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    老人膝關(guān)節(jié)酸痛是怎么回事,膝蓋酸痛的解決方法
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-02 23:53:25
        
    

        
    
           
    一、為什么老人膝蓋酸痛
    中老年人膝關(guān)節(jié)疼痛常見(jiàn)的原因有哪些
    ？為什么中老年人膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛
    ？膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎
    ，又稱膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎
    ，是中老年人膝關(guān)節(jié)疼痛的最常見(jiàn)原因
    。膝關(guān)節(jié)表面覆有一層軟骨，這層軟骨可以起到保護(hù)其下骨質(zhì)和神經(jīng)的作用。隨著關(guān)節(jié)使用年限的增加
    ，軟骨逐漸磨損，軟骨下的神經(jīng)暴露
    ，此時(shí)一旦遇到刺激（如上下樓等活動(dòng)致破損區(qū)關(guān)節(jié)面相互摩擦）便會(huì)引起疼痛。如早年有過(guò)較嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)外傷
    ，則可能會(huì)加速這一過(guò)程
    。此外，遺傳也是一個(gè)重要的影響因素
    ，這在一定程度上解釋了為什么有時(shí)可見(jiàn)到“80歲的人40歲的關(guān)節(jié)
    ，而40歲的人卻80歲的關(guān)節(jié)”的原因。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的癥狀可表現(xiàn)為單膝疼痛
    、雙膝疼痛或二者交替出現(xiàn)
    。疼痛于長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)時(shí)加重，上
    、下樓時(shí)明顯
    ，休息后可緩解。查體可見(jiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹
    ，關(guān)節(jié)局部壓痛
    ，屈伸活動(dòng)受限，有時(shí)可感覺(jué)到彈響或骨摩擦音
    。病變嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)膝內(nèi)翻畸形
    ，也就是俗稱的“O形腿”。還有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮無(wú)力
    。站立位X線檢查
    ，多見(jiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄，有“骨刺”甚至“關(guān)節(jié)鼠”等
    。這個(gè)膝關(guān)節(jié)酸痛的原因就多了
    ，首先要判斷老人是不是風(fēng)濕，或是關(guān)節(jié)炎
    ，上面內(nèi)容我們也介紹得很詳細(xì)了
    ，大家都看看是不是這些原因引起的，如果是的話
    ，及時(shí)做診斷
    ，面對(duì)膝關(guān)節(jié)酸痛的現(xiàn)象最好是照片，這樣才好及時(shí)的發(fā)現(xiàn)自己到底是什么情況
    ，之后才可以對(duì)癥的治療
    。
    二、如何治療膝關(guān)節(jié)疼痛
    中老年人的膝關(guān)節(jié)疼痛
    ，大多屬于原發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎
    ，除與關(guān)節(jié)本身的老化
    ，關(guān)節(jié)過(guò)勞損耗有關(guān)外，與平時(shí)膝部的活動(dòng)過(guò)少
    、血液循環(huán)較差
    、受寒受潮以及體型肥胖等因素也有密切關(guān)系。膝關(guān)節(jié)是人體主要承重關(guān)節(jié)
    ，隨著年齡的增長(zhǎng)
    ，身體各器官功能的逐漸減退，關(guān)節(jié)腔黏液分泌減少
    ，關(guān)節(jié)軟骨干燥
    ，逐漸磨損、變薄
    ，關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生
    ，加之關(guān)節(jié)周圍的肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱
    ，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力逐漸減退
    。隨病情發(fā)展可逐漸出現(xiàn)始動(dòng)痛、負(fù)重痛
    ，無(wú)活動(dòng)痛
    、夜間痛、休息痛
    。疼痛可因活動(dòng)過(guò)多或天氣變化而加重
    。膝關(guān)節(jié)可出現(xiàn)畸形，或因關(guān)節(jié)積液而出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹
    。同時(shí)伴有關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙
    ，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有響聲、有摩擦感
