， 頸部的肌肉也難以放松 ， 容易導致頸椎疾病的發(fā)生 。 因此枕頭的高度最好控制在9—15厘米為宜 。
【養(yǎng)生睡眠應注意】
好的睡眠對于中老年朋友的健康長壽來說是非常重要的 。 想要保證好的睡眠 ， 不能靠藥物來輔助 。 而是要調養(yǎng)身體 ， 從根本上解決睡眠問題 。 下面小編就來和大家聊聊 ， 中老年朋友在睡覺的時候 ， 哪些是不能做的 ， 哪些是需要注意的 。
（一）睡眠宜早
不要超過十點 ， 老年人不要超過九點 。 凡交十一時 ， 為陽生時 ， 屬腎 ， 此時失眠 ， 腎水必虧 ， 心腎相連 ， 水虧則火旺 ， 最易傷神 。 千萬不要以安眠藥片助睡 。
（二）枕上切忌思索計算未來事
睡時宜一切不思 ， 鼻息調勻 ， 自己靜聽其氣 ， 由粗而細 ， 由細而微細而息 。 視此身如無物 ， 或如糖入于水 ， 化為烏有 ， 自然睡著 。
（三）如有思想 ， 不能安著
切勿在枕上轉側思慮 ， 此最耗神 ， 可坐起一時再睡 。
（四）宜午休
如在午時 ， 即上午十一點至一點