?中老年人保健5個小常識

善

對于老年人來說，善如果把握得好，可以促進新陳代謝，使人身心健康，祛病強身。這就要求：①善“忘”。健忘不完全是壞事，該忘記的要很快忘記，免得耿耿于懷，這有益于身心健康。②善“處”。老人與子孫同住、同食、同生活，要善于處理老、中、幼之間的關(guān)系，有時候?qū)τ行┘沂乱獙W(xué)會裝聾作啞，以“和”為貴，互相謙讓，切不可斤斤計較。如果老人是獨自過日子，則要學(xué)會“獨善其身”，獨居而不孤獨。

慢

對于老年人，“慢”主要表現(xiàn)在以下四個方面：①改變體位慢。隨著年齡的增長，人的心臟功能會有不同程度的減退，腦動脈彈性降低，不少老年人常常頭昏眼花。因此，老人由臥位變成坐位、蹲位，或是坐位變?yōu)榱⑽粫r，不宜動作過快。②練拳勢緩慢。老年人在練拳時，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇恰當?shù)淖藙?，做到量力而行。③進餐慢。食物的消化靠牙齒的咀嚼和消化液的幫助。人到老年，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌減少，加上牙齒不好，容易發(fā)生消化不良。因此，老年人進餐要細嚼慢咽。④排便慢。老年人由于部分牙齒脫落，咀嚼能力減退，吃含纖維素的食物較少，腸蠕動變慢，常常發(fā)生便秘，如果強硬排便，不但可能引起肛裂，更可能導(dǎo)致血壓急劇升高，引起腦出血而危及生命。

淡

對于老年人，一個“淡”字說起來容易，但做起來就難了。有許多老年人隨著生活環(huán)境的改變、身體狀況及心理活動的變化，往往會出現(xiàn)自卑、焦慮、抑郁、留戀過去等心理問題。一些老年人由于離開了工作多年的崗位，權(quán)威性和影響力降低或消失，開始自卑起來。還有一些老年人出現(xiàn)了體力減退，視、聽功能下降，行動遲緩等問題，這本是正常現(xiàn)象，但有些老年人為此深感不安，認為自己“不中用了”。所以，要避免老年期的心理不平衡，正確對待遇到的實際問題，在“淡”字上做文章，學(xué)會自我解脫。

老人易受4大類運動傷

1.下背部扭傷

腰椎間盤突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭傷和疼痛的主要原因。大部分的下背部疼痛可以通過增強腰背部核心肌肉群的力量來得以預(yù)防。

最佳鍛煉動作：側(cè)支架式。做法：一側(cè)身體躺在地面上，雙腳疊放在一起；用一側(cè)手臂支撐起整個身體的重量，將臀部抬離地面，保持后背處于挺直狀態(tài)；保持這個姿勢30秒鐘至2分鐘；換身體另一側(cè)做同樣的動作。

2.膝蓋扭傷

減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)鍵是增強股四頭肌的力量。這個大塊的肌肉群位于大腿前部。

最佳鍛煉動作：箭步蹲。做法：保持上半身挺直，左腿向前邁出一步，放低臀部，直到雙膝彎曲呈直角；站起身來；連續(xù)做10次；然后換右腿做同樣的動作10次。

3.髂脛束綜合征

髂脛束（把骨盆骨和脛骨連接起來的長韌帶）在運動時會經(jīng)常發(fā)炎?；颊邥杏X到膝蓋、大腿或髖部疼痛。

最佳鍛煉動作：怪物行走式。做法：將一條彈力帶的末端打結(jié)后纏繞在踝關(guān)節(jié)上；雙膝稍微彎曲，保持后背挺直；身體橫向走動20~30步；然后朝反方向橫向走動20~30步。

4.肩袖損傷

一項運動生理學(xué)研究表明：50歲以上的中老年人中，有近1/4的人其肩部肌肉至少存在著一處輕微撕裂。

最佳鍛煉動作：肩部向內(nèi)和向外旋轉(zhuǎn)。做法：將彈力帶的一端系在一個門把手上；肘關(guān)節(jié)靠近體側(cè)，將彈力帶橫拉過身體，前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)20次；換另一側(cè)手臂做同樣的動作；然后把前臂向外旋轉(zhuǎn)，每側(cè)手臂各做20次。

人到老年就容易疾病纏身，老年保健養(yǎng)生操有哪些？

現(xiàn)在人越來越重視保健了，尤其是種老年人更加注重對自己身體的保健了，而中老年經(jīng)保健養(yǎng)生操對中老年身體健康非常有幫助的，但是很多中老年朋友都不會做保健操，下面小編就分享中老年經(jīng)保健養(yǎng)生操。希望對中老年朋友有幫助。