    。X線片可見(jiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄
    、內(nèi)外間隙寬窄不等或消失，髁間嵴邊緣及髕骨下級(jí)骨刺形成
    ，個(gè)別可見(jiàn)關(guān)節(jié)內(nèi)游離體
    。膝關(guān)節(jié)痛的日常保健原則是及時(shí)休息，防止過(guò)勞
    ，少負(fù)重
    ，常活動(dòng)
    ，注意防止對(duì)膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步磨損
    ，避免長(zhǎng)時(shí)間頻繁上下樓、跑步
    、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)
    ，避免跌打扭傷
    ；膝關(guān)節(jié)要注意保暖，避免受寒冷
    、潮濕的刺激
    ；身體過(guò)于肥胖者應(yīng)減輕體重，必要時(shí)可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重
    。在日常生活工作中盡量減少關(guān)節(jié)負(fù)重
    ，可以練習(xí)打太極拳等輕柔緩和的活動(dòng)，盡量避免半蹲位體位
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？蛇m當(dāng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉
    ，尤其是骨四頭肌的鍛煉
    ，當(dāng)然，要保持膝關(guān)節(jié)在不負(fù)重或少負(fù)重的情況下進(jìn)行
    ，方法簡(jiǎn)單易行：做在椅子邊
    ，將腿向前伸直，腳后跟著地
    ，然后腿伸直向上抬
    ，是腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮
    ，保持3-5秒
    ，然后緩慢把腿放下。每天做2-3次
    ，每次重復(fù)10-15遍
    ，兩條腿可同時(shí)進(jìn)行。開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以不負(fù)重或少負(fù)重
    ，隨后可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)增加負(fù)重或延長(zhǎng)時(shí)間
    。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強(qiáng)健的股四頭肌對(duì)于穩(wěn)定習(xí)慣節(jié)能起到重要作用
    。另外
    ，有條件得話可以經(jīng)常游泳，因?yàn)橛斡緯r(shí)身體和地面基本平行
    ，全身關(guān)節(jié)肌肉都能在不負(fù)重的情況下得到很好的放松
    ，還能使心肺功能得到提高，但游泳時(shí)應(yīng)注意水溫要適宜
    ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要超過(guò)身體可承受的水平
    。
    三、冬季如何預(yù)防中老年人患上骨關(guān)節(jié)病
    跟多老年人為了能有一個(gè)健康的身體
    ，在日常中都會(huì)積極的進(jìn)行鍛煉
    ，但是隨著冬季的來(lái)臨
    ，天氣越來(lái)越冷，老年人也不再愿意外出
    。長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉腿部
    ，導(dǎo)致患上骨關(guān)節(jié)炎的老人增多，為避免這種情況
    ，下面我們來(lái)了解一下冬季預(yù)防中老年人患上骨關(guān)節(jié)病的方法
    。到了冬季，很多患有骨關(guān)節(jié)病的中老年人會(huì)因?yàn)楹ε潞涠Ｖ箲敉忮憻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。其?shí)冬季鍛煉不但能增強(qiáng)體質(zhì)和抵御疾病
    ，更能通過(guò)戶外日照促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。俗話說(shuō)“人老腿先老”
    ，其實(shí)說(shuō)的就是骨關(guān)節(jié)
    ，尤其是膝關(guān)節(jié)的衰老。近日在接受記者采訪時(shí)
    ，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬二院骨二科主任陶樹(shù)清教授介紹說(shuō)
    ，骨性關(guān)節(jié)病也稱為骨關(guān)節(jié)炎，是中老年人群的一種多發(fā)病
      、常見(jiàn)病
      。陶樹(shù)清指出，人的關(guān)節(jié)有關(guān)節(jié)滑液的保護(hù)
      ，骨頭末端有軟骨的包覆
      ，而骨關(guān)節(jié)病則是由于老年性退行性改變，以及增生
      、外傷
      、髖及骨盆疾病、關(guān)節(jié)失穩(wěn)
    、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折
    、過(guò)度肥胖等多種原因造成的關(guān)節(jié)軟骨損壞，軟骨變薄與脫落
    ，從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛
    、關(guān)節(jié)變形、功能障礙
    、行動(dòng)受限
