一
、老人夏季五大金律
炎炎夏日給老年人身體健康帶來考驗(yàn)
。祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”
，對于老年朋友來說
，如能順應(yīng)時(shí)節(jié)做好夏季養(yǎng)生
，不僅能夠順利度夏
，還能增進(jìn)健康
、延年益壽
。以下5個原則，涉及起居
、飲食
、養(yǎng)生、防病
，這個夏天
，老年朋友不妨改變一下。
1.作息：晚睡早起
夏季日照時(shí)間延長
，晝長夜短更明顯
，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”
、“早起”
，建議晚上10點(diǎn)之前就寢，早上6點(diǎn)左右起床
。掌握“子午覺”原則
，即子時(shí)大睡，午時(shí)小憩
。但午睡時(shí)間不宜過長
，一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)
，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足
，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲
，最好靜躺10分鐘后再起床
。立夏后的這種作息一旦確定，要做好自我約束
，保護(hù)生物鐘不致紊亂
。
2.飲食：增酸減辛
夏季，人體臟腑肝氣漸弱
，心氣漸強(qiáng)。飲食上可以吃些酸的食物
，以補(bǔ)腎助肝
，調(diào)養(yǎng)胃氣，如番茄
、檸檬
、草莓、葡萄
、菠蘿
、芒果等
，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴
、健胃消食
。辛辣之物盡量少吃，因夏季陽氣上升
，易上火的食物會造成身體內(nèi)外皆熱
，出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍
、便秘等病癥
。
3.情緒：靜心養(yǎng)氣
夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”
。一是“戒燥戒怒”
，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢
。氣溫過高時(shí)
，最好減少外出，避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動
。二是飲食上少吃高脂厚味
，可多吃豆制品、雞肉
、瘦肉等
，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用
。
4.保?div id="jfovm50" class="index-wrap">。航∑⒊凉?/p>
夏天濕熱，老人容易脾虛
，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯
、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等
，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦
、食欲不振、大便溏泄等
。另外不要過食西瓜
、苦瓜等寒涼食物，否則會令脾胃受傷
，助長“內(nèi)濕”
，不利于健康。老人不要長時(shí)間呆在空調(diào)房中，不要在潮濕的凳子
、草地上坐臥;洗浴后要等頭發(fā)自然干透或完全吹干再睡覺
。適當(dāng)運(yùn)動出汗有利于內(nèi)濕的排出，如慢走
、瑜珈
、太極等。
5.防?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。憾∠闹?/p>
三伏天日照時(shí)間長
，自然界陽氣最旺盛，此時(shí)進(jìn)行中藥穴位貼敷治療
，以扶正固本
，防治“冬病”，可取得顯著療效
。適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒
、支氣管炎、支氣管哮喘
、慢性阻塞性肺氣腫
、過敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等
。此外
，夏天也是利于中藥外用的時(shí)節(jié)，如用中藥煎湯洗浴
，可以防治多種皮膚病
。
二、老人不要做這些事
1
、忌外出過早
清晨
，是室外溫度最低的時(shí)候，外出易引起感冒
，引發(fā)心腦血管疾病
。老年人應(yīng)選擇上午10時(shí)后到室外。并且在出門時(shí)
，要多帶衣服
，方便活動出汗后換衣服，停止活動后
，要馬上穿上衣服
，注意擦干汗，以防感冒
。對于風(fēng)寒引起的輕度感冒
，用100-200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴，便可治愈
。
2
、忌日曬過長
要適當(dāng)曬太陽，以1-2小時(shí)為宜
。日曬過長
，會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障
，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)
、微生物趁機(jī)侵襲人體，造成感染
，還可引起視力減退
。
3、忌洗浴過長
冬季空氣干燥寒冷
，每天洗澡會讓身體更干燥
，脫皮屑更多。其實(shí)
，老年人在冬季可以隔日洗澡1次
，或隔三四日洗浴1次為宜。
4
、忌活動過劇
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動是強(qiáng)身健體
，防病抗老的重要手段。但是
，老年人不宜做劇烈運(yùn)動
，要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑
、騎自行車
、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間
，呼吸清新的空氣
。
5、忌取暖失度
冬季天寒地凍
，老年人怕冷
，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷
，所以
，只要室溫達(dá)到18-25℃即可。盡量不要烤火取暖
，尤其是室內(nèi)烤火
，以防空氣不流通而出意外
。
6、忌蒙頭睡覺
這樣會造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少
，二氧化碳等增多
，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息
，或誘發(fā)心腦血管疾病
。因此，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位
，低枕頭
，頭露出被子外面，雙腿屈伸
。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量不好
，夢醒后記不住夢境，說明腎臟虛弱
，用百合豬腳熬湯經(jīng)常食用即可緩解
。
7、忌“小疾”不治
老年人如遇感冒
、咳嗽
、頭痛、心慌等“小疾”
，又是在冬季
，必須及時(shí)治療，以防患于未然
。因?yàn)槎焓切难芗膊〉暮冒l(fā)季節(jié)
，往往大病因小病而引起的。
三
、老人保健常識如下
老年人養(yǎng)生非常重要
，平時(shí)大家需要注意合理進(jìn)行保健，而且在日常生活中
，大家需要注意機(jī)體的衰退
，62歲之后會加速衰老，尤其是更年期之后的女性
，更容易出現(xiàn)衰老
，平時(shí)大家需要注意養(yǎng)生保健小常識,老年人養(yǎng)生保健方法都有哪些?
