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?老人保健常識(shí)大全

中醫(yī)世家 2023-06-24 00:16:58

1

、小米粥

小米粥似乎是老人晚餐不錯(cuò)的選擇

,它具有很好的健脾
、和胃、安眠功效
,很多人都會(huì)通過(guò)吃小米粥來(lái)達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用
。而小米之所以具有助眠的功效,是因?yàn)樵谛∶字泻写罅康纳彼?div id="d48novz" class="flower left">
,它是在所有谷類中?dú)占鰲頭
。食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量
,從而起到助眠的功效

2、枸杞

老人夜間口干的原因很復(fù)雜

,睡前不喝水
、打鼾、睡中張口呼吸都能引起
。此外
,糖尿病、慢性支氣管炎
、甲亢
、慢性咽炎等疾病也可引起夜間口干。枸杞治夜間口干有一定效果
。中醫(yī)認(rèn)為,夜間口干
,多是肝腎陰虛導(dǎo)致津液不能上承所致
。枸杞味甘性平,具有滋補(bǔ)肝腎
、益精明目
、生津安神等功效,可用于治療目眩多淚
、虛勞咳嗽
、消渴咽干等癥狀。枸杞尤其擅長(zhǎng)治療由于陰虛傷津引起的口干癥

3

、魚(yú)

老人吃魚(yú)的好處多吃魚(yú)對(duì)老年人養(yǎng)生很有好處。由于魚(yú)脂肪里所含的脂肪酸

,是促進(jìn)大腦發(fā)達(dá)的最高物質(zhì)
。金槍魚(yú)
、松魚(yú)、烏賊等魚(yú)類中含有量多
,而牛肉
、豬肉脂肪中則沒(méi)有。人腦約50%是脂肪
,其中10%是這種脂肪酸
。它有助于減少大腦的炎癥,保護(hù)大腦的血液供應(yīng)

4

、火雞

專家建議老年人群,在晚餐的飲食中

,適量的吃點(diǎn)火雞是非常好的
,它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸
,它具有很好的催眠以及助眠的作用
。火雞肉鮮嫩爽口
,野味極濃
,瘦肉率高,蛋白質(zhì)含量豐富
,膽固醇低
、脂肪少。蛋白質(zhì)含量高達(dá)30.5%
,而且富含多種氨基酸
,特別是蛋氨酸和賴氨酸都高于其它肉禽,維生素E和B族維生素也含量豐富
,具有提高人體免疫力和抗衰老等神奇功效

5、土豆

適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸

,因此老年人要注意
,在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。據(jù)研究
,馬鈴薯的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高
,其品質(zhì)相當(dāng)于雞蛋的蛋白質(zhì),容易消化
、吸收
,優(yōu)于其他作物的蛋白質(zhì)。而且馬鈴薯的蛋白質(zhì)含有18種氨基酸
,包括人體不能合成的各種必需氨基酸
。高度評(píng)價(jià)馬鈴薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
,是與其塊莖含有高品位的蛋白質(zhì)和必需氨基酸的賴氨酸、色氨酸
、組氨酸
、精氨酸、苯丙氨酸
、纈氨酸
、亮氨酸、異亮氨酸和蛋氨酸的存在是分不開(kāi)的

老人保健的小常識(shí)之做保健操

1.叩頭操

以頸椎為抽

,依次向前、后
、左
、后做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)頭練習(xí)各2次。

2.甩手操

兩腿開(kāi)立

,含胸彎腰略弓背
,兩留自然下垂,以肩關(guān)節(jié)為軸
,依次做前后左右擺動(dòng)2分鐘

3.擴(kuò)胸操

屈肘,兩貿(mào)平置胸前

,然后宜留下垂做后擺4次

4.腰背操

兩腿開(kāi)立,舉臀后仰

,再直腿彎腰弓背做體前屈
,雙臂下垂。然后團(tuán)抱膝下蹲
,再并腿直立
,共做8次。

5.膝關(guān)節(jié)

并腿直立

,兩手叉腰,屈膝半蹲16次
。然后做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各16次

6.踝腕關(guān)節(jié)操

兩腿稍開(kāi)立,左腳腳尖點(diǎn)地

,十指交叉捏空拳
,同時(shí)做左腳和手腕逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)16次,然后換右腳
、右手做同樣的動(dòng)作

溫馨提醒:以上就是老人保健的小常之做保健操

。不知道中老年人朋友們是否能適應(yīng)。平時(shí)做一些保健操
,可以舒緩全身筋骨
,還可以打發(fā)退休后的休閑時(shí)光。多了解老人保健常識(shí)這對(duì)中老年人的保健是非常有益的
,不要到出現(xiàn)病況后再想到保健
,那時(shí)候就來(lái)不及了。

