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    人到中年如何保護(hù)眼睛,日常保護(hù)眼睛的方法
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-03 03:12:20
        
    

        
    
           
    一
    、人到中年如何正確保護(hù)眼睛
    1、遮蔽強(qiáng)光
    人到中年
    ，晶體開始逐步老化，過多紫外線照射是加快晶體老化的速度的兇手。因此
    ，在夏日陽光強(qiáng)烈的時(shí)間段出門
    ，最好佩戴護(hù)眼工具，如打遮陽傘，戴遮陽帽
    、遮陽鏡等
    。
    2、日?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！叭B(yǎng)”
    簡單的養(yǎng)眼妙法是日?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！叭B(yǎng)”。一是閉目放松
    。靜心閉目片刻
    ，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿
    ，全身肌肉盡量放松
    ，30秒后，睜眼閃眨多次
    。每日做3～5次
    。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作的中老年人
    。二是遠(yuǎn)眺按摩
    。每日晨起，在空氣新鮮處
    ，閉目
    ，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次
    ，然后突然睜眼
    ，極目遠(yuǎn)眺;平靜端立或坐定，用眼依次注視左
    、右
    、右上角、左上角
    、右下角
    、左下角，反復(fù)5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始
    ，從上到下環(huán)形按摩眼眶
    ，然后眨動(dòng)20次。三是轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法
    。坐在床邊或椅上
    ，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻
    。每日早晚各做一次
    ，不要間斷
    ，日久可見良效。
    3
    、配戴合適的眼鏡
    人到45歲左右時(shí)由于眼的調(diào)節(jié)功能減退
    ，視近物時(shí)發(fā)生疲勞、視物模糊
    。原有高度近視者視近物時(shí)需要重新配鏡
    ，原來沒有近視、遠(yuǎn)視的人視近物時(shí)需配戴老花鏡
    。配老花鏡時(shí)應(yīng)通過正規(guī)的醫(yī)學(xué)驗(yàn)光
    ，并且每隔一兩年都要到醫(yī)院重新驗(yàn)光。選戴遮陽鏡時(shí)也要注意選擇確實(shí)具有防紫外線功能的眼鏡
    ，顏色以淡灰色為好
    。由于人的瞳孔受光線的照射會(huì)發(fā)生對光反應(yīng)——瞳孔縮小，以減少光線對晶體及視網(wǎng)膜的傷害
    。戴上劣質(zhì)遮陽鏡
    ，瞳孔不再縮小，可也不能阻擋紫外線和光線對瞳孔的照射
    ，就會(huì)使晶體及視網(wǎng)膜更多地接觸紫外線
    ，加速白內(nèi)障的進(jìn)程。
    二
    、冬季如何有效保護(hù)眼睛
    給眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)
    眼睛是身體與外界接觸一個(gè)重要的方式
    ，冬季天氣干燥，加之用眼不當(dāng)
    ，干眼癥困擾著越來越多的人
    。防止眼睛干澀、緩解眼部疲勞
    ，除了需要適宜的光線和充足的休息外
    ，給眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)也是必不可少的。要使眼睛得到充分的補(bǔ)給
    ，我們需要注意營養(yǎng)平衡
    ，平時(shí)多吃些粗糧、雜糧
    、新鮮蔬果
    、豆類等含維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維豐富的食物
    。其次
    ，應(yīng)該吃些對眼睛有保健功能的食物，如芝麻
    、胡蘿卜等
    。再次適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素A的食物，如牛奶
    、雞蛋
    、橘子、紅棗等
    。
    給眼睛進(jìn)行護(hù)理
    干燥冬日
    ，在為臉部做保濕的同時(shí)別忘了照顧到眼睛，所以除了飲食護(hù)眼
    ，我們也可以對眼睛做一些外部護(hù)理
      。如使用保濕滋潤型眼霜，用濕毛巾熱敷雙眼
      ，外出時(shí)戴防護(hù)鏡
      ，不用臟手揉眼，注意眼部衛(wèi)生等等
      。
    給眼睛進(jìn)行按摩
    給眼睛按摩
      ，可以使眼睛放松，防治干眼癥
      。具體做法：起床后
      ，先將雙手互相摩擦，待手搓熱用手掌熨帖雙眼(閉著眼睛)
      ，反復(fù)三次以后
      ，用食指、中指
      、無名指的指端輕輕地旋轉(zhuǎn)揉眼球20秒鐘
      。
    三、日常保護(hù)眼睛四種方法
    1
    、養(yǎng)腦明目
    每天堅(jiān)持早晚各做一遍小指向內(nèi)折彎
    ，再向后扳的屈伸運(yùn)動(dòng)。每遍進(jìn)行30~50次并在小指外側(cè)用拇指和食指揉捏50~100次
    。經(jīng)常做不僅能養(yǎng)腦明目
    ，還能緩解白內(nèi)障和其他眼病者的癥狀。
    2
    、藥枕健目
    在《外科壽世方》中記錄了可以健目的藥枕
    ，其中包含了蕎麥皮、綠豆皮
    、黑豆皮
    、決明子和菊花。
    3
    、足浴惜目
    中醫(yī)認(rèn)為對眼睛影響很大的幾條重要經(jīng)脈
    ，如腎經(jīng)或是肝經(jīng)等都是聯(lián)系在眼睛和足部之間的通道中
    。通過對足部的保養(yǎng)，可以刺激體內(nèi)的經(jīng)脈更好地控制對眼睛的濡養(yǎng)
    。推薦按摩太溪穴
    ，位置在內(nèi)踝高點(diǎn)和足跟跟腱之間的凹陷中。
    用拇指上下按揉這個(gè)穴位
    ，不宜過于酸脹
    ，3分鐘即可。其次是太沖穴
    ，位置在足背第一
    、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘即可
    ，感覺以中等強(qiáng)烈的酸脹為宜
    。
    4、熏蒸調(diào)目
    歷代養(yǎng)生家都重視眼睛的保養(yǎng)
      ，在《慈禧光緒醫(yī)方選議》中就有一個(gè)清目養(yǎng)陰洗眼方：甘菊9g
      、霜桑葉9g、薄荷3g
      、羚羊角4.5g
      、生地9g和夏枯草9g。將此方水煎后
      ，先熏后洗
      ，有疏風(fēng)清肝、養(yǎng)陰明目的作用
      。
    四
      、四種食物保護(hù)眼睛
    1、菠菜
    富含鉀
      、鈣和鎂元素
      ，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視
      。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源
      。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A
      ，預(yù)防干眼病等癥
      。
    2、枸杞
    《本草綱目》中記載：“枸杞
      ，補(bǔ)腎生精
      ，養(yǎng)肝明目。”枸杞的護(hù)眼功效也依賴于其中的玉米黃素
      。食用枸杞可以減少紫外線刺激
    ，保護(hù)視神經(jīng)不受損。
    要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效
    ，最好且最簡單的方法
    ，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適
    。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半
    ，否則容易滋補(bǔ)過度
    。
    3、獼猴桃
    眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C
    ，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護(hù)作用
    ，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？壳?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。
    4、蛋黃
    蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對眼睛很好的營養(yǎng)素
    ，吃后可以使眼睛更明亮
    。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化
    ，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾
    。
    一些高膽固醇、高血脂
    、高血壓的患者每次不要食用太多
    ，一天以半個(gè)蛋黃到一個(gè)蛋黃為宜。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/63016.html.
    
          
    
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