老人冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
中醫(yī)世家
2023-06-24 10:16:56
病
，以及多有失眠癥，活動(dòng)不利，四肢有麻感
，皮膚出現(xiàn)問題
，或者是身體的其他的臟器也開始出現(xiàn)毛病了
。這個(gè)時(shí)候
，就要明白
，你的養(yǎng)生必須抓起來了
。
所以
，中老年人的養(yǎng)生宗旨，也就呼之而出
，主要是用在補(bǔ)血養(yǎng)血
，益氣生血上面。
生小常識(shí)有哪些.png)
中老年人如果想要?dú)庋渥愕脑?div id="m50uktp" class="box-center"> ，就得在平時(shí)的時(shí)候
，吃一些可以補(bǔ)血的食物，一般情況下
，蔬菜類的補(bǔ)血物有黑木耳
，或者是菠菜，以及胡蘿卜等
。而對于水果類的則有桑葚
，荔枝等。肉類就相對較多了
，豬肉
，羊肉
，甲魚等都可以起到補(bǔ)血的作用的。
中醫(yī)上有一個(gè)說法
，那就是
，久視傷血，也就是說
，人不能長時(shí)間地去看某個(gè)東西
，如果是這樣的話，就會(huì)導(dǎo)致你的氣血而損等
。因此
，在這個(gè)時(shí)候，中老年人
，要避免常時(shí)間看書
，看電視，看報(bào)等
。有效合理地把自己的時(shí)間安排好
，這樣，才不至于在沒有補(bǔ)血的情況下
，卻把血給損耗了
。
人的氣血都是操心操完的。人越是操心
，其氣血越是容易虧損
。所以，中老年人已經(jīng)到了這個(gè)年齡
，自然明白這個(gè)道理
。但是，既然到了中老年
，操心的事反而多了
，因此，勸中老年人一句
，操心的事
，還是留給自己的孩子去吧，你現(xiàn)在的主要任務(wù)
，就是玩樂
，把你以前沒有享受過的快樂全享受回來，這樣
，才對得起你的身心的健康
。當(dāng)然，對于補(bǔ)氣血來講
，也是再好不過的事情
。
老年人的情緒也是損耗氣血的一個(gè)關(guān)鍵
。當(dāng)你出現(xiàn)了精神不振或者是失眠，注意力不集中時(shí)
，這個(gè)時(shí)候
，你的情緒可能會(huì)低下。但是
，為了你的身體好
，還是把這些情緒拋在腦后的好。一旦出現(xiàn)這樣的情緒
，建議中老年人可以找自己的朋友好好聊聊
，聽聽音樂，或者是與自己的兒孫們玩樂一下
，就會(huì)把這種情緒給避開了
。
老年人為了能夠養(yǎng)性修身，當(dāng)然
，還有一點(diǎn)
，就是可以有效地參加體育運(yùn)動(dòng)。對于這種現(xiàn)象來講
，有著極好的作用的
。不過
，對于中老年人的體育運(yùn)動(dòng)來講
，不能為了追求健康而過多地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一般情況下
，老年人必須用溫和的體育運(yùn)動(dòng)來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的
。
老人冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
老年人秋冬養(yǎng)生要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)飲食。因?yàn)槔先说奈迮K衰弱
，腸胃差
。如果不注重飲食規(guī)律，貪戀生冷食物
、常常一頓飽一頓饑的話一定會(huì)損傷你的胃
。少吃多餐，多吃熟軟開胃
、易消化食物是老年人秋冬季養(yǎng)生要掌握的常識(shí)之一
。
老年朋友選擇食物的時(shí)候，盡量以甘平潤燥
、養(yǎng)肺生津食物為主
，而這類食物有百合和麥冬、荸薺和山藥
，還有豬肺
、蓮子等
。秋冬季老年人養(yǎng)生小常識(shí)還有積極防治疾病，秋季氣候特殊
，身體素質(zhì)差的老年朋友易患上感冒
