老年人養(yǎng)肝補腎可經(jīng)常泡腳
人一旦上了年紀(jì)
，體內(nèi)的各個臟器就會逐漸衰弱退化，因此越來越多的老年人都開始重視健康
。對于老年人來說
，戶外的很多有強度的運動并不適合體弱的他們，而像泡腳按摩這樣操作簡單的做法才是最適合老年人養(yǎng)生的活動
，不過泡腳可是一門學(xué)問
，泡好了可可是能幫助老年人健康延壽的!
泡腳的學(xué)問
肝補腎可經(jīng)常泡腳.png)
泡腳水的水溫要有講究。一般來說
，泡腳的水溫不宜過熱
，也不能太涼，以40℃左右為宜
。水溫過高不僅容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥
、皸裂
。還可能使足部血管過度擴張，血液更多地涌向下肢
，而使大腦、心臟等器官供血不足
。體質(zhì)虛弱的人還可能會因腦部供血不足而頭暈
，甚至昏厥。
此外
，尤其要注意的是在時間上
，也要遵循一定的規(guī)律。泡腳的最佳時間是在每晚7~9點
。此時正是腎經(jīng)氣血最衰弱的時候，選擇在這個時候泡腳
，足底血管會因為溫水的刺激而擴張
，有利于活血，進(jìn)而加速全身血液循環(huán)
，達(dá)到滋養(yǎng)肝腎的目的。
泡腳的禁忌
泡腳時應(yīng)控制在一定的時間內(nèi)
，這樣才能取得良好的效果
。泡腳時間不宜太長，以30分鐘左右為宜
，每天或隔一天泡一次都可以。很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了
，有的人甚至可以泡一兩個小時
，這是不對的。因為泡腳的時候
，人體血液循環(huán)加快而心率也快
，時間太長會增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌
、出汗多等癥狀
，因此要特別提醒老年人，泡腳時間應(yīng)該短一些
，以20分鐘為最佳。
溫馨提示：許多老年人由于自身抵抗力較弱
，常常會遇到疾病纏身的問題
，這時候掌握泡腳的方法極為重要。對于患有心腦血管疾病能夠以及糖尿病的老年朋友來說
，不宜使用過熱的水來泡腳，以免由于過熱的水溫會刺激到神經(jīng)
，導(dǎo)致血管擴張
，致使體內(nèi)的血液流通加速，加重心臟的負(fù)擔(dān)
，使病情加重。
天天泡腳對身體有什么好處
祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為
，五臟六腑自足三陰經(jīng)（脾
、肝、腎）始
，踝部以下有66個穴位。冬天由于寒冷的刺激
，腳部血管收縮
，血液運行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病
。
熱水泡腳則可以改善局部血液循環(huán)
，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝
，從而起到養(yǎng)生保健作用
。
按照醫(yī)學(xué)上的解釋，腳底有我們?nèi)梭w許多穴位
，而熱水泡腳
，一則可以加速我們?nèi)梭w的血液循環(huán)
，二來可以刺激這些穴位
，使我們?nèi)梭w達(dá)到保健的功效，一般來說
，以晚上9點泡腳為宜，該時泡腳
，是補腎氣的最佳時刻
。
泡腳可促進(jìn)新陳代謝，加強體內(nèi)循環(huán)
，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓
、心臟病及中風(fēng)等高危險疾病的發(fā)生
。
水的溫度要夠熱，但不會燙傷
，大約攝氏45度。溫水中加入2大匙鹽巴
，鹽有消炎殺菌
、通大便的效果。
泡腳的好處是可以促進(jìn)腳底的血液循環(huán)
，人體的腳底長期處于身體的最底部，在冬季微循環(huán)是很不充分的
，泡腳有助于血液循環(huán)帶走體內(nèi)的廢物并供給養(yǎng)分
