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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
      

      


      
    
      
        
      春季要有好心情,老年人養(yǎng)生注意起居
      
        
      
            夕陽紅
            2023-04-26 01:42:38
        
      

        
      
           
      春季要有好心情,老年人養(yǎng)生注意起居
      春季的時(shí)候我們會發(fā)現(xiàn)
        ，由于這時(shí)候是一個(gè)陽氣生發(fā)的時(shí)候
      ，所以在這時(shí)候人體很容易就會產(chǎn)生各種各樣的患病情況
      ，春季的時(shí)候是疾病高發(fā)的時(shí)候，在這時(shí)候?qū)夏耆藖碚f影響更大
      ，那么具體春季如何養(yǎng)生比較好
        ，一起看看吧
      。
      調(diào)養(yǎng)情志
      ，振奮精神
      首先要注意，由于春天的時(shí)候陽光明媚
      ，風(fēng)和日麗
      ，在這時(shí)候?qū)τ诶夏耆藖碚f，就不要孤眠獨(dú)坐
      ，自生郁悶
      ，是需要有一個(gè)好心情的。而且不管什么事都應(yīng)該要心胸開闊
      ，情緒樂觀
      ，戒郁怒以養(yǎng)性。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛生活
      、熱愛大自然的良好情懷
      ，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水
      ，散步練功等
      ，以此陶冶性情，會使氣血調(diào)暢
      ，精神旺盛
      ，這樣對老年人健康有幫助，一個(gè)好的心情是老年人身體健康的關(guān)鍵
      。
      起居有常
      ，防風(fēng)御寒
      在春季的時(shí)候老年人還要注意的就是起居了，春季的時(shí)候我們適合晚睡早起，到室外多活動(dòng)
      ，舒展形體
      ，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新
      ，有利于排出夜間沉積在呼吸道內(nèi)的有害物質(zhì)
      ，促進(jìn)新陳代謝，這樣自然有助于老年人健康
      。而且由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床
      ，因?yàn)槔夏耆隧g帶組織比較松弛
      ，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽唬粌H容易扭傷腰背部
      ，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)
      ，這時(shí)候就容易對老年人健康造成影響。特別是對于有高血壓
      、心臟病的患者來說
      ，如果突然改變體位，還可能發(fā)生意外
      。老年人醒來后
      ，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)
      ，躺在床上休息一會兒再下床
      。所以老年人在平時(shí)就要注意小心去進(jìn)行養(yǎng)生。
      上面介紹的幾個(gè)情況
      ，都是春季我們養(yǎng)生要注意的情況
      ，在春季的時(shí)候老年人養(yǎng)生要小心的情況是非常多的，在這時(shí)候就很容易對我們健康造成影響
      ，從而導(dǎo)致老年人的健康受阻
      ，所以在春季的時(shí)候老年人要注意合理方法養(yǎng)生才健康。
      春天老年人應(yīng)該注意什么?
      1
      、注意飲食調(diào)養(yǎng)
      春季,老人易上火,小便赤黃
      、便秘、舌苔發(fā)黃
      。因肝火上升,致使肺陰更虛,結(jié)核病菌容易乘虛而入
      。因此,春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如菠菜、薺菜
      、芹菜
      、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨
      、荸薺去皮煮水喝,可清熱
      、潤肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣
      、化痰、和胃
      。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴
      。
      日常多吃些瘦肉、禽蛋
      、魚類
      、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品,避免吃肥肉和喝酒太多,以免生痰。天冷常喝姜棗湯以暖身抗寒,轉(zhuǎn)暖時(shí)則多吃甘蔗
      、蘿卜
      、香蕉之類的清熱水果和蔬菜。
      2
      、睡眠要充足
      注意室內(nèi)空氣適當(dāng)流通和溫度調(diào)節(jié)
      。春暖時(shí)宜打開門窗通風(fēng),還可以到戶外曬曬太陽。臥室宜干勿潮,被褥勤曬太陽,以殺菌除濕
      。床頭可擺薄荷油,有祛病毒功效
      。睡前用熱水洗腳,并用雙手按摩雙足尤其是涌泉穴,能使全身暖和、舒適,睡得更安穩(wěn)
      。
      春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣
      。久臥會造成新陳代謝能力下降,營養(yǎng)障礙,氣血運(yùn)行不暢,筋脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,既要保證充足的睡眠,又要防止睡眠過多,一般每天睡八小時(shí)即可
      。
      3
      、注意防寒保暖
      春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應(yīng)能力較差,有意地“春捂”尤其重要
      。老年人衣著要根據(jù)自己的身體,結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖
      。
      4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      春光明媚,老年人常到戶外活動(dòng),可以盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內(nèi)污氣,增強(qiáng)心肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽光,殺死皮膚上的細(xì)菌
      、病毒,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力
      。
      老人要堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉和做力所能及的家務(wù)事,避免過度疲勞。避免在清晨的寒霧中鍛煉,否則吸入寒氣及過多的水分,易刺激支氣管發(fā)炎
      。
      老年人春季養(yǎng)生的注意哪些
      　一
      、注意飲食調(diào)養(yǎng)
      春季，老人易上火
      ，小便赤黃
      、便秘、舌苔發(fā)黃
      。因肝火上升
      ，致使肺陰更虛，結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此
      ，春季老人飲食宜清淡
      ，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍
      、菠菜
      、薺菜、芹菜
      、馬蘭菜等早春蔬菜
      。另外，用鴨梨
      、荸薺去皮煮水喝
      ，可清熱、潤肺;胃腸消化差的
      ，可多吃蘿卜，以理氣
      、化痰
      、和胃。用桔子皮煮水喝
      ，可化痰止渴
      。
      二、要勤于活動(dòng)