1、62歲后衰老加速
如果把人的一生定為100歲
，最容易出現(xiàn)健康問題的年齡在62歲左右
，在此之后，身體開始全面加速老化
。一般人最頂峰的年齡在38歲左右
，因此對年輕人來說
，38歲已經(jīng)有了經(jīng)濟(jì)、家庭等支撐
，這時(shí)加大對養(yǎng)生的投入
，可以很好地抗擊衰老。
2
、人體有黃金穴
人體是這世界上最杰出的藝術(shù)品，按黃金分割點(diǎn)來找
，有5大黃金穴
。專家說，頭頂至后腦的0.618處是百會穴
，在頭頂正中心
，腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴，在腳心
，腳底到頭頂?shù)?.618處為關(guān)元穴
，在肚臍下四橫指處;從下巴算起，位于頭部0.618處為印堂穴
，在兩眉連線的中點(diǎn);而在人體的中間部分
，軀干0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間
。這5大穴位是抗衰老的要穴
，平時(shí)多按揉。
3
、睡眠黃金分割點(diǎn)：7.5小時(shí)
一天即一個晝夜24小時(shí)
，如果將白晝和夜晚視為各12小時(shí)，按照黃金分割定律
，那么人最理想的睡眠時(shí)間剛好是夜晚12小時(shí)的0.618
，約7.5小時(shí)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！皩τ谝话闳藖碚f
，這個睡眠時(shí)間非常合適?div id="jfovm50" class="index-wrap">！睆堢姁壅f
，一般來講，睡眠宜早
，入睡時(shí)間不超過晚10點(diǎn)
，老年人不超過晚9點(diǎn)，是最好的作息規(guī)律
。
4
、護(hù)齒黃金點(diǎn)50歲
牙齒到了59-80歲基本會脫落
，因此護(hù)牙齒的黃金點(diǎn)在35-50歲。對于50歲以上的人來說
，有個簡單實(shí)用的方法來護(hù)齒：少喝濃茶改成嚼茶葉
，茶葉以綠茶最好，既可以護(hù)齒
，也可以去除口腔異味
。
防老年斑護(hù)好內(nèi)臟黃金點(diǎn) 面容的抗衰老重點(diǎn)在護(hù)好內(nèi)臟，而內(nèi)臟的黃金點(diǎn)在肝腎
，肝腎不好的人黃褐斑
、老年斑長得特別厲害。護(hù)肝腎的黃金點(diǎn)在后背
，經(jīng)常用空心掌拍后背能加速肝腎排毒
，皮膚顏色會變好。已經(jīng)長了斑的人可以配合自制面膜
，用生杏仁肉30克(注意選擇苦杏仁
，因?yàn)榭嘈尤视忻腊椎淖饔?，水200毫升
，放到打碎機(jī)中打碎
，加兩勺甘油，當(dāng)面膜敷面
。
四
、這些食物老人吃了很健康
1、松子清腸潤肌膚
珍珠般的松子
，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛
，向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份
，不但可以幫助排便
，還可以滋潤皮膚。同時(shí)
，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源
，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)
。
怎么吃最健康：松子熱量較高
，平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上，每次一小把
。
2
、大蒜消炎又殺菌
在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色
。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜
，鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì)
，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來
，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇
。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎
、喉嚨痛
、痔瘡、眼睛紅
、長青春痘的人
，不宜生吃大蒜。
怎么吃最健康：避免空腹食用大蒜
，可以利用煮、炒或做泡菜
，減少它的辛辣刺激
。或是搭配水餃
、面食一塊吃
，不容易傷胃。
3
、粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?/p>
粥在熬煮過程中
，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收
，適合胃口不好
、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化
，蔥白粥有殺菌效果
、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥
，能預(yù)防感冒……此外
，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效，例如杏仁