。
泡腳可以通過神經(jīng)反射起到治療疾病的作用的?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢愿鶕?jù)病情來調(diào)整泡腳用料的
。每次泡腳時間半小時就可以的
。
泡腳時間不宜過長
，以15到30分鐘為宜。在泡腳過程中
，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時快
，時間太長的話
，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外
，由于更多的血液會涌向下肢
，體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥
。其中
，心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意
，如果有胸悶、頭暈的感覺
，應(yīng)暫時停止泡腳
，馬上躺在床上休息。
飯后半小時不宜泡腳
。吃完飯后，人體內(nèi)大部分血液都流向消化道
，如果飯后立即用熱水泡腳
，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏
。因此
，最好吃完飯過1小時后再洗腳
。
中老年人經(jīng)常性地泡腳和按摩，身體會收獲哪些好處？
老年人泡腳利大于弊
，利：腳對每個人來說都是身體其他器官反射的筋絡(luò)穴位所做
，長期適當(dāng)?shù)呐菽_加上按摩是可以促進(jìn)緩解一些身體不適。弊：皮膚長期潮濕其實是不利于皮膚自身修復(fù)
，更容易感染一些輕微細(xì)菌
。
重點是根據(jù)每個人的體質(zhì)來制定合理的泡腳方案
，寒濕體質(zhì)的可以用艾葉和姜泡腳
，濕熱體質(zhì)的蒼術(shù)黃柏泡腳，腎虛可以用鹽和補骨脂
。
睡前泡腳可以有助于睡眠，但是不能從根本上解決失眠的問題。引起失眠的原因有很多種
。找出失眠的原因才能夠徹底治療失眠
。治療失眠有很多種方法，而睡前泡腳有利于活血
，可以減輕患者的焦慮情緒
，放松心態(tài)
，更有助眠的效果。
泡腳時間不宜過長
，每次泡腳的時間最好不要超過半小時
，因為泡腳時人體血液循環(huán)和心率會加快
，時間太長會增加心臟負(fù)擔(dān)
。但是特別提醒老年人，泡腳時間再短一些
，20分鐘為宜
。長期泡腳不僅可以起到驅(qū)寒的作用
，同時還可以改善人體的血液循環(huán)
，對預(yù)防一些疾病有很大的好處，泡腳的時候可以在里面加入不同的藥材
，長期泡腳會起到排毒的作用
，尤其是經(jīng)常性熬夜的人群
，長期泡腳不僅可以起到排毒的作用
，并且還能夠起到美容跟提高抵抗力的作用，經(jīng)常性泡腳對治療腳氣也有一定的好處
。
睡前泡腳
，不僅能活血化瘀
，促進(jìn)血液循環(huán)
，還能快速消除疲勞，提升基礎(chǔ)體溫
，促進(jìn)睡眠
。
也可以通過加入一些常見的中藥材，能很好地活血通經(jīng)
、散瘀止痛，可以適當(dāng)緩解腿腳疼痛問題。泡完腳還可以再搭配使用洗腳按摩器
，睡前加倍的放松與舒適。
泡腳可以成為每天都堅持的好習(xí)慣
，就是泡腳的水溫不宜過高
，水溫以40~50℃為宜。
春來肝火盛莫忘養(yǎng)心護(hù)腦 晚九點泡腳護(hù)腎
春來肝火盛 莫忘養(yǎng)心護(hù)腦
春季來臨 “心病”依然要防
很多患有心腦血管疾病的老病友都會覺得最危險的冬天過去了
，可以松一口氣了
。南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任梁東輝提醒
，研究表明
，心腦血管病每年有兩次發(fā)病高峰期，一個是在秋冬季
，另一個就是春季
。
外因：氣候忽冷忽熱
尤其是嶺南地區(qū)的春季
，氣候變化多端