、支氣管炎、風(fēng)濕病疾病
，還有哮喘等
，老年朋友進(jìn)入秋冬季時(shí)，要根據(jù)自己體質(zhì)
，重點(diǎn)防治這些易發(fā)病癥
。
愉悅身心，陶冶情操也是秋冬季老年人要注意的養(yǎng)生小常識(shí)
。秋風(fēng)蕭瑟難免會(huì)讓人悲觀傷感
。老人不可忽略了精神保健。而晚輩可鼓勵(lì)父母積極參加社區(qū)活動(dòng)
，或者在家中養(yǎng)花賞鳥等
、還可以外出旅行，這些都可以愉悅身心
、陶冶情操
。當(dāng)然，子女也該多抽時(shí)間陪父母聊天
。
秋冬季溫差大
，老年人要預(yù)防感冒。老年人抵抗寒冷的能力比較差
，易患感冒或肺炎
，甚至?xí)霈F(xiàn)心衰，這是非常危險(xiǎn)的
。秋冬季
，老人一定要懂得防寒保暖。秋冬季老年人養(yǎng)生小常識(shí)有冷水洗臉或擦鼻
，身體允許的話可以用冷水洗澡
，增強(qiáng)身體的耐寒力，更好地抵御感冒
。綜上所述
，秋冬季老年人養(yǎng)生不僅要適當(dāng)調(diào)理飲食，更要積極防治感冒等易發(fā)疾病
。
老年人冬季養(yǎng)生要注意什么？
一
、 衣
1
、 及時(shí)增加衣物
，循序漸進(jìn)地減衣。
由于老年人的身體機(jī)能已經(jīng)退化
，血管彈性下降
，患有多種基礎(chǔ)疾病的幾率也比較高，例如高血壓
、冠心病
、糖尿病等等。
當(dāng)受到寒冷的刺激時(shí)
，人體的血管會(huì)發(fā)生收縮
，這會(huì)導(dǎo)致血壓上升，血管破裂出血的可能性就會(huì)變大
。血壓升高也會(huì)導(dǎo)致心臟泵血阻力更大
，讓心臟承受更大的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)引發(fā)急性心肌梗死或心肌缺血
。更嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致猝死
。
所以，老年人是凍不得的
，在冬天一定要做好保暖工作
。在降溫的時(shí)候一定要及時(shí)地增加衣物。就算溫度回升
，也不要驟減衣物
，一定要慢慢減，以免身體突然受寒而發(fā)生不適
。
2
、 三個(gè)關(guān)鍵部位要保暖
。
頭
、胃、腳
，這三個(gè)部位的保暖工作一定要做好
。
① 頭
老年人的頭發(fā)一般比較稀疏了，保暖效果就不是很好
，而且頭部的皮膚薄
、血管多，非常容易受寒
。
在中醫(yī)的理論中
，手三陽從手走頭，足三陽從頭走足
，所以頭為諸陽之會(huì)
，也是陽氣最容易往外散發(fā)的地方
。
所以，頭部的保暖十分重要
。如果頭部受冷
，腦部血管收縮，很容易引發(fā)老年人的腦卒中等疾病
。
在冬天
，老年人可以戴個(gè)帽子來進(jìn)行保暖，如果遇到特別冷的天氣
，圍巾也是必不可少的
。
② 胃
冬天來了，大家在家里都喜歡安排火鍋
，吃火鍋就難免會(huì)多吃點(diǎn)肉
，肉是種很難被消化的食物，而老年人的胃腸道消化功能又比較弱
，一不小心多吃點(diǎn)肉就容易造成消化不良
，如果胃部還受寒，引起胃腸道痙攣
，更加加重胃腸道癥狀
。
所以，老年人在冬天可以穿一件貼身的背心來保護(hù)胃部
，以免它受寒
。
③ 腳
正所謂，寒從腳起
，腳底是我們體內(nèi)很多經(jīng)絡(luò)的交匯點(diǎn)
，所以，腳部的保暖也很重要
。就算是在溫暖的室內(nèi)
，老年人也應(yīng)該穿好襪子。
不過
，需要注意的是
，老年人應(yīng)該選擇稍微寬松的襪子，因?yàn)槔夏耆说难罕旧砭捅容^粘稠了
，循環(huán)能力不是很好
，而腳部血液循環(huán)相對來說更差。如果襪子太緊
，很容易造成腳部的血液流通不暢
。
二、 食
1、 不要盲目進(jìn)補(bǔ)
。
大家都認(rèn)為冬天應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)
