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老年人常吃這3物補鈣效果更好

夕陽紅 2023-04-27 02:17:50

人只要到了一定的年紀以后，身體素質(zhì)就會越來越差

，并且隨著年齡的不斷上漲
，體內(nèi)的鈣質(zhì)也會流失得越來越快，因此
，為身體補充鈣質(zhì)是老年人養(yǎng)生的重中之重
。不過在補鈣之前
，我們得了解一些正確的補鈣方法
，下面就讓小編來告訴大家
，老年人可以吃哪些食物來補充鈣質(zhì)吧!

1

、動物骨頭

動物骨頭中含有豐富鈣質(zhì)，老年人可以適當?shù)氖秤脛游锕穷^湯，不僅味道鮮美而且有著非常好的補鈣作用

，對老年人的身體健康是非常有幫助的
。雖然魚骨也能補鈣
，但要注意選擇合適的做法。干炸魚
、燜酥魚都能使魚骨酥軟
，更方便鈣質(zhì)吸收
，而且可以直接食用
。

2

、牛奶

相信很多人都知常喝牛奶能補鈣

。半斤牛奶
，含鈣300毫克
，還含有多種氨基酸、乳酸
、礦物質(zhì)及維生素
，促進鈣的消化和吸收
。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取
，因此
，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品
。其他奶類制品如酸奶
、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源
。

3

、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品

，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢
。并且它們還能夠降低血脂
，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食，需要補鈣的老年人不妨在飲食中加入一些蝦皮
，不過，容易對海制品過敏的人們要小心食用喲
。

以上就是有關“老年人吃什么補鈣”這一問題的詳細介紹了

，大家在仔細閱讀文章后想必也都清楚了解了吧!由于老年人的身體素質(zhì)較差
，平時除了在飲食上多補充鈣質(zhì)之外
，平時還要多出門走動走動
，每天做一些如太極拳
、太極劍
、氣功以及散步等強身健體的戶外運動
，也是增強體質(zhì)的好方法
。

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