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老年人怎么做可以擺脫便秘困擾

夕陽紅 2023-04-26 23:21:52

老年人因?yàn)槟昙o(jì)大了，所以身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)慢慢的衰老，所以非常的容易出現(xiàn)便秘的問題，最讓老年人感覺到非常的苦惱

，那么怎么樣做才能夠治療便秘呢?下面小編給大家介紹一下老年人平時(shí)應(yīng)該怎么做，才能擺脫便秘的困擾
，大家一起來看看吧!

一般是以食療為主的

，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜
，每天吃蔬菜的量應(yīng)該控制在五百克左右，蔬菜和水果和糧食的比例應(yīng)該是兩份水果和蔬菜一份糧食
，這樣可以讓食物保持出操
，和自然的形式，這樣可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)
，可以讓大便排出順利
。

如果便秘的情況是因?yàn)楹人粔蛩斐傻模瑧?yīng)該每天做中飲水的量

，堅(jiān)持每天早上起來空腹喝一杯涼開水或者是淡鹽水
，平時(shí)也要養(yǎng)成很好的飲水習(xí)慣，這樣對便秘也是有著很好的改善作用的
。

養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣

，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升
，并散步10-15分鐘
。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘
，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中
，不要看報(bào)
、思考問題。

穴位按壓法

，即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米
，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)
，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意
，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便
。如一次無效
，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

上面給大家介紹的就是老年人怎么做才能夠擺脫便秘的困擾

，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧?被便秘困擾的老年人
，大家可以按照上面的方法來做一下，這樣可以很好的改善便秘的情況
，身邊的年輕人可以實(shí)時(shí)地關(guān)注老人的身體健康情況
，幫助他們擺脫便秘的困擾。

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