      春光明媚
      ，正是老年人走出家門參加健身活動(dòng)的大好時(shí)光
      。常到戶外活動(dòng)，能盡情地呼吸新鮮空氣
        ，蕩滌體內(nèi)污氣
        ，增強(qiáng)心、肺功能
        ，能舒適地沐浴和煦陽光
        ，殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒
        ，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力
        。
      三、切忌睡眠過多
      春天人易犯困
        ，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣
        。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。因?yàn)榫门P會造成新陳代謝下降
        ，營養(yǎng)障礙
        ，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)脈僵硬不舒，身體虧損虛弱
      。因此
      ，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時(shí)就可以了
      。
      四
      、要謹(jǐn)防感冒
      春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節(jié),常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚
      、汗毛孔向外開始疏泄
      ，對寒邪抵御能力有所減弱，因此
      ，老年人很容易傷風(fēng)感冒
      ，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎
      、哮喘等疾病
      。所以，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服
      ，出門要帶口罩
      ，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)
      ，用藥越早效果越好.
      五
      、不宜食用生冷食品
      在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)并且又容易消化的清淡食物，不吃或是盡量少吃生冷食品
      ，以免刺激胃腸引起疾病
      。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用
      。
      六
      、衣著要適合
      春天氣候多變，忽寒忽暖
        。因此
        ，老年人不要過早脫棉衣，而應(yīng)適當(dāng)“捂”一段時(shí)間
        ，以便身體各個(gè)器官能夠適應(yīng)
        。這樣能防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺氣腫
        、肺炎
        、肺心病的危險(xiǎn)。
      七
        、切忌四處串門
      春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)
        ，老年人由于免疫力差
        ，所以容易感染。在疾病流行期間
        ，老年人不要頻繁出入商場
        、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內(nèi)熏蒸食醋
        ，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效
        。
      八、老人防中風(fēng)
      進(jìn)入春季
        ，老年人須防腦血管病的發(fā)生
        。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定，常有寒潮入侵
        ，氣壓變化大
        ，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生
        。
      老年人春季養(yǎng)生要牢記“五不原則”
      俗話說“一年之計(jì)在于春”
        ，中醫(yī)認(rèn)為立春后人體陽氣開始升發(fā)，如能利用春季大自然“發(fā)陳” 之時(shí)
      ，借陽氣上升
      、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)的 養(yǎng)生 方法
      ，可取得事半功倍的效果。
       在春季
      ，中老年朋友更應(yīng)注意春季保健
      ，防范由于季節(jié)變化而引起的呼吸道感染等各種疾病。每年春季是中老年 養(yǎng)生 保健的最佳時(shí)間
      ，除了日常生活起居
      、戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)行 養(yǎng)生 保健以外，還可以通過飲食保健調(diào)養(yǎng)
      ，增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力
      。 
        春季 養(yǎng)生 可遵循“五不原則”： 
       不濕：居室每天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣
      ，春季多穿純棉的寬松衣服
      ，可避免發(fā)生濕疹。另外
      ，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉
      ，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。 
       不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”
      ，因春天本來肝陽上亢
      ，若再吃酸性食物
      ，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃
      ，所以
      ，春季飲食忌酸。 
       酸性食物有羊肉
      、狗肉
      、鵪鶉、炒花生
        、炒瓜子
        、海魚、蝦
        、螃蟹等
        。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥
      、春筍
      、菠菜、大棗
      、韭菜等
      。 
      不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說
      ，不宜馬上脫下棉衣
      ，換裝時(shí)應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些
      ，褲子可晚一些減
      ，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽氣
      。特別是患有慢性支氣管炎
      、肺氣腫的老年人，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”
      。
       不靜：春天自然界陽氣開始升發(fā)
      ，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽
      ，養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動(dòng)”
      ，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉
      。 
      不怒：春季是肝陽亢盛之時(shí)
      ，情緒易急躁，要做到心胸開闊
      ，身心和諧
      。心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯
      ，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病
      、肝病
      、心腦血管疾病等。 

