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老年人補鈣三種不錯的方法(中老年怎樣補鈣最有效)

夕陽紅 2023-04-25 21:48:39

老年人補鈣三種不錯的方法

對于老年人來說最為常見的一種健康問題就是骨質(zhì)疏松了

，而且隨著年齡的增長
，身體流失鈣質(zhì)是速度也是會越來越嚴重，所以我們在生活中是需要很好的注意補鈣
，下面就是為大家介紹三種不錯的補鈣的方法
。

老年人補鈣三種不錯的方法

方法一、藥補

我們補鈣最為快速的方法就是通過藥物了，我們是可以去藥店或者是醫(yī)院購買一些中老年人鈣片、鈣液

、鈣粉，而且效果也是非常的不錯
，所以老人如果是很燙缺鈣的話，就是可以食用一些鈣片
，并按照醫(yī)生講解或是說明書講解操作
，這樣補鈣效果會更好的。

方法二

、適當運動

老人也是可以適當?shù)淖鲆恍敉獾倪\動

，經(jīng)常的曬曬太陽，也是可以選擇戶外爬山
，是可以很好的幫助我們補鈣
，促進鈣質(zhì)的吸收，還可以很好的提高身體的免疫力
，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松
、癌癥等疾病發(fā)生也是有很好的作用，曬太陽的時候也要注意不適暴曬
，不然會曬傷皮膚的
。

方法三、食補

1

、牛奶：我們多喝牛奶也是可以很好的補鈣的
。

2、豆類：豆類食物里面是含有豐富的蛋白質(zhì)

、鈣所以也是我們補鈣的佳品之一
。

3、海帶或蝦皮：海帶和蝦皮都是屬于高鈣的食物

，而且是可以很好的降低血脂
，防止動脈硬化
。

4、骨頭湯：動物的骨頭里面的鈣含量也是非常高的

，因此每天多喝一些骨頭湯補鈣的也是非常好的
。

我們在補鈣的時候也是要適當?shù)难a充維生素AD，因為這些物質(zhì)是更加的有利于對鈣質(zhì)的吸收

，老人也是盡可能的少吃一些保健的藥物
，平時是可以選擇食療的方法來很好的滋補和調(diào)理身體，希望上面的內(nèi)容對大家是有幫助吧
。

中老年怎樣補鈣最有效

中老年人想要補鈣

，首先可以多吃含鈣豐富的食物，比如蝦皮
，木耳
，牛奶，芝麻醬
，海帶等
；其次要注意多曬太陽，堅持適度的運動等
，有利于身體對鈣質(zhì)的吸收
，補鈣的效果才能更好。
隨著年齡的增長
，人體中的骨質(zhì)會慢慢的流失
，如果在飲食上不注意，戶外活動量比較少
，就有可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況
，稍碰撞一下就有骨折的危險，所以中老年人一定要注意為身體補鈣
，那么
，中老年怎樣補鈣效果更好呢？
一
、多吃含鈣高的食物
1.蝦皮：因為蝦皮中的含鈣量特別高
，所以中老年人想要為身體補鈣時不妨常吃蝦皮，比如可以用蝦皮做湯
，或者制作包子餡
、餃子餡等，都是不錯的選擇
。
2.木耳：木耳不但可以有效的降血壓
，降血脂，清理腸胃
，而且還有很好的補鈣作用
，所以中老年人常吃木耳對身體健康更有好處
。
3.牛奶：牛奶不但含鈣量非常豐富，而且還含有多種氨基酸
，維生素
，礦物質(zhì)等，有利于身體對于鈣質(zhì)的消化吸收
，所以中老年人想要補鈣
，不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。
4.芝麻醬：研究發(fā)現(xiàn)
，100克的芝麻醬中含有1057毫克的鈣質(zhì)
，含鈣量特別的豐富，芝麻醬中含有豐富的卵磷脂
，可以防止頭發(fā)早白
、脫落等，因此中老年人想要補鈣時
，不妨適當?shù)亩喑砸恍┲ヂ獒u
。
5.海帶：海帶也是補鈣佳品，再加上它含有多種氨基酸
，維生素
，無機鹽等，常吃海帶不但可以為身體補鈣
，同時還能降膽固醇
，防治缺碘性甲狀腺腫等
，建議中老年人想要補鈣時多吃海帶
。
二、多曬太陽促進鈣吸收
有些人雖然經(jīng)常吃含鈣量豐富的食物
，但是身體依然有缺鈣的問題出現(xiàn)
，主要是身體對于鈣質(zhì)的吸收不良，此時應(yīng)該多去戶外曬一曬太陽
，身體中的維生素d含量增高時
，可以促進鈣質(zhì)的吸收，這樣才能有效的緩解鈣缺乏的癥狀
。
三
、適當運動促進鈣吸收
中老年人在補鈣的時候，建議多進行適度的運動
，比如快走
，慢跑，打太極拳等
，堅持運動也有利于身體對鈣質(zhì)的吸收
。

老年人如何補鈣的方法？

老年人要想獲得比較好的補鈣的效果：1

、適當?shù)氖秤靡恍┤轭惡腿橹破?div id="4qifd00" class="flower right">
，比如像純奶、酸奶和奶酪
，這樣的奶和奶制品當中含鈣量比較高
，而且鈣磷比例比較合適，吸收率相對來說也會比較高
。2
、增加豆類和豆制品的攝入量，比如豆腐
、豆花
、豆腐腦和豆汁兒，因為豆制品當中含有的鈣的比例相對來說也會比較高
。3
、要做到經(jīng)常的戶外活動，因為陽光照射老年人的皮膚合成維生素D3
，能夠促進來源于食物當中鈣的吸收率
，也往往能夠促進補鈣的效果。

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