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      中老年人每日一分鐘運(yùn)動(dòng)保長(zhǎng)壽
      
        
      
            佚名
            2024-03-09 15:41:03
        
      

        
      
           
      中老年人每日一分鐘運(yùn)動(dòng)保長(zhǎng)壽
      中老年人在每天早晨睡醒后
      ，可以先閉目養(yǎng)神幾分鐘
      ，然后在床上做一些小動(dòng)作
      ，這樣對(duì)老人的健康又很大的好處
      ，同時(shí)也對(duì)老人預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處
      。下面大家就來(lái)與小編一起看看具體都有哪些小動(dòng)作對(duì)身體有益。
      老人手指梳頭
      手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺
      ，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液回圈
      ，增加腦部血流量
      ，可防腦部血管疾病
      ，且使發(fā)黑又有光澤
      。梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一
      。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激
      。
      輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適
      ，因耳朵布滿全身的穴位
      ，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通
        ，尤其對(duì)耳鳴、目眩
        、健忘等癥，有防治之功效
        。有些人可能比較愛(ài)衛(wèi)生
        ，覺(jué)得掏耳朵舒服
        ，其實(shí)耳朵完全可以不掏
        ，因爲(wèi)耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會(huì)自然地脫落到耳外
        ，建議不要經(jīng)常掏。
      轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)
        ，能鍛煉眼肌
        ，提神醒目
      。
      拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌
      ，可使牙根和牙齦活血并健齒
      。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度
      。
      伸屈四肢一分鐘：透過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)
      ，使血液迅速回流到全身
      ，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血
      ，可防急慢性心、腦血管疾病
      ，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
      輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍
      ，因肚臍上下是神厥
      、關(guān)元
      、氣海
      、丹田、中脘等各穴位所在位置
      ，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效
      。
      收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮
      ，使肛門上提
      ，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力
      ，促使血液回圈，預(yù)防痔瘡的發(fā)生?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，提肛是通過(guò)使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)
      ，可以改善局部的血液回圈……
      蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心
      ，使腳心感到溫?zé)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。蹬摩腳心后可促使全身血液回圈
      ，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃
      、安心神等功效?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！按昴_心”是指按摩足底中心部位的源泉穴
      。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，中醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)
      ，該穴有“治善忘、安神
      、醒腦
      、通關(guān)開竅和固真氣”等功效
      。
      左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身
      ，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
      以上這些小動(dòng)作
      ，只要十幾分鐘就可以輕輕松松全部搞定。相信老人在長(zhǎng)期的活動(dòng)之后
      ，就可以收獲健康與長(zhǎng)壽
      。
      老年養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些
       　　老人每天運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處
      ，那么
      ，究竟老年養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些呢？這些運(yùn)動(dòng)都有什么好處
      ？下面我?guī)е蠹乙黄饋?lái)了解一下吧！
        　　 1
      、太極拳 
        　　太極拳
      ，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極
      、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想
      ，集頤養(yǎng)性情
      、強(qiáng)身健體
      、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化
      ，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修
      、柔和
      、緩慢
      、輕靈
      、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)
      。
        　　太極拳融合了力量
      、平衡
      、姿勢(shì)以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，主要有以下幾個(gè)好處
      ，維持心肺耐力；增加身體柔軟度
      ；改善老年人的平衡能力
      、搖擺能力；對(duì)關(guān)節(jié)炎
      、骨質(zhì)疏松
      、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效；對(duì)老年人的自我意識(shí)
      、自信心
      、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高
      。
        　　 2、散步 
        　　散步是日常生活中最簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)
      。運(yùn)動(dòng)量雖不大
      ，但效果卻很明顯
      。人常說(shuō)“飯后百步走
      ，能活九十九”，“百練不如一走”
      ，足以說(shuō)明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉
      、關(guān)節(jié)
      、筋骨都得到適度的運(yùn)動(dòng)
      ，飯后散步
      ，還利于食物的消化和吸收。
        　　在空氣環(huán)境都比較好的環(huán)境下散步
      ，能讓老人家各方面的精神都得到放松，特別是大腦，老年人用腦過(guò)度的時(shí)間越長(zhǎng)
      ，他們的大腦會(huì)受到越大的傷害
      ，所以一定要適當(dāng)?shù)木徑獯竽X壓力
      ，散步就能達(dá)到這樣的效果
      ，另一方面，散步對(duì)高血壓
      、心臟病等疾病都有著較大的幫助
      ，所以老年朋友們一定要多散步
      。
        　　 3、門球 
        　　門球是在平地或草坪上
      ，用木槌擊打球穿過(guò)鐵門的一種室外球類游戲，又稱槌球
      。門球運(yùn)動(dòng)以其簡(jiǎn)便易學(xué)
      、安全經(jīng)濟(jì)
      、運(yùn)動(dòng)量小
      ，兼有趣味性和娛樂(lè)性等特點(diǎn)，越來(lái)越被老年人重視和喜愛(ài)
      。
        　　門球運(yùn)動(dòng)能使身體得到全面鍛煉。打門球的基本活動(dòng)是瞄準(zhǔn)
        、擊球
        、拾球和到位。在活動(dòng)中伴隨著快步走或慢跑
        ，可以使全身，特別是手
        、臂
        、腰
        、腿
      、腳以及視力、聽力
      、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。
        　　門球運(yùn)動(dòng)有助于開發(fā)智力，延緩衰老
      。它雖屬于低能量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，但過(guò)程好像是與對(duì)方對(duì)弈
      ，每一步都要有很深的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略目標(biāo)
      ，除要有一定的基本功外，還要開動(dòng)腦筋
      ，隨時(shí)注意球場(chǎng)上的變化，不斷思考著球的方向和目標(biāo)
      ，對(duì)大腦是一個(gè)很好的鍛煉
      。
        　　 4
      、慢跑 
        　　研究表明
      ，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能
      ，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力
      ，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8-12倍
      。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能
      。一般情況下，老年人吸氧能力較低
        ，而鍛煉能提高吸氧能力
        。
        　　練慢跑的老年人
        ，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人
        ，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)
        、增厚，具有鍛煉心臟
        、保護(hù)心臟的作用
        。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的`心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉
        ，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)
        ，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高
        。
        　　 5
        、登高 
        　　老人爬山的好處在于對(duì)改善肺通氣量、增加肺活量
        、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力
        。
        　　山間道路坎坷不平
        ，穿行此間的老人爬山的好處有益于改善人體的平衡功能
        ，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力
        ，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗
      、肌肉發(fā)達(dá)
      ，增強(qiáng)肢體靈活度
      。
        　　老人爬山的好處能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)
      ，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛
      。
      中老年人為了養(yǎng)生
      ，有哪些運(yùn)動(dòng)比較合適？
      身體老化的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)很多疾病
      。特別是平時(shí)有不良習(xí)慣的人，中老年階段出現(xiàn)各種疾病會(huì)降低晚年生活質(zhì)量
      。因此
      ，中老年人平時(shí)要以合理的方式養(yǎng)生，積極投入運(yùn)動(dòng)
      ，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)增進(jìn)健康。通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)不僅可以養(yǎng)生
      ，還可以防止疾病的出現(xiàn)
      ，縮短壽命。
      

