zhì)疏松
      。椎體主要由松質(zhì)骨組成，靠身體前方的椎體部分松質(zhì)骨的含量較大
      ，當(dāng)老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí)
      ，蜂窩狀的松質(zhì)骨最先發(fā)生骨質(zhì)疏松，骨小梁變細(xì)變薄
      、斷裂
      、空洞，骨質(zhì)疏松時(shí)骨小梁數(shù)目的減少可達(dá)30%
      。骨的強(qiáng)度下降，松質(zhì)骨內(nèi)發(fā)生微小骨折
      ，骨折發(fā)生后椎體變矮
      、短縮
      ，靠身體前方的椎體較后方的椎體，短縮的更多
      。此時(shí)長(zhǎng)方形的錐體就成為楔形
      ，呈前面矮后面高的狀態(tài)
      。如果多個(gè)椎體發(fā)生這樣的骨折
      ，人的脊柱就會(huì)明顯向前彎曲，隨著骨質(zhì)疏松的發(fā)展
      ，被壓縮的椎體越多，壓縮的程度越厲害
      、老年人駝背就會(huì)越嚴(yán)重
      。
      老人如何有效預(yù)防和改善駝背
      貼墻站立 兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺
      ，臀部肌肉收緊，小腹微收
      ，自然挺胸
      ，兩肩要平并稍向后張
      ，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)
      ，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收
      ，頭向上頂。兩腳跟
      、小腿肚
      、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁
      。每日可貼墻站1~2次，每次10分鐘左右
      。
      抓椅背挺胸 坐在靠背椅上
      ，雙手向后抓住椅面兩側(cè)
      ，上身直立
        ，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10~15分鐘，每日做3~4次
        。
      雙手持棒 坐或站立，雙手橫持體操棒或長(zhǎng)度超過(guò)肩寬的棍棒
        ，放在肩背部
        ，挺胸抬頭
        ，感到肩背部肌肉酸脹即停
        ，每日早晚各做1次。
      仰臥床上 在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子
        ，全身放松，兩臂伸直
      ，手掌朝上
      ，兩肩后張
      ，保持該姿勢(shì)5分鐘以上
      ，每日做2~3次;也可在睡覺(jué)時(shí)嘗試睡硬床，不用枕頭
      ，每次10~20分鐘。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/201992.html.
      
          
      
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      心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
        ？冬季來(lái)了，我們心血管患者應(yīng)該怎么辦呢
        ？適當(dāng)?shù)腻憻捨覀冋f(shuō)適當(dāng)?shù)腻憻挘行哪X血管疾病的人一定要適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，什么叫適當(dāng)
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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