?老年人必知的自我保健常識(shí)

中醫(yī)世家 2023-06-24 12:31:05

注意皮膚衛(wèi)生皮膚衛(wèi)生應(yīng)根據(jù)老年人的特點(diǎn)作相應(yīng)的改變。洗澡是清潔皮膚最好的方法

。要定期洗頭。老年人洗澡或洗臉后

，可涂些甘油溶液(一份甘油加二份水)或潤(rùn)膚油脂(冷霜、蛤蜊油

、香脂等)

，保護(hù)皮膚，使皮膚的老化速度延緩

。避免高溫

、寒冷及衣物對(duì)皮膚的刺激。老年人的皮膚鍛煉

，提倡進(jìn)行全身性皮膚自我按摩

。重視口腔衛(wèi)生老年人應(yīng)堅(jiān)持每天早晚刷牙，飯后漱口

。

有條件的每月?lián)Q一把牙刷

。刷牙及漱口時(shí)，可常用手指輕輕按摩牙齦

，平時(shí)可嚼口香糖

，鍛煉牙齒的咀嚼能力。發(fā)現(xiàn)齲齒要及時(shí)治療

，對(duì)于經(jīng)多方治療而無法保存的殘疾牙

、病灶牙應(yīng)及早拔除。對(duì)部分缺牙或全口無牙者

，應(yīng)及時(shí)裝鑲假牙

。入睡前應(yīng)將活動(dòng)假牙取下，使口腔黏膜及牙齦得到休息

。

取下的假牙應(yīng)用牙膏

、牙粉洗刷清潔，泡于清水之中

。摘下假牙后

，還要特別注意仔細(xì)刷掛鉤的真牙，不讓食物殘?jiān)z留

，否則此處易發(fā)齲蝕

。老年人的口腔保健檢查

，每年應(yīng)1～2次。做到有病早治

，無病早防。眼睛及視力的保護(hù) 老年人不適合在太明或太暗的環(huán)境下工作

、生活

。環(huán)境照明亮度要適中，老年人行走經(jīng)常路過的地方不應(yīng)堆放容易絆跤的物品

，樓梯及過道的光線不宜太暗

，以防止老年人摔倒及其他意外損傷。

養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣便秘是誘發(fā)老年人多種疾病的病因

，預(yù)防便秘除了從飲食上加以調(diào)理外

，關(guān)鍵還應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排大便的習(xí)慣，使新陳代謝后的廢渣及時(shí)排出體外

。此外

，平時(shí)多做提肛運(yùn)動(dòng)，保持肛門括約肌的活力與彈性

，防止痔瘺等疾病的發(fā)生

。

延緩老年性耳聾首先要注意保護(hù)耳道和耳膜。注意環(huán)境的清靜

，防止噪聲對(duì)耳朵長(zhǎng)時(shí)間的刺激

。其次要加強(qiáng)體育鍛煉，戒煙

，杜絕酗酒

，慎用耳毒性藥物，常做耳保健按摩

。發(fā)現(xiàn)耳部疾患

，要及早去醫(yī)院檢查治療。對(duì)于有老年性耳聾影響日常生活的人

，可考慮配用助聽器

。

老年人如何找到自我價(jià)值

1.“老年人更快樂?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?7歲的美國加州斯坦福大學(xué)心理學(xué)家

、斯坦福長(zhǎng)壽研究中心主任勞拉·卡斯藤森說，大多數(shù)性格乖戾的老年人年輕時(shí)脾氣就不好

，但衰老并不會(huì)將快樂之人變成整天悶悶不樂的人

。研究表明，在步入老年的過程中

，人們?cè)谇榫w上變得更加穩(wěn)定

，更加知足

。年輕時(shí)的生活充滿著很多的“假如”，找對(duì)象

、生孩子

、創(chuàng)業(yè)等，步入老年后

，年輕時(shí)的“假如”得到解決

。此時(shí)的壓力最小，更能得到徹底放松

。

2.“解決問題更容易

。”美國斯坦福長(zhǎng)壽研究中心主任芭芭拉·斯特勞克表示

，科學(xué)家過去認(rèn)為

，隨著衰老我們會(huì)失去大量的腦細(xì)胞，但更精密的掃描測(cè)試推翻了這一說法

。研究發(fā)現(xiàn)

，認(rèn)知能力在40—68歲之間達(dá)到高峰，這期間

，腦子最好使

，解決問題能力最強(qiáng)，反應(yīng)最快

。

3.“不再因時(shí)尚損害健康

。”74歲的美國著名暢銷書作家格爾·希伊稱

，步入老年后可以隨心所欲地穿上五趾分開的跑鞋或者矯形涼鞋等

，不再受令雙腳及后背痛苦不堪的高跟鞋的束縛。要知道

，長(zhǎng)壽的最大秘訣之一是多運(yùn)動(dòng)

，穿著平底鞋多運(yùn)動(dòng)。

4.“更了解自己

，更自信

。”貝蒂·里德索斯金

，89歲

，美國加州國家自然歷史公園全職護(hù)林員。他說：“75歲的時(shí)候

，我對(duì)很多事情都不確定

。但如今我知道了我的聲音，最重要的是，我更自信地使用我的聲音?div id="4qifd00" class="flower right">

，F(xiàn)如今

，我寫博客，發(fā)表演講

，參加各種活動(dòng)

。”

5.“擁有更多時(shí)間

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！睍充N書《還我本色》作者安妮·克里默說，如果多年來你一直忙于工作或家庭

，或者既忙工作又忙家庭，那么步入老年后

，一旦工作慢慢放手

，孩子成家立業(yè)，你就可以進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整

，擁有更多空余時(shí)間

。步入老年，見多識(shí)廣

、體驗(yàn)過也感受過很多事情

，因此，根據(jù)自身的體驗(yàn)及學(xué)習(xí)到的一切

，可以給年輕人以更多指導(dǎo)

，比如就業(yè)指導(dǎo)等。授人以漁

，快樂無比

。

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