、茯苓等中藥材
，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)
，達(dá)到更好的效果
。
怎么吃最健康：熱粥最好，配合肉湯
、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好
，可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收
。
4、海帶幫助排便不長胖
熱量低且充滿膠質(zhì)
、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品
。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收
，幫助順暢排便
。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低
，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖
，很適合愛美的女性。
怎么吃最健康：海帶與醋最搭配
，醋可讓海帶軟化
，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯
，可以凸顯醋的酸味
，口感更清爽。
5
、白菜止咳化痰還抗癌
白菜卻仍如同松樹一樣青翠
，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來
，白菜可以退燒解熱
、止咳化痰。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)
，白菜的營養(yǎng)價(jià)值高
，種類多，一年四季都能吃到
，是最熱門的抗癌明星
。夏天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C
，可以補(bǔ)足夏天蔬果攝取的不足
。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜
，如泡菜
。
怎么吃最健康：吃火鍋時(shí)，別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜
，消解燥熱之氣
。
6、蕎麥降壓助睡眠
蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂
、增強(qiáng)血管彈性
、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物
。此外
，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫
，纖維含量是一般白米的6倍
，所以有“凈腸草”之稱。
老人生活保健常識有哪些
現(xiàn)在的老年人越來越多
，正直高峰期
，還會不斷增多，所以就更加要知道老人保健常識
，那么大家到底了解多少呢
？下面小編就來為大家介紹下吧。?
1.生活要有規(guī)律 飲食定時(shí)定量
，食勿過飽
，腦力勞動不宜過久，應(yīng)有足夠的午休
，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表
。
?2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個人衛(wèi)生
；②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做
；③保持已有的生活及工作技能，如：書寫
、縫紉
、繪畫、騎自行車等
。
3.推廣義務(wù)工作制度 有意將自己融入社會大家庭
，目前在美國、日本
、泰國
、臺灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作
，如照顧高齡老人
，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等。義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會責(zé)任感
，感到有用
、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感
，對提高老人的生存價(jià)值
，生存質(zhì)量
，做到真正健康長壽有十分重要的作用。
?4.老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操--鼻吸氣
、吐氣
、疼痛--熱敷；睡眠差--睡前泡足
、喝熱牛奶
、按摩等。正確的服藥方法
；①服藥時(shí)站
、坐或 半臥，以免嗆咳
；②吞服藥用溫開水
、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔
，藥水吞服后還需多飲幾口水
，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激
，并影響藥物吸收
；③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快
；④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)
，并避免發(fā)生耐藥性。
?
