老人容易腰腿酸痛,教你鍛煉方法

。后四拍為伸腰運(yùn)動(dòng)，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運(yùn)動(dòng)(使腰離開床)，第七拍腰復(fù)平，第八拍為上舉雙手復(fù)原。共做4個(gè)8拍，這樣的方法可以幫助我們放松自己的腰部以及背部，可以有效的解決掉腰腿酸痛的問題哦。

屈髖抬伸運(yùn)動(dòng)：

仰臥位

，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復(fù)原，第四拍屈髖屈膝復(fù)原。共做4個(gè)8拍，這也的運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的了哦，可以幫助老年朋友們有效的保護(hù)好身體的健康，是可以幫助我們更好的提高身體素質(zhì)，不僅可以幫助我們保護(hù)腰部的健康了，還能夠提高身體素質(zhì)，對于腰腿酸痛的問題能夠有效解決。

伸腿伸腰運(yùn)動(dòng)：

俯臥位

，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運(yùn)動(dòng)，第二拍上半身后伸、挺胸抬頭(此時(shí)只有肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢復(fù)平，第四拍上半身復(fù)平，共做4個(gè)8拍，我們都知道老年人容易出現(xiàn)腰腿酸痛的問題，因此我們大家就不妨試試這樣的運(yùn)動(dòng)了，是很適合我們做的了