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老年人便秘該怎么調(diào)理

老人便秘怎么調(diào)理：運(yùn)動(dòng)方面

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅(jiān)持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多

，尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加強(qiáng)體育鍛煉也是治療便秘的一個(gè)有效措施。

①堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)鍛煉

，最簡(jiǎn)易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動(dòng)半小時(shí)，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運(yùn)動(dòng)。

②要堅(jiān)持腹肌鍛煉，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上

，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時(shí)針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時(shí)針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動(dòng)力。

③在病情和體力允許的情況下

，根據(jù)健康狀況，做一些力所能及的活動(dòng)，如散步、太極拳、體操等。

④早晚散步或慢跑

，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

⑤治療便秘的動(dòng)作：

舉腿運(yùn)動(dòng)---仰臥位

，兩腿同時(shí)舉起（膝關(guān)節(jié)保持伸直）然后慢慢放下，重復(fù)十幾次