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老年人如何保健,先做好老年生活(日常生活老年人要怎么保健保健常識)

夕陽紅 2023-04-26 11:47:01

老年人如何保健,先做好老年生活

在生活中，我們大家對于老年人都是比較重視的了吧

，大家都希望老年人是可以有一個健康身體的
，因此對于老年生活
，我們需要去注意的地方就很多了
，那么具體都要注意什么呢
，下面就讓我們大家一起看看老年生活要注意什么吧
。

補(bǔ)水

秋

、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙
、皮膚起皺
、皮膚瘙癢的癥狀。此外
，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝
，有助排毒養(yǎng)顏。這對于老年人來說也是很有好處的
，對于老年人的神態(tài)健康來說是很有好處的
，大家不能錯過。

娛樂

注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書

、看報
、下棋、養(yǎng)花
、喂魚
、養(yǎng)鳥等并合理安排時間。同時要戒煙
、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結(jié)合
，老年人在生活中是比較閑的了，因此空閑的時間是非常多的
，這時候一定要注意選擇培養(yǎng)好興趣
，這樣才可以讓我們在老年人的時候也不會無聊。

晚餐

晚餐最佳時間是18點(diǎn)左右

，禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素
，以富含碳水化合物的食物為主，如 小米
、白粥
、等，而蛋白質(zhì)
、脂肪類吃得越少越好
，見意以粥為主。有研究表明，晚餐少吃睡得香
。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽
，以自我感覺不餓為度。

泡腳

睡前泡腳(飯后一小時) 一.溫水(40--50度)以舒服為標(biāo)準(zhǔn)

，涼了不斷加熱水。 而且時間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度
，秋
、冬養(yǎng)生應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生
，還可以使身體酸堿平衡
、放松肌肉，在生活中我們多泡腳
，對于身體的好處是很多的
。

上面介紹的情況就是老年生活需要去注意的地方，可以發(fā)現(xiàn)老年生活的時候需要我們?nèi)プ⒁獾牡胤胶懿簧?div id="jfovm50" class="index-wrap">，特別是注意飲食

，如果我們對于上面的這些生活細(xì)節(jié)可以有所重視，那么就能夠讓我們更健康
，大家一定要重視起來才行
。

日常生活老年人要怎么保健保健常識

1、慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！蹦愕暮粑矔绊懙缴眢w的其他生理功能，比如血壓
、心率
、血液循環(huán)、體溫等
。
學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉
。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間
，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來
。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍
。
2
、學(xué)會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的
。所以
，你應(yīng)該學(xué)會加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)
，每2～3個小時
，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐
，那么就吃一半
，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵
。
其次
，多食用魚類，且要選擇較小的魚類
，比如野生或有機(jī)的鮭魚
、新鮮的沙丁魚等。
再次
，不要忘記富含纖維素的食物
，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、糙米飯等
。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素
，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充
。
3、該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)
，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的
。事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分
。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡
，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時
，建議你選擇呼吸運(yùn)動幫助入睡
。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜
。要記住
，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時
，一定要上床睡覺
。
老人日常飲食養(yǎng)生
1、老年人的飲食應(yīng)該保持多樣化
，谷類為主
小米
、大米
、黑米交叉食用，可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡
。
2
、多吃蔬菜、水果和薯類
在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜
、兩個水果
。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃
、番茄等
。
3、老年人的飲食要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
應(yīng)該多吃奶類
、豆類及其制品，豆類首推黃豆
。
4
、經(jīng)常吃適量的魚、禽
、蛋
、瘦肉
少吃肥肉，老年人的飲食可多吃些海魚
。
5
、吃清淡少鹽的膳食
高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)
。
6
、飲酒應(yīng)限量
高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒
。