，忽冷忽熱，很容易引起心腦血管病的急性發(fā)作
。特別是原本就有高血壓
、冠心病的患者
，容易出現(xiàn)心絞痛發(fā)作
，甚至發(fā)生心梗、腦中風(fēng)等
。所以民間的“春捂秋凍” 養(yǎng)生 諺語是很有道理的
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！按何妗闭f的就是春季氣溫剛剛轉(zhuǎn)暖
，不宜過早脫掉冬裝，因為這時節(jié)大暖大寒
，早晚溫差比較大
，過早脫掉冬裝
，一旦氣溫下降就難以適應(yīng)
，人體受寒以后抵抗力下降，血壓波動大
，容易造成心肌耗氧指數(shù)上升
，加重心臟負(fù)荷。
血管受寒冷的刺激會發(fā)生痙攣
，有動脈粥樣硬化斑塊的人
，那些不穩(wěn)定的斑塊會破裂脫落而發(fā)生心梗和腦梗。
內(nèi)因：肝旺情緒不定
除了外部因素
，春季“心病”易發(fā)也有內(nèi)因
。中醫(yī)認(rèn)為
，春天在五行中屬木
，而人體的五臟（心肝脾肺腎）中，肝也是屬木
。春氣通肝，肝氣旺盛升發(fā)
。很多有血壓高的人，有一個共同的體質(zhì)特點——肝陽上亢
、肝火旺盛
。在春天里他們的情緒常常很不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣
，一發(fā)脾氣，血壓就會增高
，也就容易發(fā)生心腦血管病
。
春天保護(hù)心腦血管做足三點
梁東輝說， 健康 的身體是需要主動持續(xù)養(yǎng)護(hù)的
，對中老年人，特別是原本就有心腦血管病的人和高危人群來說
，做好季節(jié)性的防范工作十分重要
，可以減少發(fā)病，降低疾病帶來的嚴(yán)重危害
。春季呵護(hù)血管要注意以下三方面：
1.不要讓身體受涼，保暖減輕心臟負(fù)荷
要注意天氣的變化，及時添加和減少衣服
，寧愿多穿點，也別凍著
。尤其是早晚出門時注意保暖
，戴好帽子
，防止寒風(fēng)入侵體內(nèi)，引起血壓波動和血管痙攣
，避免不穩(wěn)定斑塊的破裂脫落引發(fā)心梗腦梗
，也減輕心臟負(fù)荷。
2.合理飲食 ，春天多吃芽類蔬菜有助陽氣升發(fā)
對于心血管疾病患者來說
，在任何時候都要管住嘴
，大吃大喝隨時可能引起發(fā)病
。預(yù)防心腦血管病，飲食以粗糧
、蔬菜為主
，要做到低油、低鹽
、低脂、低糖
。
春季陽氣升發(fā)的季節(jié)
，人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)
，飲食可以食用溫補陽氣、性溫升散的食物
，比如蔥
、蒜、姜
、韭菜等
。豆芽
、香椿
、嫩筍、菠菜等芽類蔬菜也有助陽氣升發(fā)
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？梢远喑匝笫[
、西紅柿
、絲瓜、茄子
、木耳等
，這些食物可抗動脈硬化降脂
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？墒秤酶饰堆a脾的食物
，像大棗、山藥等
。多吃新鮮蔬果
，以利于平肝養(yǎng)肝
。
3.保持好心情，避免大喜大悲情緒波動
春天是肝旺之時，中醫(yī)認(rèn)為
，肝主疏泄
，性喜調(diào)達(dá)
，惡抑郁
，意思是說保持心理平衡、情緒穩(wěn)定有益于心臟和血管的 健康
，可降低患心腦血管病的發(fā)病概率
。
千萬要避免大喜大悲的情緒波動
，那樣容易引起血壓波動
，還會導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂
，誘發(fā)心腦血管疾病。特別是那些同時合并有抑郁
、焦慮狀態(tài)的心腦血管病患者更要警惕
。
時常為了一些日常瑣事“心塞”
，長久可能會導(dǎo)致真正的“心塞”。梁東輝說
，在臨床實踐中發(fā)現(xiàn)