，尤其是虛弱的老年人。但是
，前面也提到了
，老年人的消化系統(tǒng)整體變差，對“補(bǔ)品”的消化能力變?nèi)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，如果吃羊肉牛肉等肉類蛋白吃得過多
，反而會(huì)出問題。此外
，脂肪也應(yīng)該適量攝入
。
而且，冬天吃肉都喜歡做得比較重口味
，吃肉吃辣易生內(nèi)熱
，這也是很多老年人在冬天容易咳嗽的原因。
2
、 新鮮蔬菜水果仍然少不了
。
冬天吃得多，又喜歡長時(shí)間坐著烤火
，不僅血液流動(dòng)變慢
，胃腸道蠕動(dòng)也減慢。俗話說
，不通則痛
，就容易引發(fā)疾病。
而新鮮蔬菜水果富含水分
、纖維素和維生素
，對老年人的健康十分有好處。
例如
，如果老年人在冬天容易咳嗽
，可以多吃一些酸性食物，對肺比較好
，例如檸檬水
、山楂茶等
。
如果覺得水果比較生冷
，也可以將水果煮熟，像蘋果
、梨都是冬季常見的水果
，燉或蒸著吃都是不錯(cuò)的選擇。
3
、 不要吃剩飯剩菜
。
很多老年人都比較節(jié)儉
，這一餐沒吃完的飯菜，留到下一餐甚至是第二天吃
。而他們認(rèn)為冬天氣溫比較低
，飯菜也不需要放冰箱來進(jìn)行保鮮，但卻忽略了室內(nèi)是溫暖的
。溫暖的溫度下
，細(xì)菌瘋狂繁殖。這就導(dǎo)致一些老年人在冬天容易拉肚子
。
三
、 住
1、 清晨起床需慢點(diǎn)
。
早上的6:00到10:00是心血管疾病發(fā)作的高峰期
，尤其是在寒冷的冬天。所以
，老年人在冬天一定要慢慢坐起來和起身
。
不少老年人都喜歡早睡早起，但其實(shí)冬天可以早睡晚起
，因?yàn)樵缟系臏囟榷继貏e低
，可以等溫度升高一些再起床。
2
、 室內(nèi)溫度需適宜
。
對于老年人來說，室內(nèi)溫度不可以過低
，但也不能過高
，一般控制在18-25℃之內(nèi)就行，最佳的溫度是20-22℃
。
3
、 室內(nèi)需要經(jīng)常通風(fēng)。
雖然冬天冷
，但是常通風(fēng)也是很必要的
。如果空氣長期不流通，細(xì)菌繁殖顯著增加
，再加上冬天干燥
，很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
四
、 行
1
、 出門謹(jǐn)防跌倒
如果遇上雨雪天氣，地面就特別容易濕滑。所以
，老年人出門一定要注意防滑
。老年人的骨頭是比較“脆”的，如果跌倒
，骨折的可能性很大
，不少老年人就會(huì)因?yàn)榈苟鴨拭?br>2、 堅(jiān)持適度鍛煉
對老年人來說
，在冬天也要進(jìn)行適度的鍛煉
，但需要注意幾個(gè)要點(diǎn)：
① 不要太早出去鍛煉。
許多老年人有晨練的習(xí)慣
，但冬天的早上氣溫太低
，容易造成一些危險(xiǎn)。最好在中午溫度相對較高的時(shí)候出門鍛煉鍛煉
。
② 鍛煉前需要充分熱身
。
雖然推薦老年人散散步就行，但是也不乏很多老年人老當(dāng)益壯
，身體很硬朗
。再硬朗的老年人，也改變不了關(guān)節(jié)
、骨頭
、肌肉已經(jīng)退化的事實(shí)，如果運(yùn)動(dòng)幅度比較大
，一定要先進(jìn)行充分的熱身
。
③ 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要量力而行。
老年人的身體已經(jīng)不允許他們?nèi)コ涯芰?div id="d48novz" class="flower left">
，所以
，一定要量力而行，以免引發(fā)意外事件
。
④ 雨雪天氣應(yīng)該在家鍛煉
。
如果天氣不好，就不要想著出門鍛煉啦
，可以在家做做伸展運(yùn)動(dòng)
，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，做做深呼吸
，走動(dòng)走動(dòng)
。對老年人來說，這都是很好的居家運(yùn)動(dòng)方式
