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老人失眠可能與生活習(xí)慣有關(guān)

中醫(yī)世家 2023-06-23 20:27:15

預(yù)防失眠的方法一

、保持良好心態(tài)：要盡可能的避免精神高度緊張
，保持良好心態(tài)
。不同的人各自的特點(diǎn)是不同的
，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果
。

預(yù)防失眠的方法二、在生活中盡量保持規(guī)律性：這一點(diǎn)對一個(gè)人的健康很重要

，因?yàn)闆]有很好的休息
，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律
，保證充足的睡眠
。

預(yù)防失眠的方法三、追求質(zhì)量：六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息

，把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)
，加深睡眠，而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡
，不要認(rèn)為必須躺八小時(shí)
，若五小時(shí)也可以使你精力充沛，那也是相當(dāng)不錯(cuò)一件事情
。

預(yù)防失眠的方法四

、在生活中盡可能的不要不熬夜：目前往往由于社會(huì)競爭劇烈，很多人都是在加班加點(diǎn)的工作著
。到了晚上飲濃茶
、咖啡提神以繼續(xù)工作，長此以往
，打亂了人體的生物鐘
，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠
，所以睡前不能喝濃茶
、咖啡等興奮型飲料。

預(yù)防失眠的方法五

、在平時(shí)應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如我們可以在每天早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，如散步、慢跑
、打太極拳等，這樣有利于精神放松
，使人的睡眠中樞工作正常
，入睡順利。

老人失眠可能與生活習(xí)慣有關(guān)

例如

，很多老人喜歡早起鍛煉
，在晨練后再回家補(bǔ)上一個(gè)回籠覺。這看似沒有什么問題
，但實(shí)際上
，晨練后睡回籠覺對老人身體健康和睡眠都是極為不利的。

在晨練完畢后

，老人的呼吸
、心跳加快，精神出于亢奮狀態(tài)
，肌肉也在因鍛煉分泌乳酸等代謝物
。如果晨練后立刻躺倒就睡回籠覺的話
，是不利于乳酸這些代謝物消除的。而如果這種代謝產(chǎn)物不消除
，就很容易令老人在白天感到身體疲乏
、肌肉酸痛，甚至頭痛
。

老人的睡眠時(shí)間少

，睡眠容易中斷。如果總是指望回籠覺補(bǔ)充睡眠
，有可能會(huì)打亂作息規(guī)律
，使大腦生物鐘紊亂，造成老人“白天睡不好
、晚上睡不著”
。特別是那些不習(xí)慣早起的老人，偶爾晨練后往往喜歡睡回籠覺
。所以
，專家建議這類老人，稍稍晚起
，等到太陽升起一段時(shí)間驅(qū)散了晨霧
、植物放出氧氣、氣溫上升時(shí)再鍛煉也不遲
，而且鍛煉后不要睡回籠覺
。

因此，老人的不良生活習(xí)慣其實(shí)也有不少

，而且容易被我們所忽視
。這就是老人失眠的原因。了解到了這些原因并且加以運(yùn)用
，引導(dǎo)老人養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣和養(yǎng)生觀念
，就能逐漸克服失眠，讓老人的身體更加健康
。

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