，越來越多的心腦血管病患者同時合并有精神心理問題。心腦血管疾病與抑郁
、焦慮障礙共病率非常高。
專家提醒
，如果家里有人總覺得哪里不舒服
，上醫(yī)院看病又找不到原因的
，千萬要耐心，多點理解
，多點開解，適當(dāng)?shù)臅r候也要尋求精神心理專業(yè)人士的幫助
。
日常胸悶心慌 按壓兩個穴位能緩解
梁東輝說
，如果患者診斷同時有心血管病和心理障礙的“雙心病”，醫(yī)生要進(jìn)行對應(yīng)的雙重診療
、“心身同治”
。但家庭和 社會 也要有相應(yīng)的支持
，患者也要“放寬心”
，積極面對疾病，有時不妨在中醫(yī)師的指導(dǎo)下做一做 養(yǎng)生 保健操
、太極拳
、八段錦
。
如果平時有一些胸悶心慌之類的癥狀
，有什么辦法可以臨時緩解呢？梁東輝介紹了兩個穴位按壓的辦法
，如果遇到心腦血管疾病發(fā)作的情況
，在等待專業(yè)救護(hù)人員到來的時候，就可以進(jìn)行自我按摩
，有很好的抗心絞痛、抗心律失常的作用
。平時日常按摩也可以起到保健強心
、保護(hù)血管心臟的作用，患有房顫
、早搏、心律失常等疾病的患者可以用它來自我調(diào)理
。
1.內(nèi)關(guān)穴： 常按壓有寧心安神
、理氣止痛之功，被稱為保心要穴
。有時胃腸道不適
，如惡心嘔吐
，乃至?xí)炣嚥贿m等
，按壓此穴都能緩解
。
【取穴方法】掌橫紋向上三指，兩條筋的中點即為內(nèi)關(guān)穴
，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間
。
【按摩方法】拇指按住內(nèi)關(guān)穴
，食指按住手臂外側(cè)對應(yīng)的外關(guān)穴
，手指垂直向下發(fā)力，力度以有酸脹感覺為宜
。每次按壓20~30秒后漸漸松開
，再次發(fā)力向下按壓。每側(cè)手按壓3~5分鐘
，然后換另一側(cè)對應(yīng)位置的內(nèi)外關(guān)穴
，時間和方法相同
。
2.太沖穴： 常按壓有平肝潛陽的作用
，對高血壓、頭暈頭痛有緩解作用
。
【取穴方法】位于足背側(cè)
，第一
、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處
。
【按摩方法】手指按在穴位上向下按壓后點揉，力度要適中
，以產(chǎn)生酸脹感為宜
，每個穴位反復(fù)按壓1~2分鐘
，做完一側(cè)換另一只腳對應(yīng)的位置，同樣的手法進(jìn)行按摩
。
晚上九點泡腳最護(hù)腎
睡前泡腳是一個不錯的生活習(xí)慣
，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，緩解一天的疲勞
，但要講究時間
。因為人體的生理活動是有周期性的
，也就是我們說的生物鐘
，這個生物鐘有一個生長收藏的循環(huán)規(guī)律，早上氣要升發(fā)而達(dá)于外
，到了夜間則相反
，需要收斂而藏于內(nèi)
，我們的日?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒右脖仨毞线@個規(guī)律才能 健康
。
按照傳統(tǒng)的十二時辰計時方法，夜間的9點到11點鐘為亥時
，亥在十二地支中是最后一支
，接下去就進(jìn)入下一個循環(huán)的子時了，我們常說子時一陽生
，到了子時可以說我們的陽氣又出發(fā)了，如果在上一個循環(huán)沒有讓它很好地休整
，下一個循環(huán)就疲憊地開始了
，長此以往就會形成 健康 隱患。因此必須在11點以前讓我們的氣血和精神充分地回歸
，按時睡眠就是很好的措施
。
另外
，在睡眠之前泡腳也有輔助作用
，在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢
，精神對氣血有引領(lǐng)的作用