Old Tom the killer whale,的翻譯

1902年6月

,我最先在捕鯨站里工作
,那時(shí)我才16歲。在此之前我曾經(jīng)據(jù)說(shuō)過(guò)虎鯨每年匡助捕鯨人捕捉大鯨魚(yú)
。當(dāng)時(shí)我認(rèn)為只是一個(gè)故事罷了
,然則后來(lái)我親目擊過(guò)多次。
有世界晝我來(lái)到捕鯨站
,正在找住處的時(shí)刻
,聽(tīng)到從海灣那邊傳來(lái)一陣喧鬧聲。我們準(zhǔn)時(shí)趕到岸邊
,看到對(duì)面有一個(gè)重大的動(dòng)物猛力躍出海面
,然后又墜落到水里。它詬誶相間
,樣子像魚(yú)
,但我知道它并不是魚(yú)。
“那是老湯姆
,是虎鯨
。”一位叫喬治的捕鯨人高聲對(duì)我說(shuō)
,“它是在告訴我們那邊有一頭鯨
,叫我們?nèi)ゲ东C?div id="m50uktp" class="box-center"> !?br> 另一位捕鯨人大聲喊叫
,“快走啊……走啊?div id="m50uktp" class="box-center"> !边@是宣告獵鯨動(dòng)作立時(shí)就要最先的呼聲

“克蘭西,快上
,上船去
。”喬治在我前面邊跑邊說(shuō)。我以前就據(jù)說(shuō)過(guò)
,喬治不喜歡等人
。所以盡管我還沒(méi)有穿上合適的衣服,就跟在他后面跑起來(lái)

一刻不停地
,我們和其他捕鯨人都跳進(jìn)漁船,朝海灣方向駛?cè)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。我朝水里望去
,可以看到老湯姆就在漁船旁邊游著,為我們指路
。幾分鐘之后
,湯姆不見(jiàn)了,于是喬治最先用槳拍取水面
。湯姆泛起了
,轉(zhuǎn)回到船邊,又領(lǐng)著我們前往捕獵處

經(jīng)由過(guò)程千里鏡
,我們可以看到遠(yuǎn)處有情況發(fā)生了。走近一看
,原來(lái)是一頭大鯨受到約六
、七條虎鯨的進(jìn)擊。
我問(wèn)喬治
,“它們?cè)诟墒裁茨?div id="4qifd00" class="flower right">
??br> “啊,它們?cè)趨f(xié)同作戰(zhàn)呢——那些虎鯨正在往那頭鯨的出氣孔上撲去
,不讓它呼吸
,而其他那些虎鯨則阻止它潛水或逃跑?div id="4qifd00" class="flower right">
!眴讨我贿呏钢东C的情景
,一邊告訴我。就在這時(shí)刻
,最精彩的排場(chǎng)泛起了
。虎鯨們?cè)谖覀兊臐O船和那頭鯨之間最先追逐了
,就像一群發(fā)狂的獵狗一樣

于是,獵鯨叉預(yù)告好了
。站在船頭的那小我把叉瞄準(zhǔn)了那頭鯨
,扔了出去,正好擊中了要害
,鯨受了重傷
,沒(méi)過(guò)多久就死了。過(guò)了少焉
,鯨的尸首就要被虎鯨們迅速拖向深海中去了
。捕鯨人于是調(diào)轉(zhuǎn)船頭往回走。
“怎么啦
?”我問(wèn)道
,“我們落空鯨了嗎?”
杰克回覆說(shuō):“不
,我們明天再回來(lái)運(yùn)鯨魚(yú)的尸首
。它在24小時(shí)以內(nèi)是不會(huì)浮出水面的?div id="d48novz" class="flower left">
!?br>瑞德笑著補(bǔ)充說(shuō):“在這段時(shí)間里
,老湯姆和其他虎鯨會(huì)飽餐一頓的,鯨唇和鯨舌就是它們的美食”

雖然老湯姆和其他虎鯨都兇狠
,然則它們從來(lái)不危險(xiǎn)人,也不襲擊人
。事實(shí)上
,它們還會(huì)珍愛(ài)人。有一天
,我們出海捕鯨的時(shí)刻
,詹姆斯被沖下水去了。
喬治大聲喊道:“有人落水了
!把船頭調(diào)回去
!”
那天海上波瀾洶涌,很難調(diào)轉(zhuǎn)船頭
。海浪把詹姆斯沖得離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)
。從詹姆斯的臉上我能看出他異常驚恐,生怕被我們遺棄
。隨后我們看到一條鯊魚(yú)

我尖叫起來(lái),“瞧
,那邊有一條鯊魚(yú)
。”
瑞德回覆說(shuō):“別著急
,老湯姆不會(huì)讓它接近的
。”
我們花了半個(gè)小時(shí)才把船調(diào)回頭來(lái),回到詹姆斯落水的處所
。當(dāng)我們接近他的時(shí)刻
,我看到老湯姆正在水中穩(wěn)穩(wěn)托著詹姆斯,我?guī)缀醪幌嘈抛约旱难劬Α?br> 當(dāng)我們把詹姆斯拉上漁船的時(shí)刻
,人人都?xì)g呼著“老湯姆
,浩揭捉?的”,“感謝上帝”
。后來(lái)
,老湯姆冷傅嗡,回到捕獵的處所
,跟其他虎鯨一路捕鯨去了

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