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中秋后老人保養(yǎng)5原則

祝由網(wǎng) 2024-03-09 18:12:32

1.飲食：營(yíng)養(yǎng)要跟上

因天氣熱

，出汗多，會(huì)損失大量蛋白質(zhì)
、維生素，更會(huì)丟失水分及電解質(zhì)
，所以老年人可以每天喝點(diǎn)牛奶
，吃一個(gè)雞蛋，適量的豆粥
、魚(yú)及瘦肉
，以補(bǔ)充鈣質(zhì)和鐵。多吃水果
、青菜
，比如每天吃一個(gè)香蕉、一個(gè)西紅柿
，既可補(bǔ)充維生素又可補(bǔ)充鉀離子，還可預(yù)防便秘
。吃一些西瓜可以補(bǔ)充水分并有利尿的作用，香瓜和哈密瓜應(yīng)少吃
，每日最好飲水或豆湯1000ml以上
，以補(bǔ)充丟失的水分
。

經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的“煎熬”

，很多人脾胃功能相對(duì)較弱，因此飲食上別吃口味太重的食物
，也不要暴飲暴食。比較適合健脾胃的食物有薏米
、蓮子
、扁豆、冬瓜等
。另外
，常食沙參
、玉竹
、蓮子粥、百合等清涼補(bǔ)食
，既能防熱
，還能益氣
。但有些人腸胃不好
，經(jīng)常腹瀉，就不適宜清涼補(bǔ)身
。

進(jìn)入初秋

，很多“苦夏”
、在夏天里食欲比較差的人
，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此主動(dòng)或被動(dòng)地開(kāi)始貼秋膘；一些老人更講究主動(dòng)貼秋膘
。不過(guò)專家提醒人們，不要急著貼秋膘
。因?yàn)榇藭r(shí)人的胃腸功能較弱
，還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái)，如果吃太多的肉類等高蛋白食品
，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能
。因此吃肉要適當(dāng)
，最好等到天真正涼下來(lái)以后，再多增加肉食
。

2.環(huán)境：調(diào)節(jié)利保健

有些人在出汗后喜歡馬上用涼水沖澡

，還有些人則選擇大量喝冷飲
，更有甚者
，干脆在地上鋪上涼席就躺下了。其實(shí)
，如果這樣不在意的話
，很可能會(huì)導(dǎo)致陰暑
。陰暑也是中暑的一種
，其致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和濕的入侵
。所以
，在消暑時(shí)別太貪涼
，要預(yù)防陰暑的發(fā)生
。

室內(nèi)空調(diào)的使用要得當(dāng)，建議室內(nèi)外溫差保持在5℃左右

，避免著涼感冒
，還應(yīng)保持室內(nèi)空氣的流通
，避免將家中門窗緊閉
，導(dǎo)致室內(nèi)空氣混濁、潮熱
。另外有慢性病不敢使用空調(diào)的老人
，要物理降溫，如電扇前放盆水
，常用水擦洗身體
。老年人出汗多，更易發(fā)熱
，要注意個(gè)人及環(huán)境衛(wèi)生，應(yīng)勤洗澡
、換衣服
，內(nèi)衣要以純棉制品為主，既能吸汗對(duì)皮膚又無(wú)刺激
。這時(shí)節(jié)更應(yīng)早睡早起
，保證休息時(shí)間
。有條件的
，中午最好午睡半小時(shí)
，讓大腦和腸胃都休息一下
。

3.鍛煉：“不累”是標(biāo)準(zhǔn)

活動(dòng)對(duì)老年人也是非常重要的一方面

，早晚可去室外散步
，適量做些運(yùn)動(dòng)，既可促進(jìn)血液循環(huán)
、加快新陳代謝
，又可使老年人一天保持良好的精氣神
。根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)
，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有所差異。夏秋季節(jié)
，中午氣溫偏高
，應(yīng)盡量避免室外活動(dòng)
，特別是患有高血壓
、腦動(dòng)脈硬化的老年人，室外炎熱的天氣
，會(huì)使血壓急劇升高
，增加了心腦血管意外的發(fā)生率
。

早晚氣溫相對(duì)低

，因此可以在早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，如快走、打太極拳
、爬山等比較適合中老年人，注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)
，否則更容易感到困乏
。

　　4.防病：“老毛病”易復(fù)發(fā)

不少關(guān)節(jié)炎患者因?yàn)榱⑶镞^(guò)后不注意保暖

，還經(jīng)常吹空調(diào)
、吹電扇
，結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)
。此外，像肩周炎
、頸椎病
、痛風(fēng)等“老毛病”
，在這個(gè)階段復(fù)發(fā)的概率也很高
。

除了慢性頑疾外，像秋后腹瀉

、胃炎和腸炎等
，在這個(gè)季節(jié)
，稍不注意
，也很容易發(fā)作，而且久治難愈
。另外
，老人在這個(gè)多變的季節(jié)里
，也容易感冒
、發(fā)熱。因此
，專家提醒
，在立秋過(guò)后，每日早晚的溫差較大
，老年人在入秋后更要特別注意保健防病。

除此之外

，肺炎
、哮喘等呼吸道疾病
，也容易在季節(jié)交替的時(shí)候發(fā)作
，抵抗力較弱的老年人
，除了要留意溫差變化，適當(dāng)添衣之外
，在平時(shí)也要多做一些運(yùn)動(dòng)
。

夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病

、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期
。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”
，如不要吃過(guò)多的冷飲料，不要用冷水洗澡
、洗腳；夏天時(shí)很多人喜歡開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)
，但立秋以后的睡眠
，要特別避免受涼氣侵襲，晚上睡覺(jué)溫度低時(shí)
，要注意保暖
。老年人起床動(dòng)作宜緩慢
，做到“三個(gè)半分鐘”：起床前伸個(gè)懶腰床上坐半分鐘、床沿坐半分鐘
、下床站立半分鐘
，然后洗臉、刷牙
，適量飲水。

5.出游：秋后出游要“六防”

一是防意外

。老年人出游時(shí)
，行動(dòng)宜謹(jǐn)慎小心，坐車
、乘船、登山時(shí)均要結(jié)伴而行
，相互照料
；同時(shí)
，要精心安排旅程，盡量減少勞累
。二是防過(guò)敏。過(guò)敏體質(zhì)的老人
，要盡量回避有花處
，或事先口服防過(guò)敏藥物。三是防暈動(dòng)
。經(jīng)常暈動(dòng)者
，可隨身攜帶相關(guān)藥物
，并于行前半小時(shí)服用
。四是防跌倒。老年人外出時(shí)
，最好帶上手杖以防跌倒
；一旦跌倒，不要急于扶起
，應(yīng)弄清原因后再作處理；如跌倒在凹凸不平的地面上
，可能與道路有關(guān)
，注意是否骨折；若跌倒在廁所里
，可能是由排便引起的暈厥或腦血管意外；如面色蒼白
，脈搏不清
，經(jīng)簡(jiǎn)單處理后要速送附近醫(yī)院診治。五是防痢疾
。在外就餐時(shí)要注意飲食衛(wèi)生
，不要吃生
、冷
、不凈之物。六是防感冒
，秋季天氣變化無(wú)常
，外出時(shí)要帶足衣服，攜帶雨具
；不要坐在潮濕的地面上
，切忌迎風(fēng)而立，避免受涼
；睡前要用熱水洗腳
，睡時(shí)適當(dāng)墊高腳部，以促進(jìn)足部的血液循環(huán)

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