，精神集中于下則氣血也下行。對于一些腦力勞動的人來說
，氣血精神的下行很有用，因為思考了一天的問題
，精神都集中在上面
，再加上大腦比較興奮，整體都是陽不入陰的現(xiàn)象
，夜間入睡就比較困難
，溫水泡腳以后精神和氣血就比較容易回歸了
，回歸也就是返回它們的大本營
，腎主藏精，所以收藏以后補的是腎臟
。
人體的腎經(jīng)是起于足下的
，溫水泡腳以后對腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，對腎經(jīng)是一種良性的刺激
，腎經(jīng)自然也會對腎臟形成好的作用
。因此雖然沒有對腎臟采取什么措施，通過經(jīng)絡(luò)也能起到補腎的作用
。
需要注意的是
，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼
。如果水溫過熱，因為熱性宣散
，不但不能幫助腎臟收藏
，反而使人更加興奮，這樣就加大了腎精的消耗
；如果水過涼
，寒性凝閉
，會導(dǎo)致經(jīng)脈閉塞不通
，并且寒氣會順著經(jīng)絡(luò)入腹，其危害也是不言而喻的
。
每天健步走 ，輕松活到八十歲
命在于運動，運動有益長壽
。美國心臟病學(xué)會第68屆年度科學(xué)會議上公布的一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天健步走（快走）可使70歲的人活過80歲的幾率翻倍
。
美國約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員謝默斯·惠爾頓教授及其研究小組對6500多名70歲以上參試者18年間的醫(yī)療記錄進(jìn)行了深入分析
。研究人員要求參試者定期在走步機或固定自行車上盡力鍛煉，對他們的運動壓力進(jìn)行測試
，并依據(jù)參試者的運動量及心臟病風(fēng)險因素將其分組。在為期10年的追蹤調(diào)查期間
，39%的參試者離世
。對比分析結(jié)果顯示
，每天進(jìn)行健步走的人活過80歲的可能性是不運動者的兩倍
。即便考慮到心臟病風(fēng)險因素，這一結(jié)果也依然成立
。
惠爾頓教授表示，新研究結(jié)果表明
，健身水平是預(yù)測壽命和 健康 的重要指標(biāo)
，臨床醫(yī)生可以將其納入就診流程中
，通過詢問老年患者的運動規(guī)律來評估他們的運動壓力。這種診斷方法具有低成本
、低風(fēng)險和低技術(shù)的優(yōu)勢。專家提示
，對沒有高血壓
、高膽固醇、糖尿病和吸煙等心臟病風(fēng)險因素的人群而言
，如果不運動
，其早亡風(fēng)險也與有3種以上風(fēng)險因素的人群相近。
睡眠達(dá)標(biāo)六大好處
成年人每晚應(yīng)該至少睡7個小時
，但很多人達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)。對于睡眠不足者
，多睡1小時能讓身體和大腦得到更好的休息
，從多方面提升 健康 。近日
，美國《讀者文摘》雜志總結(jié)了睡眠達(dá)標(biāo)的好處
。
1.保護(hù)心臟
。歐洲心臟病學(xué)會大會上宣布的一項研究成果表明
，睡眠不足和過度睡眠都對心臟有害。這可能是因為睡眠會影響諸如葡萄糖代謝
、血壓和炎癥等生理過程
，這些都會對心血管疾病的發(fā)病產(chǎn)生影響。
2.得糖尿病的風(fēng)險降低
。即使是 健康 的年輕人，只要一夜睡眠不足（不到6個小時）
，就會影響新陳代謝
。阿曼卡布斯蘇丹大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足6小時可能與2型糖尿病的發(fā)病有關(guān)
，這種情況下
，身體會生成過多的胰島素
，但不能用來分解血液中的葡萄糖
。
