、適合中老年人的運(yùn)動(dòng)之醫(yī)療保健操

這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動(dòng),也可以在客廳

、涼臺(tái)上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來也不難,但時(shí)間長(zhǎng),大約要五、六十分鐘,而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。

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、適合中老年人的運(yùn)動(dòng)之太極拳

太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡(jiǎn)易二十四,這是相對(duì)來說最簡(jiǎn)單易學(xué)的,但是每個(gè)派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的',在新華書店可以買到教練碟,每次五六分鐘時(shí)間,在客廳

、涼臺(tái)上都可以打,我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式,八十八式等等,學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。

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、適合中老年人的運(yùn)動(dòng)之騎自行車

騎自行車是我國(guó)大多數(shù)人的主要出行方法,也是一項(xiàng)鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關(guān)節(jié))的全身性運(yùn)動(dòng)。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能

。騎車的速度、距離和次數(shù)可根據(jù)各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高,應(yīng)盡量不在刮風(fēng)、下雨、嚴(yán)寒或酷暑時(shí)鍛煉。在交通擁擠地區(qū)更要特別注意交通安全和意外。

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、適合中老年人的運(yùn)動(dòng)之游泳

游泳是一項(xiàng)比較適于中老年人的全身性健身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常鍛煉對(duì)身心健康好處很多。游泳活動(dòng)需要一定設(shè)備和環(huán)境,開始前應(yīng)作一次全身體格檢查(患嚴(yán)重心肺疾病和傳染病者不宜)

。游泳時(shí)務(wù)必做好安全措施,下水前要作準(zhǔn)備活動(dòng);姿式則各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運(yùn)動(dòng)量妥善掌握,根據(jù)各人的自我感覺,游程一般不宜這長(zhǎng),50米即休息一下,總量不超過500米。如能堅(jiān)持每天或隔天活動(dòng),效果較好。堅(jiān)持適度的游泳鍛煉,可增強(qiáng)心肺功能,促使肌肉發(fā)達(dá),減少腹部脂肪,保持勻稱體型。

適合中老年人的運(yùn)動(dòng)2 1、散步

對(duì)于身體條件稍差的老人來說