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老年人長壽的秘訣都在這里了

夕陽紅 2023-04-27 00:43:26

老年人長壽的秘訣都在這里了

作為晚輩

，我們都希望自己的長輩能夠健康長壽
，這樣才能共享天倫之樂。然而老年人的身體素質比我們想象中的要差很多
，如果不做一些養(yǎng)生保健的工作，就很容易誘發(fā)各種疾病
，危害他們的生命健康。為此
，小編總結了各地長壽老人的長壽秘訣
，在這里給大家做個簡單的介紹
，以供大家參考
。

1、天天一斤奶

很多長壽的老人都有喝牛奶的習慣

，據(jù)說美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性
，她們的飲食習慣是普遍喝奶
。百歲壽星貝寧
，每天喝兩杯奶
，有時喝得更多
，所以
，她到百歲之時，仍沒有骨質疏松跡象
。牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預防齲齒
。喝酸奶能降低膽固醇
，所以常喝酸奶的人不易患心血管病
，還能明目
、固齒、防止細胞老化等
。

2、小米是老人的最佳補品

小米是最適合老年人的滋補佳品

。體弱有病的老人常用小米滋補身體
。小米益五臟
、厚腸胃
、充津液、壯筋骨
、長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人
。熬米粥時的米油勝過人參湯
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！笨梢?div id="d48novz" class="flower left">
，長壽老人喜歡米很有道理。

3

、喝粥

長壽的老人都喜歡喝粥

。著名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人
，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨
，把50克燕麥片加入250克開水
，沖泡兩分鐘即成粥
。天天如此
，從不間斷。

4

、玉米當主食

不少長壽老人都會把玉米當成主食。美國醫(yī)學會作過普查

，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化
，原來是吃老玉米吃的
。醫(yī)學家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂
、亞油酸
、谷物醇、維生素E
，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。

以上就是有關“老人長壽的秘訣”的相關介紹了

，相信大家在看過文章以后有所了解了吧
。我們都希望家里的老人能健康長壽
，所以我們不妨多給長輩們準備一些有助于健康的養(yǎng)生食物
，平時多陪陪老人，帶他們出去走一走
、散散心，這樣才能由內而外地養(yǎng)生
，從而達到健康延壽的效果
。

長壽的秘訣是什么

1長壽秘訣之一：充足的睡眠 要想長壽充足的睡眠必不可少

，每天必須要保證不少于6個小時的睡眠時間
，7小時是睡眠的最佳時間。睡眠時間不足6小時者
，大腦老化會提前4～7年
。不同年齡的人所需睡眠時間是不同的
，老年人一般不要少于6小時。老人應在每晚11點前睡覺
，晚間睡眠質量不好的
，最好養(yǎng)成午休習慣
，但時間不要超過1小時
。

2長壽秘訣之二：飯吃八分飽 俗話說：“七八分飽人不老”。當你覺得胃里還沒填滿

，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下筷子
。吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低
，增加患癌幾率
。日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低
，其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。

3長壽秘訣之三：穿衣忌三緊 老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服

，尤其忌領口緊
、腰口緊、襪口緊
。

領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢

，使腦部發(fā)生供血不足
，出現(xiàn)頭痛
、頭暈
、惡心、眼冒金星等癥狀
。

腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉

，還會影響這些部位的血液流通與營養(yǎng)供應。另外
，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化
。

襪口緊會使心臟有營養(yǎng)的血液不能順利往腳上流

，時間長了
，便會引起腳脹
、腳腫、腳涼
、腿腳麻木無力。

4長壽秘訣之四：每日定時排便 每日定時排便一次

，及時將體內的代謝垃圾排出可以讓人健康長壽
。很多老年人由于腸胃功能減弱
，容易便秘
，但是為了健康，應盡可能地保證每天排便一次
。平時可以多吃些富含膳食纖維和促進排便的食物
，比如燕麥、玉米
、芹菜
、香蕉、蜂蜜等蔬菜
，還要多補充水
。