3.保持身材苗條。運動和均衡的飲食對于保持 健康 、苗條的身材是必不可少的
，但晚上休息得好也有助于保持體重穩(wěn)定
。美國護(hù)士 健康 研究（NHS）發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7小時的同齡人相比
，睡眠不足5小時的人肥胖的風(fēng)險高出了15%。
4.不容易得抑郁癥
。研究表明
，失眠的人患抑郁癥的風(fēng)險是正常人的10倍，而且更容易自殺
。有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更可能患上抑郁癥
。
5.增強免疫力
。睡眠質(zhì)量差會對免疫力造成負(fù)面影響
，更易患感冒或感染。熟睡時
，免疫系統(tǒng)通常會釋放出細(xì)胞活素
。然而，在經(jīng)過許多不眠之夜后
，身體生成的具有抗感染能力的細(xì)胞活素、抗體和細(xì)胞的數(shù)量會減少
。
6.患老癡的風(fēng)險降低
。美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，快速眼動睡眠階段質(zhì)量差的人患癡呆癥的風(fēng)險更高
。這一周期是睡眠質(zhì)量最佳的時候
，大腦恢復(fù)活力的效率最高。
老人可以常泡腳，對健康有什么幫助嗎
？
很多老人喜歡睡前泡腳，醫(yī)學(xué)專家介紹說
，老人泡腳期間
，如果能在熱水中添加中藥，就能對一些老人慢性病患者起到事半功倍的有力保健作用
，泡腳對老人有很好的保健效果
。
一
、老人泡腳的好處
很多老年人患有風(fēng)濕疾病
，感覺腰腿疼，膝蓋疼
，每天泡腳可以改善這種不適
。因為泡腳可以溝通經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)相通就不會痛
。而且
，在泡腳的過程中，可以消除體內(nèi)的寒氣
，緩解關(guān)節(jié)痛癥狀。年齡大的人比年輕人沒有力氣
，容易感到疲勞
，晚上睡眠質(zhì)量下降。例如睡眠時間短或夢想多
。泡腳不僅能消除疲勞
，還能讓老年朋友們睡到天亮
。年齡大了
，身體的血液循環(huán)功能會比較差，所以很多老年朋友會發(fā)現(xiàn)自己四肢冰冷
、怕冷
、怕冷。每天泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)
，起到保暖的作用。而且
，身體變暖后
，睡眠質(zhì)量會更好。老年人用熱水泡腳有助于減少小腿浮腫
。這是因為老年人身體器官功能衰退
，血液循環(huán)不順暢，心臟功能下降
，下肢靜脈栓塞、靜脈血回流有問題時
，腳可能會變大
。研究人員認(rèn)為
，用熱水泡腳可以提高體溫，促進(jìn)末梢血管的血流
，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)
。
二、老人泡腳的注意事項
老年人泡腳最好使用深底大的木桶
。這樣可以讓雙腳舒服地平放，水可以繼續(xù)浸泡在小腿上
。請注意
，不能使用金屬盆和塑料盆。否則藥液的有效成分可能會失去一部分
。泡腳水的水溫保持在40攝氏度左右為宜
，應(yīng)隨時添加熱水
。如果腳部皮膚受損(皮膚干燥破裂除外)
，應(yīng)停止在中藥中泡腳。飯后30分鐘內(nèi)不能泡腳
。否則
，會影響上述血液供應(yīng)。從長遠(yuǎn)來看
，會導(dǎo)致老年人營養(yǎng)不良。
三
、老人常泡腳好嗎
老人每天用熱水泡腳對身體很好
。可以起到促進(jìn)身體血液循環(huán)
，提高老年人睡眠質(zhì)量的作用
。有些老人隨著年齡的增長身體的免疫力會降低，所以每天泡腳可以起到預(yù)防感冒或他疾病的作用
。
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