我覺得得從早晨談起：不必起過早（由于血夜?jié)舛戎堤珴?，非常容易產(chǎn)生腦血栓。），七點后醒來為宜：睜開眼睛后先在床上一分鐘，隨后漸漸地坐起來一分鐘，下床，坐到床前一分鐘，最終離去床，逐漸洗臉、吃早飯。梳頭三分鐘（無論有沒有秀發(fā)者，都要用梳子梳頭健康保健的）：自前向后，兩邊也是自前向后，不必太用力。覺得舒適就可以。吃“皇上”的早餐：燕麥粉（沖調(diào)方式見外包裝盒使用說明，可添加豆槳、純蜂蜜、黑芝麻粉、制何首烏等保健品）、生雞蛋等。以后出門到優(yōu)美環(huán)境、新鮮空氣的地區(qū)，朝太陽方位，做慢鏡頭健身運動（可學(xué)習(xí)太極拳這些）。

生活不如意的事十有七八，那么就一定有寬敞胸襟，學(xué)好看的開，拿得起放得下，解決開。我?guī)资暾嬲\待人，樂于助人，不致傷，不記恨，不報仇，工作上持續(xù)勤奮刻苦鉆研。我堅持不懈十條標準：一、情緒樂觀，恬淡虛無；二、陶冶性情；三、起居有常，順乎自然；四、適度主題活動，把握適當；五、睡眠質(zhì)量充裕，早起早睡；六、住宅清理，光照充足；七、寬大為懷，泰然自若；八、推陳出新，氣體新鮮；九、智能化動腦，多作貢獻；十、定期維護，防患于未然。

尤其是老年人，更要留意飲食起居，維持心情愉快、適當健身運動。李輔仁老先生為老年人給出的方子便是堅持不懈散散步。老年人可以選擇平坦清幽的地區(qū)，最好是周邊有花草植物或是在小河邊、海灘，時間可因人有所不同的，但要堅持不懈。期待中老年人好朋友一定要加強慎重，做運動的過程中還要留意自身的健康狀況，假如一些突發(fā)的病癥，一定要多加留意，不然也會造成很嚴重的不良影響的。

老年人養(yǎng)生保健操有哪些

首先，老年人可以做有氧健身操。冬季老年人經(jīng)常都是坐在比較保暖的地方，容易腰酸背疼，做一下有氧健身操有助于心肺功能的增強，把氧氣輸送到身體的各個部位，讓腰酸背疼減輕，而且患感冒的幾率也降低了。所以建議老年人冬季每天早晨起床做有氧健身操，運動量不大，但是有效果。其次，還可以打太極拳，太極拳是老年人健身的摯愛，慢打但是帶著勁道，不僅能夠修身，健身，還能夠養(yǎng)生，慢慢的通過鍛煉調(diào)整體內(nèi)各大器官和系統(tǒng)的功能，保持心情平靜而舒暢，很容易增強身體免疫力，讓老年人不生病。所以建議每天早晨打太極拳養(yǎng)生。

適合中老年人的運動

適合中老年人的運動

適合中老年人的運動，畢竟老年人身體各項機能已比大不如前了，老年人渴望健康，中老年人的健身問題也不容忽視，下面我?guī)懔私膺m合中老年人的運動吧，和我們一起來看一看了解一下吧。

適合中老年人的運動1 1、適合中老年人的運動之慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉,那么慢跑是不錯的選擇。不過我建議,最好是和伙伴一起運動,因為老年人突發(fā)狀況多,多個人一起做運動的話,當突發(fā)狀況時,有個人可以及時求救。

2、適合中老年人的運動之醫(yī)療保健操

這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。

3、適合中老年人的運動之太極拳

太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四,這是相對來說最簡單易學(xué)的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的',在新華書店可以買到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上都可以打,我認為很適宜初學(xué)者。當然還有四十四式,八十八式等等,學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。

4、適合中老年人的運動之騎自行車

騎自行車是我國大多數(shù)人的主要出行方法,也是一項鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關(guān)節(jié))的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數(shù)可根據(jù)各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高,應(yīng)盡量不在刮風(fēng)、下雨、嚴寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區(qū)更要特別注意交通安全和意外。

5、適合中老年人的運動之游泳

游泳是一項比較適于中老年人的全身性健身運動,經(jīng)常鍛煉對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設(shè)備和環(huán)境,開始前應(yīng)作一次全身體格檢查(患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時務(wù)必做好安全措施,下水前要作準備活動;姿式則各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量妥善掌握,根據(jù)各人的自我感覺,游程一般不宜這長,50米即休息一下,總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動,效果較好。堅持適度的游泳鍛煉,可增強心肺功能,促使肌肉發(fā)達,減少腹部脂肪,保持勻稱體型。

適合中老年人的運動2 1、散步

對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。

2、氣功、理療

鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動，唱歌；跳舞；運動要適當，要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

二十四節(jié)中老年人健身操

可以直接百度收索二十四節(jié)中老年人健身操。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

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