    。有臨床數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上人群中
    ，骨關(guān)節(jié)炎的患病率高達(dá)68%
    。而季節(jié)對(duì)該病的影響相當(dāng)明顯，冬季往往是骨關(guān)節(jié)病復(fù)發(fā)和高發(fā)季節(jié)，尤其對(duì)老年骨關(guān)節(jié)病患者的來(lái)說(shuō)
    ，冬季更是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)
    。陶樹(shù)清提醒說(shuō)，風(fēng)
    、寒
    、濕、累是誘發(fā)骨關(guān)節(jié)病的重要原因
    ，所以預(yù)防也要著重從這幾個(gè)方面入手：注重保暖 悉心保護(hù)關(guān)節(jié)要防止受寒
    、受潮，冬季莫在寒冷的室外長(zhǎng)時(shí)間逗留
    ，要保持室內(nèi)干燥
    ，不穿潮濕的衣褲、襪子
    。衣服要選擇保暖透氣的棉毛面料
    ；在膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腰部最好選擇做加厚處理的棉衣
      、絨衣
      ；衣袖
      、褲腿長(zhǎng)度要以能保護(hù)到腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)為宜
      。頸部的保護(hù)最好選擇適合老年人，相對(duì)寬松的高領(lǐng)絨衣
      ；冬季外出時(shí)注意一定佩戴手套
      、帽子和圍巾。適當(dāng)鍛煉 增強(qiáng)體質(zhì)到了冬季
      ，很多患有骨關(guān)節(jié)病的中老年人會(huì)因?yàn)楹ε潞涠Ｖ箲敉忮憻?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。其?shí)冬季鍛煉不但能增強(qiáng)體質(zhì)和抵御疾病，更能通過(guò)戶外日照促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收
      。對(duì)于肥胖的老年人來(lái)說(shuō)更應(yīng)該積極鍛煉
      ，通過(guò)減輕體重來(lái)減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。但老年人鍛煉要適時(shí)
      、適度
      ，最好選擇上午陽(yáng)光相對(duì)充足、溫度最高的時(shí)段進(jìn)行
      。要選擇那些比較柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，如慢走、游泳
      、太極拳
      、廣播體操等，避免做速跑、跳躍
      、急轉(zhuǎn)的動(dòng)作
      ；避免參加爬山、爬樓梯和長(zhǎng)距離行等運(yùn)動(dòng)
      。鍛煉時(shí)間以30分鐘為宜
    。作息規(guī)律 注重飲食對(duì)骨關(guān)節(jié)病患者來(lái)說(shuō)，生活上要保證充足的睡眠
    ，勞逸結(jié)合非常重要
    ，應(yīng)避免長(zhǎng)期伏案，或從事重體力勞動(dòng)
    ，勞累往往會(huì)使舊疾復(fù)發(fā)
    、加重。骨關(guān)節(jié)炎患者在飲食上要限制飲酒
    ，多吃些富含鈣和膠質(zhì)的食品
    ，如奶制品、豆類
    、綠葉蔬菜
    、帶骨的罐頭魚(yú)等，以增加鈣的吸收
    ，防止骨質(zhì)流失
    。而富含硒、鎂及維生素A
    、維生素E豐富的食物
    ，如海產(chǎn)品、蛋
    、蔬菜
    、馬鈴薯、堅(jiān)果
    、粗糧
    ，則可以保護(hù)和修復(fù)關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)
    。積極樂(lè)觀 保持良好心態(tài)冬季缺少色彩
    ，陰冷多云的天氣常常使人們的情緒隨變得陰郁、低沉
      。骨關(guān)節(jié)病人通常也會(huì)因?yàn)檫@個(gè)高發(fā)季節(jié)的到來(lái)
      ，而背上沉重的思想包袱，情緒低落恰恰是產(chǎn)生骨關(guān)節(jié)問(wèn)題的因素之一
      。因?yàn)榛颊咔榫w狀態(tài)不佳
      ，精神意志不積極
      ，會(huì)使得血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的患病幾率增加
      。這里
      ，陶樹(shù)清建議多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，想一些積極向上的事情
      ，有意識(shí)地調(diào)整自己的心情
      。對(duì)于骨關(guān)節(jié)病的治療，陶樹(shù)清指出
    ，中老年人應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑
    ；更年期、絕經(jīng)期的女性除了補(bǔ)鈣
    ，也要適當(dāng)補(bǔ)充雌激素
    ，對(duì)關(guān)節(jié)扭傷者要使用活血化瘀的藥物。同時(shí)
    ，理療對(duì)骨關(guān)節(jié)炎亦有顯著的療效
    ，尤其對(duì)藥物不能緩解癥狀及不能耐受的疼痛，急性期以止痛
    、消腫和改善功能為主
    ，慢性期以增強(qiáng)局部血循環(huán)、改善關(guān)節(jié)功能為主
    。針灸
    、按摩、推拿