      
那么
      ，中老年人的哪些合理運(yùn)動(dòng)有助于健康呢
        ？飯后散步運(yùn)動(dòng)進(jìn)入中老年階段意味著身體老化速度開始加快，如果能采取有效措施延緩機(jī)體老化
        ，通常可以保持身體健康狀態(tài)
        。建議中老年人平時(shí)多散步
        ，飯后散步有助于身體健康。飯后胃里堆積著更多的食物
        ，所以有些人平時(shí)也經(jīng)常吃飽。在吃飽的情況下
      ，腸胃堆積太多的食物容易增加消化負(fù)擔(dān)
      。
      

      
如果飯后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      ，通過(guò)散步提高胃腸動(dòng)力
      ，不僅可以減少胃腸的消化負(fù)擔(dān)，還可以增加運(yùn)動(dòng)量
      ，預(yù)防肥胖
      。因此
      ，想增進(jìn)健康的人平時(shí)要注意飯后散步
      ，飯后散步消耗能量，保持正常體重
      。從早上開始做廣播體操平時(shí)經(jīng)常缺乏運(yùn)動(dòng)的人，抵抗力下降
      ，血液稠稠
      ，因此中老年人要確保充足的運(yùn)動(dòng)量，增進(jìn)健康
      。中老年人平時(shí)做早操有助于健康。
      

      
可以做廣播體操來(lái)保持健康
      。廣播體操也是運(yùn)動(dòng)的一種方法
      ，強(qiáng)度低
      ，適合中老年人進(jìn)行
      。體操過(guò)程中
      ，四肢的拉伸
      、關(guān)節(jié)的活動(dòng)有利于提高這些身體的柔韌性
      ，緩解關(guān)節(jié)、骨頭的疼痛癥狀
      。同時(shí)可以提高局部血液循環(huán)，加快血液循環(huán)速度
      ，改善身體不良癥狀
      。因此，為了增進(jìn)健康的中老年
      ，平時(shí)要注意身體管理。每天早上起床后可以適當(dāng)做廣播體操
      ，通過(guò)廣播體操這一運(yùn)動(dòng)增進(jìn)健康
      。
      

      
原地踏步中老年人平時(shí)要注意身體管理，通過(guò)健康的運(yùn)動(dòng)可以保持良好的狀態(tài)
      。如果中老年人能適當(dāng)?shù)卦靥げ剑瑢?duì)健康有幫助
      。因?yàn)樵刈呗繁扰懿綇?qiáng)度下降很多
      ，走路過(guò)程中身體血液循環(huán)速度快
      ，可以擴(kuò)張血管降低血壓。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/202096.html.
      
          
      
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      、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
      ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，達(dá)到解酒目的
      。如果在飲酒前吃
      ，還能預(yù)防醉酒
      。2、橄欖橄欖自古以來(lái)就是醒酒
      、清胃熱
      、促食欲的“良藥”，既可直接食用
      ，也可加冰糖燉服
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
      
                        
      老年人夏季濕氣重
        ，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)
        ，所以說(shuō)夏季去濕氣是很重要的方面
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?老人保健都有哪些小常識(shí)
      
                        
      竅門一：常運(yùn)動(dòng)大步走很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