長壽老人的生活秘訣是什么
？

古今中外有許多長壽老人，例如大圣人孔子活了73歲

、孟子活了84歲、道家老子活了101歲
、唐代大醫(yī)藥學家孫思邈活了101歲，現(xiàn)代的長壽老人更是不勝枚舉
。世界上也有許多長壽區(qū)
、長壽村
。專家們?yōu)榱私议_人類長壽的秘密
，對長壽老人進行了許多調查
，發(fā)現(xiàn)他們共同的生活特點如下：

一是少愁多樂。這些老人都是心胸豁達的樂天派

。知足長樂、助人為樂
、心理平和是他們的共同特點
。

二是少車多步

。他們都有愛好體力活動的習慣。大醫(yī)藥學家孫思邈經(jīng)常上山采藥
，許多長壽村也多分布在山區(qū)，出門就走路
，常走多動
，血液流通
，有益于延緩衰老
。

三是少食多嚼。這些長壽老人在飲食上的共同特點是吃得少

，不暴食
，吃飯時對食物多咀嚼。每吃一口飯
，要在口腔內咀嚼多次才咽下
。多嚼不僅有利于消化，而且可以使食物慢慢吸收
，有利于達到飽腹感，避免吃得過多
。

四是少肥多菜

。這些長壽老人在飲食上，都是拒絕肥甘厚膩的
，吃青菜多，吃大魚大肉少
，因此他們多是“老來瘦”身材
。

五是少鹽多醋

。長壽老人飲食清淡
，不嗜好咸
，反而多數(shù)喜吃醋。這種習慣非常符合現(xiàn)代營養(yǎng)學觀點
。高鹽飲食是高血壓、動脈硬化的誘發(fā)因素：而長期適量吃醋
，有利于軟化血管
、降低血壓
、預防動脈硬化
。

我國唐代著名的醫(yī)藥學家孫思邈，活了101歲

，直到老死前還在行醫(yī)采藥
。著有《千金要方》和《千金翼方》，是我國醫(yī)藥學的寶貴財富
。

據(jù)史書記載，孫氏70高齡時

，唐高宗召見他
，見他精神飽滿
、面色紅潤
、步履穩(wěn)健，就問他健身長壽的秘訣
，他笑著說：我的秘訣就是每天上山采藥，四處奔走行醫(yī)
，這樣長期磨煉
，身體就結實了
，自然也就很少生病
。

他不但本人健康長壽，還在養(yǎng)生長壽方面給后人留下了簡要明了的見解和易懂易行的做法：在飲食方面他說“老人腸胃皮薄

，多則不消”、“食欲數(shù)而少，不欲頓而多”
、“覺肚空
，須索食
，不得忍饑”
。指出“廚膳勿使脯肉過盈，即令儉約為佳”
，還說“食畢摩腹，能除百病”
。在運動方面孫氏認為：“人欲勞其形
，百病不能成
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！薄梆B(yǎng)生者，不但餌藥……其生兼于百行
，百行周備，雖絕藥餌
，足以避年?div id="jfovm50" class="index-wrap">！痹诰耩B(yǎng)生方面他主張：“莫憂思、莫大怒
、莫悲愁
、莫大懼
、莫多言、莫大笑、勿汲汲于所欲
，勿情情懷念恨……則得長生也?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>

他這三方面看法

，非常符合現(xiàn)代醫(yī)學養(yǎng)生的觀點：

老年人胃腸虛弱，消化能力降低

，飲食一定不要過飽，最好是少食多餐。每餐量要少
，不妨多吃幾次
，這樣既易使食物消化又營養(yǎng)豐富
。不要忍著饑餓
，餓了就吃一點，既中和胃酸
，又保護了胃黏膜。要少吃葷
，不要天天大魚大肉
，多吃素
，這更是現(xiàn)代均衡飲食的內容
。餐后揉腹，加強胃腸的血液循環(huán)
，促進胃腸功能，有助消化
，更是懂得養(yǎng)生的老年人常用的方法
，對身體大有好處。