老年人如何飲食保養(yǎng)身體?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？

中老年人保健
1、中老年人保健要點(diǎn)
（1）吃得合理
少吃多餐

，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物
。
（2）喝得適當(dāng)
多喝水，少喝酒
（3）戒煙
戒煙不分遲早
。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會并縮短壽命
。
（4）散步
散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好
。
（5）多尋求樂趣
與家庭
、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老
、教到老
。
（6）積極自信
爽朗樂觀使人容易接近你。
（7）時時當(dāng)心
你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒
，視力清晰
。
（8）性生活
性生活沒有年齡限制
（9）運(yùn)動對你有好處
不很劇烈的運(yùn)動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人
。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦
。
（10）藥物
不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物
。
記住你對青少年可能有榜樣作用
。
2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)
血壓是指血液流動在血管內(nèi)對動脈壁所產(chǎn)生的壓力
。血壓的數(shù)值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示
。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓
。
正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)
，由世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90－140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60－90mmHg（8－12Kpa）。
3
、如何確定高血壓
血壓有無增高
，要通過血壓計測量才能確定，大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀
，只有少數(shù)會有頭暈
、頭痛、失眠
、心慌
、氣短、乏力
、耳鳴等表現(xiàn)
。但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病
、中風(fēng)等嚴(yán)重后果
。中老年人應(yīng)主動定期檢測血壓。血壓大于或等于140／90mmHg,即為高血壓
。但應(yīng)在不同日期檢測三次均升高才能確診
。
4、心腦血管病高發(fā)的原因
心腦血管病包括動脈硬化
、冠心病
、高血壓
、腦血管病、中風(fēng)等
，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅
。在我國的疾病死因構(gòu)成占第一位，特別是腦血管病
，死亡率高
、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多
，主要原因有：
（1）人類壽命延長
，使動脈硬化性疾病發(fā)病率增加。
（2）傳染病
，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制
。
（3）生活水平提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變
。
（4）社會競爭增強(qiáng)
，工作緊張，精神壓力增大
。
5、什么是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外
，或稱“中風(fēng)”
。包括腦血栓、腦出血
、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血
。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng)
；腦血栓
、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓
、失語 迷等
。
6、腦卒中的誘因
高血壓
、高血脂
、高血糖（糖尿病）
、高年齡（年齡高于50歲）
、高體重（肥胖）、吸咽
、高鹽飲食等
。
7
、腦卒中又稱腦血管意外，以前難以預(yù)防
，隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)步
，采取綜合措施是可以預(yù)防的。
腦出血的預(yù)防：
（1）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓
。
（2）避免情緒激動
。
（3）避免頭顱外傷。
（4）注意有無出血性疾病及腦動
、靜脈畸形存在
。
（5）飲食清淡、低鹽
、低膽固醇飲食等
。
腦血栓形成的預(yù)防：
（1）控制高血壓。
（2）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖
、高血脂
。
（3）戒煙、低鹽
、低脂飲食
。
（4）生活有規(guī)律，適當(dāng)參加體育鍛煉
。
8
、冠心病的主要癥狀
冠心病是冠狀動脈性心臟病的簡稱。指冠狀動脈粥樣硬化
，使血管腔阻塞或是冠狀動脈痙攣導(dǎo)致心肌缺血
、缺氧而引起的心臟病。中老年人患病較高
。其主要癥狀是心絞痛
，常在勞累、激動
、寒冷
、飽餐時發(fā)生。心前區(qū)
、胸骨后壓迫性或縮窄性疼痛
，可向左肩、左上肢放射
，疼痛時間僅數(shù)分鐘
，休息或含服消心痛可緩解。如不緩解
，可能己發(fā)生心肌梗塞
。老年人心絞痛癥狀多不典型
，有時僅表現(xiàn)為不規(guī)則的胸悶或胸部不適等。
9
、出現(xiàn)冠心病
、心絞痛怎么辦
（1）年齡：40歲以上多見。
（2）性別：男比女多見
。
（3）腦力勞動者多見
。
（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發(fā)病率較高。
（5）高血壓：冠心病人多數(shù)合并高血壓
。
（6）肥胖者的發(fā)病率較高
。
（7）吸煙者多見。
（8）糖尿病的發(fā)病率高
。
（9）遺傳：冠心病人的子女發(fā)病率高
。
（10）精神因素：常處于精神緊張、易怒
、憂慮者發(fā)病率高
。
11、預(yù)防直立性低血壓
老年人起床或站立時
，動作一定要緩慢
。否則就會出現(xiàn)兩眼“冒金星”、眩暈
，嚴(yán)重的,可出現(xiàn)暈厥
，發(fā)生跌傷等事故。這種病叫原發(fā)性直立性低血壓
，是由于原來躺著
、蹲著
、坐著的人突然站立起來
，使人體的血壓不能適應(yīng)這急劇變化而造成一時性的血壓過低，腦供血不足
。預(yù)防直立性低血壓要做到動作緩慢
，還要注意加強(qiáng)體育鍛煉。
12
、如何推遲腦血管硬化
適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物
，如肥肉、蛋黃
、動物內(nèi)臟等
，有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人
，把血壓維持在正常值的上限左右
，過高過低對腦循環(huán)都不利
。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，保持樂觀的精神狀態(tài)
。這些都是對抗腦動脈硬化的措施
。
13、糖尿病的表現(xiàn)
中老年人高血壓者易得糖尿病
。糖尿病早期常無自覺癥狀
，僅在健康檢查時才發(fā)現(xiàn)血糖升高、尿糖陽性
，這時候稱無癥狀性糖尿病
。到臨床糖尿病，病人多表現(xiàn)為多飲
、多尿
、多食、消瘦等“三多一少”癥狀
。為了早期發(fā)現(xiàn)糖尿病
，中老年人健康檢查時應(yīng)化驗血糖、尿糖
，以發(fā)現(xiàn)早期的糖尿病
。
14、高血壓心腦血管病的飲食
（1）低鹽飲食
。每日4～6克
，鹽攝入過多可致動脈硬化及血壓升高；
（2）戒煙限酒
；
（3）控制飲食
，減輕體重，對肥胖者更應(yīng)注意
；
（4）少吃或不吃動物脂肪
，以植物油為脂肪酸來源，如花生油
、菜籽油
；少吃含但固醇高的食物，如豬肉臟
、蛋
、蝦等；多吃含纖維素多的蔬菜
、水果
。適當(dāng)多吃魚，因魚的膽固醇為高密度脂蛋白
，有防止動脈硬化的作用
。
15
、高動物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉
，肝
、腦、腎
、肺等動物內(nèi)臟
，螺內(nèi)、墨魚
、骨髓
、豬油、蛋黃
、奶油等
，中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。
低動物性脂肪
、低膽固醇的食物：瘦肉
、雞肉、瘦鴨肉
、魚肉
、豆制品等老年人可經(jīng)常食用。

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，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
，人們的飲食選擇越來越豐富了，包括老年人，他們的飲食選擇也是非常的豐富