，可快慢結合，開始主要用腳跟著地，在放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨后換成踮腳走，較快地走5 分鐘，如此反復交替，再放松地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下適當加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。

患冠心病步速要慢

患冠心病的老人應多留意心率

。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人，170減65等于105，則他走路時的心率應保持在105次左右，高別超過125次/分鐘。因此，患冠心病老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運動時出點汗，呼吸順暢，就可以達到很好的效果。建議結伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現(xiàn)危急情況。

患糖尿病不能餓肚子

餓肚子散步容易導致低血糖

，患糖尿病的老人好在飯后30分鐘或是1小時散步。另外，宜緩不宜急，應按照平時的步速散步，一秒鐘一步或是兩秒鐘三步即可，以身體發(fā)熱、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次