人到了老年

，經(jīng)常參加一些力所能及的活動
，對加強身體的新陳代謝、增強體質
、延緩衰老是大有益處的
。縱觀古今中外的長壽老人
，都有堅持勞動
、多活動這一特點。

精神養(yǎng)生方面

，和現(xiàn)代醫(yī)學的心理保健內容是一樣的
。他認為老年人憂思、發(fā)怒
、悲愁
、嫉恨等情緒的變化，對身體健康是非常有害的
。他還認為善于養(yǎng)生者
，必須避免世俗的名利欲望
、色欲，保持心胸開闊
，精神愉快
，這樣才能延年益壽，獲得長生
。

活過90歲的老人
，他們有什么長壽秘訣

活過90歲的老人

，他們有什么長壽秘訣？只有21個字

人類的健康和壽命與多種因素有關

，主要包括5大方面：遺傳因素、社會環(huán)境因素
、醫(yī)療服務站因素
、氣候因素和生活方式因素
。其中健康的生活飲食方式占到約60%的比重
。根據(jù)專家的調查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)長壽老人的秘訣總結起來其實只有一句話21個字：能吃能喝不健康
，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃
！

詳細來說可以分為以下5點：

1

、每天吃好2頓飯

2、每天睡好8小時

3、每天運動30分鐘

4

、每天要笑30分鐘

5

、每天一定要排便

他們還告訴我們想要長壽應該多吃這幾種不起眼的食物：

白菜

白菜的營養(yǎng)價值很高，種類也多

，它是最熱門的抗癌明星，具有止咳化痰抗癌的功效
。中醫(yī)也認為
，白菜可適用于退燒解熱
。

大蒜

大蒜是殺菌和預防疾病的救命藥

，更是行軍中的必備之物。在現(xiàn)代醫(yī)學上，大蒜還可以調節(jié)血脂
，降低膽固醇，具有消炎殺菌的作用
。

蕎麥

蕎麥含有豐富的抗氧化物

，可以增強血管的彈性，降脂降壓
，防止動脈粥樣斑塊凝結，是預防心腦血管疾病的天然藥
。而且它含有豐富的纖維素
，是很好的大腸清道夫。

海帶

海帶含有豐富的可溶性纖維

，它比一般的纖維更容易消化吸收，能夠幫助順暢排便
，且它含有的礦物質和低熱量
，更是適合人們食用
。

老年人怎么養(yǎng)生才長壽？

現(xiàn)代社會

，養(yǎng)生是一個很流行的詞。很多老年人也都非常注重養(yǎng)生
。確實
，養(yǎng)生做好了可以起到強身健體的效果
，但是很多老年人都容易走進一些養(yǎng)生的常見誤區(qū)
。今天筆者跟大家聊聊老年人養(yǎng)生的常見誤區(qū)。

一

、保健品養(yǎng)生誤區(qū)

很多人特別是老年人，都希望通過保健品來治病

，不少保健品銷售人員也是這么宣傳的
。其實
，這是個極大的誤區(qū)
！國家藥監(jiān)總局早已明確規(guī)定：保健食品的說明書不得涉及疾病預防
、治療功能，并要聲明“本品不能代替藥物”
。但是有些不良商家存心欺騙
，“忽悠”保健品可以治病，而老年人辨別力往往不強
，屢屢中招
。保健品不是藥，管理上確實不如藥品嚴格
，這就給了很多商家以可乘之機，夸大其健康功效
。且不說那些保健功能本來就嚴重存疑的中醫(yī)養(yǎng)生類保健品
，單說維生素和礦物質這些似乎早已被現(xiàn)代科學證明有效的健康補充劑
，前景似乎也都不太妙
。其實，老年人只要注意平時合理飲食
，就可以獲得機體所需的維生素和礦物質。

二

、中醫(yī)藥養(yǎng)生誤區(qū)

（1）盲目進補：養(yǎng)生并不意味著各種補充各種營養(yǎng)

