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老年人想要健康長壽不如這樣吃

夕陽紅 2023-04-27 00:53:47

現(xiàn)在的生活條件越來越好了，我們在吃飯的時(shí)候已經(jīng)不再僅僅是滿足于填飽肚子

，更多的是講究科學(xué)飲食
，怎么吃才更健康長壽是我們關(guān)注的焦點(diǎn)話題
。我們都知道健康的飲食能有效維持人體的健康
，因此對于老年人而言
，想要健康長壽
，就得在飲食上多下功夫
，下面我們就來說說老年人怎么吃更健康吧!

1

、在日常飲食上
，老年人應(yīng)做到數(shù)量少一點(diǎn)，主食宜比年輕時(shí)少15%
。

2

、老年人的飲食要就講究質(zhì)量好一點(diǎn)，宜食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，如魚類
、禽類、乳類
、大豆制品等
。

3、建議老年人平時(shí)多吃一些蔬菜

，蔬菜中含有多種維生素
、礦物質(zhì)和微量元素，如芹菜
、韭菜等
，每日不少于250克。

4、飲食上遵循清淡的養(yǎng)生原則

，鹽吃多了會(huì)增加血容量
，使心、腎負(fù)擔(dān)加重
，所以每日食鹽量要控制在6克以內(nèi)
。

5、養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣喝水少

，血液黏稠
，易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，所以每日保證攝入2500毫升左右的水
。

6

、日常的飲食菜肴可以多樣化，營養(yǎng)均衡
、葷素兼顧
、粗細(xì)搭配，每天主
、副食不少于10種
。

7、老年人味覺功能減退

，為了促進(jìn)食欲
，建議在菜中可適當(dāng)放些調(diào)味品，如蔥
、姜
、蒜、香油
、醋等
。

8、平時(shí)吃的飯菜煮得爛一點(diǎn)更有益于消化

，每天的食物要做得軟
、爛一些，以利于消化吸收
。

結(jié)語：健康長壽是我們每個(gè)人都想要得到的

，對于老年人來說更是如此，不過老年朋友的身體素質(zhì)比較差
，腸胃功能也不好
，因此在飲食上更應(yīng)謹(jǐn)慎小心，平時(shí)要養(yǎng)生良好的飲食習(xí)慣
，避免食用過多難以消化的食物
，不要喝冷飲
、不吃辛辣刺激的食物，以免給腸胃造成更大的傷害
，不利于養(yǎng)生
。

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