合理膳食是基礎(chǔ)
在現(xiàn)實生活中
老年人體質(zhì)較弱
一
二
充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強
三
有氧運動不可少
生命在于運動
作為老年人，哪種運動最合適呢?是有氧運動
。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。據(jù)測，在做有氧運動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生。那么，究竟多大的運動量才算適宜呢?最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數(shù)
運動有益健康
有心臟病
循序漸進：根據(jù)自己的情況
不要過于勞累：運動量過大會造成過度疲勞
老有所樂宜提倡
老年人在身體許可的情況下，參加一些有益的社會活動
，發(fā)展和培養(yǎng)一些興趣，可以減緩大腦皮層細胞的萎縮。人到老年后
，多參加一些力所能及的活動，讓自己的生活充實而有樂趣，這種自我價值得以實現(xiàn)的滿足心態(tài)是精神健康極好的促進劑。如，一些歌唱家、畫家，老年后仍能從事自己所喜愛的工作;許多老年人退休前因工作繁忙
，幾乎沒有自己的興趣。退下來后，為驅(qū)除寂寞和惆悵，急于建立一些興趣和愛好。需要注意的是，只有健康的活動才會促人長壽。聽音樂、習(xí)書畫、收藏、交友、垂釣、彈琴、養(yǎng)魚種花、下棋打牌等。著名科學(xué)家約里奧?居里是一個釣魚研究者，澳大利亞總理弗雷澤也十分嗜好釣魚。老年人形式多樣的興趣活動是一種積極的休息，也是一種健身防病的分散療法。心理健康作保障
有一老人喪偶
，長期沉湎于悲痛之中，先覺得頭痛“老年人在精神方面存在的隱憂應(yīng)引起特別的重視
。心理健康和生理健康有著密切的關(guān)系，如果心理不健康，會嚴重影響生活質(zhì)量，最終必然損害軀體健康。所以要把學(xué)習(xí)心理保健知識、掌握心理保健手段、學(xué)會身心愉快地生活，作為每個老年人健康長壽、安度晚年的重要條件。那么，如何判斷一個人心理是否健康呢?有如下標準：
有正常的感覺和知覺
，有正常的思維，有良好的記憶。有健全的人格
。情緒穩(wěn)定，意志堅強。有良好的人際關(guān)系
。樂于幫助他人，也樂于接受他人的幫助。能正確地認知社會
，與大多數(shù)人的心理活動相一致。能保持正常的行為。
老年人如何做到年高而不老
、壽高而不衰，讓快樂的音符貫穿整個晚年生活呢?即“動”、“仁”、“智”、“樂”?div id="jfovm50" class="index-wrap">！皠印?div id="jfovm50" class="index-wrap">，就是多運動。運動不僅延緩衰老1.測體重
要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命
2..不抽煙 抽煙會使壽命平均減少10年
。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。3.少喝酒
對某些人來說，酒有著特殊的危險
。如抽煙的人4. 控脂肪 每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%
5.多果菜 維生素A
6.多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源
7. 多進鈣 中年人應(yīng)注意補鈣
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