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老人失眠與生活習慣有關(guān)

中醫(yī)世家 2023-06-23 20:31:45

女人比男人睡得多

。美國匹茲堡大學精神病學及臨床醫(yī)學教授說，就平均睡眠時間來說
，女性更長，所以她們看起來更健康。但女性也更傾向于對自己的睡眠不滿
，抱怨難以入睡且睡不夠
。相比之下
，男性夜晚醒來的次數(shù)更多，這可能是因為男性打鼾的比例較高
。

女性入睡更快

。一項針對健康年輕人的小型研究顯示，女性入睡平均需要9.3分鐘
，男性需要23.2分鐘。

夜貓子多是男人

。由于生物鐘的區(qū)別
，夜貓子中男性更多。愿意早睡早起的人群中
，女性是男性的兩倍
。對夜貓子來說，睡前減弱光線
、清晨增加亮度有助于調(diào)整睡眠周期
，周末補覺只能加重睡眠紊亂。

女人更怕被吵醒

。如女性的睡眠不連貫
，她們對睡眠中斷后果的感受更明顯。

女人更能應(yīng)付缺覺

。賓夕法尼亞州立大學醫(yī)學院精神病學教授亞歷山德羅斯·弗貢查斯的研究顯示
，缺覺后，女性的恢復力好于男性
。這可能是因為她們的深度睡眠時間更長
、質(zhì)量更高。

女人更容易失眠

。雖然睡眠質(zhì)量高
，但女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。有研究者稱
，女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾
，這些都可能導致失眠。

和伴侶同床

，睡得少卻幸福
。與伴侶同床共眠時，人們中途醒來的次數(shù)會增加
，深度睡眠的時間減少
，但睡眠滿意度卻更高。匹茲堡大學助理教授說
，“愛人在旁邊的安全感和穩(wěn)定感
，彌補了睡眠質(zhì)量變差的不足
。

老人失眠與生活習慣有關(guān)

例如，很多老人喜歡早起鍛煉

，在晨練后再回家補上一個回籠覺
。這看似沒有什么問題，但實際上
，晨練后睡回籠覺對老人身體健康和睡眠都是極為不利的
。

在晨練完畢后，老人的呼吸

、心跳加快
，精神出于亢奮狀態(tài)，肌肉也在因鍛煉分泌乳酸等代謝物
。如果晨練后立刻躺倒就睡回籠覺的話
，是不利于乳酸這些代謝物消除的。而如果這種代謝產(chǎn)物不消除
，就很容易令老人在白天感到身體疲乏
、肌肉酸痛，甚至頭痛
。

老人的睡眠時間少

，睡眠容易中斷。如果總是指望回籠覺補充睡眠
，有可能會打亂作息規(guī)律
，使大腦生物鐘紊亂，造成老人“白天睡不好
、晚上睡不著”
。特別是那些不習慣早起的老人，偶爾晨練后往往喜歡睡回籠覺
。所以
，精神專家建議這類老人，稍稍晚起
，等到太陽升起一段時間驅(qū)散了晨霧
、植物放出氧氣、氣溫上升時再鍛煉也不遲
，而且鍛煉后不要睡回籠覺
。

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