現(xiàn)在知道了老年人保健小常識了吧
，那么現(xiàn)在就要注意了
，老年人一定好好保養(yǎng)自己的身體，所以大家一定要注意以上小編給大家介紹的哦
。
老年人該怎么保養(yǎng)身體？
對于老人來說
，最好的養(yǎng)生方法
，就是快樂，每天開心快樂
，心情輕松
，能減輕疾病的痛苦，緩解各種壓抑
，從而有利于疾病的恢復(fù)
，甚至康復(fù)愈合。
然而，對于大多數(shù)老人來說
，想要快樂
，快樂卻不可得，整天一副憂郁的表情
，這樣的晚年生活
，必然是質(zhì)量很低的。家有老人
，做子女的有必要創(chuàng)造條件
，讓老人能過得快樂，對老人身心健康非常重要
。
參與群眾活動
，避免孤獨(dú)寂寞
對于城市老人來說，一般都有或多或少的退休金
，不必再為生活操勞
，所以尋求快樂，是一個養(yǎng)生達(dá)人的必備課
。
作為一個生活在城市里的老人
，有很多屬于沒配偶，或者有配偶有子女
，但又沒時(shí)間陪伴的孤獨(dú)寂寞類老人
，這些人去哪里找尋快樂呢？
我們根據(jù)目前城市普通生活情況
，分析認(rèn)為以下方式可以為老人解煩悶
，找到快樂開心，老人們或子女們可以考慮選擇：
1
、城市
，一般劃分為很多街道或者小區(qū)
，附近平常都生活著很多居民
，當(dāng)然也就會有一些老人。老人多了
，聚在一起
，應(yīng)當(dāng)能有些共同樂趣，比如
，喝茶聊天
，下棋娛樂，廣場舞等
，都能增添不少快樂
。
2、有些老人性格比較孤僻，不合群
，那么聽歌?div id="jfovm50" class="index-wrap">。ㄓ行├先颂貏e喜歡看京劇，相聲等）
，看小說
，現(xiàn)在熱火的短視頻，搞笑古怪的什么內(nèi)容都有
，也能帶來一些快樂
。
欣賞京劇，是很多老年人的愛好
3
、有些老人有一定才能
，還可以做自媒體，與全國各地觀眾分享你的才能
，能獲得非常好的愉悅感
。如果沒啥才能，也可以分享你現(xiàn)在的想法
，閱歷與見聞等
，樂在其中，只要不把掙錢當(dāng)目的
，都能獲得很好的成就感
，我在各自媒體平臺經(jīng)常見到老人做的視頻。
4
、經(jīng)常與家人
，親人，朋友們打打電話
，發(fā)視頻
，聊聊家常，互相關(guān)心問候
，也能消除許多孤獨(dú)感
。
5、身上隨時(shí)帶些糖果
，可以聚集附近一些小朋友玩樂
，能找回一些年輕的感覺。只要自己不服老
，心態(tài)不老
，就能發(fā)生很多故事。
與小孩一起
，通常老人非常開心
6
、很多老人是有一技之長的
，可以返聘參與工作，參與工作能獲得一定收入
，產(chǎn)生成就感
，主要還是可以消除孤獨(dú)寂寞感。
7
、有一技之長的老人
，除了返聘，還可以利用這個特長
，去多交一些志同道合的朋友
，共同的樂趣，一般都有相近的性格特點(diǎn)
，往往能互相合得來
，比如書畫，歷史
，宗教
，釣魚，養(yǎng)生等等
。
有一技之長
，活得充實(shí)
8、有些老人
，身體不太好
，一年很多時(shí)間要待在醫(yī)院里，現(xiàn)在醫(yī)院管理很嚴(yán)
，住院期間都不給離開醫(yī)院
，那么與同病室的病友多交流，除了能多學(xué)些健康保養(yǎng)知識外
，還能解悶不是
？
9、有些老人狀態(tài)比較差
，一些常規(guī)方法
，都已經(jīng)沒辦法實(shí)施，那么還有一招：自娛自樂
。怎么自娛自樂
，則往往是個性化的
，根據(jù)老人的平素愛好來確定
。比如有些老人還喜歡追星追劇，喜歡聽偶像的聲音
，那就讓他追唄
，只要他喜歡
。
自娛自樂
家有老人，子女要知道
，老人最需要的是陪伴
，多找機(jī)會與老人團(tuán)聚，是老人最開心的事
。平時(shí)因?yàn)楣ぷ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，學(xué)習(xí)等原因，難以與老人團(tuán)聚的
，則多打電話關(guān)心交流
。
有些老人性格不太好，不過多已成型
，很難再改變
，比如頑固，貪小便宜
，小氣
，心眼小，遇事斤斤計(jì)較等等
，做子女的都要理解而不需責(zé)怪
。
根據(jù)老人的特點(diǎn)，參照上述方法
，尋找機(jī)會
，創(chuàng)造機(jī)會，讓老人能找到更多快樂
，以排解孤獨(dú)寂寞
，對老人身心健康有非常大的作用。
老年人養(yǎng)生保健小知識有哪些？
中老年人在日常生活中，應(yīng)該要注重養(yǎng)生保健
，懂得一些養(yǎng)生保健的小知識是必不可少的
。下面就讓我來告訴你內(nèi)容。
老年人養(yǎng)生保健十大要點(diǎn)
1吃得合理
。少吃多餐