。目前，很多老年人會選擇買各種名貴中藥
，比如鹿茸、蟲草
、西洋參
、高麗參等名貴中藥
，泡水或泡酒來進補，但是可能這些名貴中藥并不是老年人身體所需要的
，如果硬要往自己的身體里補充這些補品
，反而會適得其反
。

（2）中藥無副作用：很多人認為“中藥是純天然的

，多以是無害的”
。這樣人們往往會隨意選擇中藥進行服用
，嘗試它是否具有養(yǎng)生效應
。然而，中藥如果應用不當
，雖然一般不會造成肝腎損害，但是會造成機體功能的損害和偏差
。

（3）濫用非藥物療法：近些年來

，市面上出現(xiàn)了很多非藥物療法，比如拔罐療法
，確實是傳統(tǒng)醫(yī)學的瑰寶，利用空氣負壓造成機體局部充血
、炎癥
，從而達到防病治病目的的方法
。但是這只針對于相關適應癥
，如果老年人身體沒有相關不適，反而會產(chǎn)生副作用
。

（4）以為食療適合所有人：食療，是幾千年華夏文明飲食文化的瑰寶

，在我們的防病保健中發(fā)揮著重要的作用
。但是很多食療方案一般都是簡單拼湊，而不能根據(jù)食用者的體質進行搭配
，造成重花樣而輕藥效的局面，使得食補而不能達到“補”之功效
。所以
，食療要因人而異
，老年人要慎重
。


三、日常飲食運動養(yǎng)生誤區(qū)

（1）辟谷養(yǎng)生：辟谷

，就是不食五谷雜糧
，是通過吸收自然精華之氣，而進行減肥
、排毒
、養(yǎng)生的系統(tǒng)養(yǎng)生方法（筆者個人覺得
，這聽著就很不靠譜啊）
。中醫(yī)認為
，辟谷是一種極端的養(yǎng)生方法
，只適合少數(shù)常年修煉有素的人（筆者也不敢茍同這一觀點）
。而常人斷食容易引起營養(yǎng)不良、抵抗力下降
、易生病，健康更無從談起
，弄不好小命都不保
。對于那些患有慢性病、體弱的老年人來說
，更絕不可輕易嘗試辟谷養(yǎng)生。

（2）早上起來做劇烈運動：對于老年人來說

，早上剛睡醒時
，身體的各種機能還處在僵硬狀態(tài)
，所以運動最好以中輕度的有氧運動為主
，運動量不能大，不能做過于劇烈的有氧運動
。否則，對于有心臟病
、高血壓的老年人群
，很容易誘發(fā)疾病。

（3）飲食太過于清淡：在生活中經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">

？梢钥吹揭恍├夏耆孙嬍尺^于清淡，甚至吃素
。適度吃素是可以
，但是這樣長期吃素是非常不利于身體健康的，老年人很容易出現(xiàn)身體消瘦或者虛胖
，并且出現(xiàn)全身乏力、肢體疼痛等癥狀，其實就是長期吃素導致的營養(yǎng)不良所致
。老年人的飲食，應做到葷素搭配
、營養(yǎng)均衡。

那老年人該如何正確養(yǎng)生

？

（1）精神養(yǎng)生：老年人要讓自己保持良好的心態(tài)

，促進心理健康
，達到身心協(xié)調發(fā)展
。

（2）起居養(yǎng)生：在日常生活中，應注意接照生物鐘規(guī)律養(yǎng)成良好的睡眠作息習慣

，調息養(yǎng)氣，遵循春
、夏
、秋、冬四季令時的寒
、熱、溫
、涼變化來調節(jié)生活規(guī)律
，做到養(yǎng)生與天時氣候同步。

（3）飲食養(yǎng)生：老年人合理調整人體飲食規(guī)律

、注意飲食宜忌，科學營養(yǎng)成分的攝取搭配
，日常生活中應定時定量適度飲食
，加強飲食衛(wèi)生和安全，維持機體正常生理機能
。

（4）運動養(yǎng)生：老年人要進行持之以恒的適量運動和鍛煉，以達到筋骨舒活

、強身健體之功效
。

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