    、熱療等傳統(tǒng)方法
    ，同樣也有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛和減輕僵硬癥狀
    。而對(duì)病程長(zhǎng)
    、癥狀重、年齡較高
    、關(guān)節(jié)功能障礙明顯的骨關(guān)節(jié)病患者
    ，應(yīng)及早就醫(yī)，必要時(shí)可采取關(guān)節(jié)鏡下關(guān)節(jié)滑膜切除與清理
    、人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)等
    。以上就是專家為我們講解的冬季預(yù)防中老年人患上骨關(guān)節(jié)疾病的方法，隨著冬季的不斷臨近
    ，老年人一定要加大對(duì)這方面的重視
    ，在日常中做好保暖工作，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律
    ，調(diào)節(jié)好日常飲食
    ，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，這樣才能保證自己遠(yuǎn)離骨關(guān)節(jié)疾病。
    四
    、老年人如何鍛煉才能緩解膝關(guān)節(jié)疼痛
    膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)
    。老年人到了晚年之后一定要注意保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，在日常生活中注意不能負(fù)重勞動(dòng)
    ，它到了晚年之后
    ，老年人膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥
    。生活中不少老年人為膝關(guān)節(jié)痛所困擾
    ，患者常因疼痛而不愿參加體育鍛煉。殊不知
    ，越是這樣
    ，越會(huì)造成癥狀加重。立即行動(dòng)起來(lái)進(jìn)行正確的鍛煉
    ，是根本的解決之道
    。以下三個(gè)步驟可使膝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)度適中的鍛煉，有助于保持雙膝的健康
    、緩解關(guān)節(jié)疼痛
    。第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方
    ，左膝彎曲
    ，足部放平；右腿盡量伸直
    ，并用力向下壓
    ，保持10秒鐘后放松。雙腿交替進(jìn)行
    。第二步：與第一步姿勢(shì)同
    ，挑起腳尖，抬高右腿達(dá)15厘米
    ，保持6秒鐘
    ，放下右腿。雙腿交替進(jìn)行
    。第三步：坐在椅子上
    ，雙腳平放在地上，向前伸直右腿
    ，直到大腿與地面平行
    ，保持6秒鐘后，放下
    。雙腿交替進(jìn)行
    。以上動(dòng)作要分兩組完成
    ，每組完成10次，每周做3～5次
    。
    

          
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    老年人常吃豆腐對(duì)于健康不利很多人非常喜歡吃豆腐，因?yàn)槎垢粌H味道非常好
    ，而且吃起來(lái)也比較有營(yíng)養(yǎng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
    
                        
    老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些老年人在養(yǎng)生的道路上要注意禁忌的事情
    ，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進(jìn)行
    ，那樣最后受傷的只是自己，那么
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
    
                        
    或許
    ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高，人們的飲食選擇越來(lái)越豐富了
    ，包括老年人
    ，他們的飲食選擇也是非常的豐富，通常不太注意飲食習(xí)慣
    ，因而
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
    
                        
    1、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
    ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)
    ，達(dá)到解酒目的。如果在飲酒前吃
    ，還能預(yù)防醉酒
      。2、橄欖橄欖自古以來(lái)就是醒酒
      、清胃熱
      、促食欲的“良藥”，既可直接食用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
    
                        
    老年人夏季濕氣重
      ，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)
      ，所以說(shuō)夏季去濕氣是很重要的方面，如何去濕氣去暑?下面的這些養(yǎng)生食譜可以試試
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    ?老人保健都有哪些小常識(shí)