      v 起居篇：
       起居要有規(guī)律
      。春天
      ，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展
      ，末梢血液供應(yīng)增多
      ，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大
      ，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜
      、催眠作用，肢體感覺困倦
      。這時(shí)千萬不可貪圖睡懶覺
      ，它不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變
      ，在起居上應(yīng)早睡早起 
      ，經(jīng)常到室外、林蔭小道
      、樹林中去散步
      ，與大自然融為一體。春天氣候多變
      ，時(shí)寒時(shí)暖
      ，同時(shí)人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱
      ，所以春天到來之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者
      。

      v 運(yùn)動(dòng)篇： 
       春季天氣漸暖
      ，草長花開，空氣新鮮
      ，正是中老年人 體育 鍛煉的大好時(shí)光
      。人們走出居室，參加春練
      ，如散步
      、慢跑、練氣功
      、打太極拳等
      ，循序漸進(jìn)
      ，持之以恒，必有益處
      。鍛煉時(shí)不宜大汗淋漓
      ，以見微汗為好。實(shí)踐證明：春季鍛煉不當(dāng)
      ，會適得其反
      。 

       春季鍛煉時(shí)應(yīng)注意“五不宜”：
       一、不宜早：初春
      ，晨間氣溫低
      、霧氣重。過早出戶后
      ，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或誘發(fā)哮喘病
      、老慢支，還會使肺心病等病情加重
      ，故應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜
      。
       二、不宜空：老年人新陳代謝慢
      ，早晨血流相對緩慢
      ，體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料
      ，如牛奶
      、蛋湯、咖啡
      、麥片等
      ，以補(bǔ)充水分、增加熱量
      ，加速血液循環(huán)
      。
       三、不宜露：早晨戶外活動(dòng)
      ，要選擇避風(fēng)向陽
      、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野
      、公園或草坪等
      ，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉
      。 
       四
      、不宜激：老年人體力弱，適應(yīng)性差
      ，故運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行
      ，循序漸進(jìn)
      ，激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病 
      。
       五
      、不宜急：因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬
      ，四肢協(xié)調(diào)功能較差
      ，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢
      、活動(dòng)關(guān)節(jié)
      ，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。 

      飲食篇： 
       春天漸暖而風(fēng)多
      ，尤其是早春時(shí)節(jié)
      ，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫
      ，在飲食方面應(yīng)攝取足夠營養(yǎng)以提高機(jī)體的免疫力
      。 
       早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，以便及時(shí)補(bǔ)充能量
      。由于寒冷刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速
      ，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病，因此還需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品
      。
       另外
      ，春天氣溫變化較大，細(xì)菌
      、病毒等微生物開始繁殖
      ，容易侵犯人體而致病。所以
      ，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽
      ，宜多吃新鮮蔬菜和水果 ，以免造成營養(yǎng)失調(diào)
      、抵抗力下降
      。 

       春天又是容易舊病復(fù)發(fā)的季節(jié)。如高血壓患者在春季血壓容易增高
      ，出現(xiàn)頭暈、頭痛
      、失眠
      。正如中醫(yī)學(xué)中指出的：春氣者諸病在頭，應(yīng)選食橘子
        、香蕉
        、檸檬
        、梨、綠豆
        、芹菜等食品
        ，亦可用菊花泡茶喝，對高血壓患者有清頭目之效
        。
      v 防病篇 
       春天陽光明媚
        ，令人陶醉，然而春季又是慢性疾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。ū热缰夤苎?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、咽炎、肺炎
        、哮喘
        、心血管疾病）
        、皮膚病
        、胃腸道等多種疾病的高發(fā)期，尤其是流感和感冒的發(fā)生
        。所以
        ，春季 養(yǎng)生 對于人們特別是中老年人來說顯得尤為重要。特別是要預(yù)防“倒春寒”
      。 
       
       
       照片由作者提供 
       
       
       
       崔力： 上海市徐匯區(qū)虹梅街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)全科主治醫(yī)師
      。上海中醫(yī)藥大學(xué)（中醫(yī)學(xué)專業(yè)）畢業(yè)，從事社區(qū)臨床工作十余年）
      ，擅長社區(qū)居民常見慢性病的中西醫(yī)診治
      ，尤其是虛勞病、高脂血癥
      、慢性胃炎等疾病的治療
      。 
       
       作者：主治醫(yī)師 崔力 護(hù)師 王笑晗
       
       審校：謝濤
       核發(fā)：萬洪新
      

          
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
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        ，我們心血管患者應(yīng)該怎么辦呢？適當(dāng)?shù)腻憻捨覀冋f適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，有心腦血管疾病的人一定要適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，什么叫適當(dāng)，一句話