。
3
、 口罩是出行必備品
冬天又是疫情的高發(fā)期
，而老年人又是這次疫情的易感人群
，所以出門一定要戴口罩呀
！
適合老年人冬季養(yǎng)生的方法有哪些？
老年人冬季養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些
？
1、防寒保暖
冬季天氣變化多端
，尤其是北方氣溫較低
，以至于低達(dá)零下攝氏度以下。惡劣天氣盡量不要出門
，比如霧霾天
、雨雪天、大風(fēng)天
。居住在陽光充足的房間
，做力所能及的家務(wù)活；用溫水刷牙和洗臉
；出門前應(yīng)戴上圍巾
、帽子以及手套等，避免身體受寒
。
2
、營養(yǎng)支持
合理安排飲食結(jié)構(gòu)，遵循少鹽
、少脂
、少糖的飲食原則，著重吃新鮮蔬菜
、水果以及豆制品等
。不管烹調(diào)哪種食物都要保證清淡，以清蒸
、水煮
、汆等替代油炸和油煎。采取少吃多餐原則
，能減輕消化系統(tǒng)承受的負(fù)擔(dān)
，有助于吸收營養(yǎng)物質(zhì)。提供足夠的蛋白質(zhì)和維生素
，能減緩肌肉流失
，提高抵抗力。
3
、多運(yùn)動(dòng)
陽光充足的前提下適度的戶外活動(dòng)
，可選擇散步
、騎自行車或八段錦等，能提高基礎(chǔ)代謝率
，增強(qiáng)耐寒能力
，提升抵抗力。不過運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太早
，應(yīng)安排在上午10點(diǎn)之后或下午
；運(yùn)動(dòng)前做好熱身，讓關(guān)節(jié)和韌帶提前進(jìn)入狀態(tài)
，防止運(yùn)動(dòng)受到損傷
。不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以稍微出汗為好
。
4
、科學(xué)洗澡
老年人皮脂腺分泌減少，再加上冬季出汗少
，洗澡無需太頻繁
，一星期洗1~2次就行。不可用強(qiáng)堿性的無肥皂
，也不能用力搓洗
，以免加劇皮膚干燥和瘙癢，洗澡結(jié)束后
，及時(shí)涂抹潤膚乳
。另外，老年人缺水不敏感
，當(dāng)感覺到口渴時(shí)細(xì)胞已嚴(yán)重缺水
，因此應(yīng)隨身攜帶保溫杯，時(shí)不時(shí)的喝幾口
，能滋潤全身細(xì)胞和皮膚
，又能減少血液黏稠度。
5
、穩(wěn)定血壓
大多數(shù)老年人伴有高血壓
，雖然高血壓無痛無癢，但卻悄無聲息的傷害腎臟
、心臟等重要器官
，所以應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑規(guī)律用藥，勤監(jiān)測血壓
，保證血壓穩(wěn)定達(dá)標(biāo)
。
6、預(yù)防流感
冬季是流感高發(fā)期
，老年人是高危人群
，一旦患上流感可能會(huì)誘發(fā)肺炎
，使得哮喘和氣管炎等加重。尤其是慢性支氣管炎感染流感后可發(fā)展成肺氣腫
，甚至誘發(fā)肺心病
，最終威脅生命。
7
、穩(wěn)定好慢性病
慢性病患者需聽從醫(yī)生建議用藥
，積極治療慢性病
，防止出現(xiàn)繼發(fā)性感染
。
8、定期體檢
體檢對老年人來說很關(guān)鍵
，勤監(jiān)測肝功能和腎功能
、血糖和血脂以及血壓等指標(biāo)，定期做心電圖
、頸動(dòng)脈彩超以及心臟彩超檢查
，及早發(fā)現(xiàn)誘發(fā)心腦血管疾病的高危因素，提前預(yù)防用藥
。
家醫(yī)君寄語
老年人還要擺平心態(tài)
，不能太操心子女的事，保證自己開心即可
。多做力所能及的事
，多動(dòng)動(dòng)大腦來活躍腦細(xì)胞，預(yù)防老年癡呆
。與此同時(shí)應(yīng)積極預(yù)防跌倒
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