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    老年人如何運動提高免疫力
    
        
    
            生活小常識
            2023-07-14 02:32:43
        
    

        
    
           
    文章目錄一、老年人如何運動提高免疫力二
    、怎樣提高老人免疫力有效三
    、什么食物提高老年人的免疫力老年人如何運動提高免疫力1、老年人散步提高免疫力
    每天只需要進行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾
    。研究者得到的數(shù)據(jù)說明,進行過能加速心跳的運動鍛煉后,人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一
    。
    每次2公里左右,散步頻率每分鐘50-70步,每周3-5次,步態(tài)放松。散步時,頭
    、肩、臀部
    、膝蓋和腳呈一條直線,應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢
    。
    2、老年人打太極拳提高免疫力
    太極拳可以說是一項中國的特色了
    。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力,無論是肢體上的還是大腦的,經(jīng)常練習調(diào)劑全有助于保護觸覺的大腦區(qū)域,避免大腦在40歲之后快速退化。
    但是,練習太極拳必須得法,需要循序漸進
    。練拳時間長了,運動量大,氣血通暢,冷天練拳也不凍手
    。
    3、體能運動提高老年人免疫力
    體能運動:攀登
    、游泳、長跑
    跑步
    、游泳是增加體能訓練的運動,適合55歲以下的身體健康
    、沒有嚴重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓
    、心腦血管等方面的疾病,不適合此類運動。
    建議:老年人運動時,心率不能超過100次/分鐘,運動強度以微微出汗
    、不覺疲勞為宜
    。
    4、歌舞熱身運動提高老年人免疫力
    歌舞熱身運動:蹦迪
    、民族舞、扭秧歌
    這種運動幅度不能太大,要時跳時歇
    。蹦迪
    、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運動,關(guān)節(jié)的活動量較大,如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬,就不適合這種活動,以免加劇關(guān)節(jié)勞損
    。進行扭秧歌、老年迪斯科等活動前,可先做一些打太極拳等舒緩活動,讓關(guān)節(jié)先活動開,減少對骨骼的損傷
    。
    建議:如出現(xiàn)心悸
    、胸悶
    、氣促
    、頭暈等不適時,應(yīng)坐下來休息一會兒,待癥狀消失后再繼續(xù)進行
    。
    怎樣提高老人免疫力有效1、充足的睡眠
    。睡眠時人體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子,可促使白細胞增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌或病毒消滅
    。因此保質(zhì)保量睡好覺,可使免疫力“更上一層樓”
    。
    2、保持樂觀情緒
    。樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài),尤其是在現(xiàn)今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
    3
    、合理膳食
    。以清淡而富有營養(yǎng)為好,每天吃些魚類、牛奶
    、蛋類、豆類及豆制品
    、海產(chǎn)品
    、食用菌及新鮮蔬菜水果,以補充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),幫助增強機體免疫力
    。
    什么食物提高老年人的免疫力1
    、茶
    自由基是一種破壞性極強的物質(zhì),能夠損傷人體細胞及其DNA、加速老化進程,導致心腦血管類疾病以及癌癥的發(fā)生
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？寡趸瘎┦菍棺杂苫挠辛ξ淦鳌Ｋc蔬菜中雖含大量抗氧化劑,但紅茶與綠茶中抗氧化劑的含量,比任何蔬菜及水果都多
      。因此,老人每天喝上一杯綠茶或紅茶,能獲得充足的抗氧化劑,既提神又保健。
    2
    、牛肉
    中不僅有充足的脂肪和熱量,還含有大量的鋅
    。鋅有助于白細胞的生成,能提高機體的免疫能力,而這種微量元素在牛肉中的儲量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右
    。如果你不喜歡吃牛肉,也可以嘗試其它含鋅豐富的食物,如牡蠣、強化全谷物食品
    、豬肉
    、禽肉以及牛奶等。
    3
    、地瓜
    皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一部分
    。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積,構(gòu)成了人體的第一道防線,能阻止細菌、病毒及其他病原微生物的入侵
    。
    中老年人要怎樣才能提高免疫力
    ？大家有什么好建議
    營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)
    ，營養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括動物性食品和豆制品
    。動物性食品應(yīng)增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質(zhì)來源
    ，應(yīng)每日一個
    。
    其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維生素和礦物質(zhì)的攝入
    。維生素和礦物質(zhì)同屬于人體六大必需營養(yǎng)素，它們在體內(nèi)含量雖小卻與人體的健康狀況息息相關(guān)
    。它們是免疫系統(tǒng)的重要“營養(yǎng)”
    。
    由于老年人的咀嚼功能和腸胃消化功能退化，再加上我國傳統(tǒng)的炒
    、煎
    、炸等烹飪方式會導致食品中維生素礦物質(zhì)的大量流失
      。因此
      ，建議中老年朋友在合理膳食的基礎(chǔ)上，適當補充一些專為老年人度身定制的多種維生素礦物質(zhì)補充劑(如善存銀片)
      ，它能補充人體每日必需的29種維生素和礦物質(zhì)，并且特別加強了維生素A
      ，E
      ，B6，B12
      ，鈣，鉻
      ，鉀等七種營養(yǎng)素含量
      ，有效增強免疫力
      。
    老年人怎么增強免疫力？有什么好的辦法嗎
      ？
    實際上大部分的老人免疫力都會越來越差的
      ，當然也是有辦法來提升這部分老人免疫力的，你比如說可以讓老人們經(jīng)常做一些戶外運動
      ，多曬一曬太陽，另外在飲食上面也是要多注意一些的
    。除了這些以外，老人們一定要做到戒煙戒酒
    ，這樣才可以讓自己的精神更加的旺盛
    。
    
大部分的老人在退休以后時間方面可能會更加的充裕一些
    ，這時候我們可以在社區(qū)里面組織一些老人的活動
    ，比如說可以去公園里面跳跳舞，也可以一起去參加一些其他的戶外運動
    ，老年人多做一些戶外運動
    ，對自己的身體是非常有好處的
    ，平時在9:00左右的時候可以出去曬一曬太陽
    ，這樣也是可以提高自己的免疫力。
    
在飲食上面也是有很多的注意事項
    ，最重要的就是要注意營養(yǎng)的均衡性
    ，由于老人的年齡比較大了
    ，所以骨骼會比較的脆
    ，這時候應(yīng)該著重的補充一些鈣質(zhì)，必要的時候可以通過一些鈣片來進行補充
    。另外就是老人一定要注意經(jīng)常去做體檢
    ，最好是為自己制定出一個體檢計劃
    ，一般每年要做一次體檢
    ，這樣才可以及早的發(fā)現(xiàn)身體上面哪些技能已經(jīng)不行了，早發(fā)現(xiàn)早治療才是最好的方法
      。
    
就是現(xiàn)在在農(nóng)村很多老人都有抽煙的習慣
      ，部分老人會有喝酒的習慣，這個習慣實際上特別的不好
      ，甚至在農(nóng)村會有這樣的一個謠言
      ，說抽煙喝酒可以讓老人長命百歲，這種說法簡直就是一種謬論
      。過多的食用一些酒精會麻痹老人的神經(jīng)，這對老人的身體來說是一個非常重大的創(chuàng)傷
      ，另外大部分的香煙里面其實都會含有很高的尼古丁
      ，這種尼古丁同樣也會麻痹老人的神經(jīng)，所以老人應(yīng)該禁止抽煙
      ，禁止喝酒。
    老年人怎樣可以提高免疫力
    1一日三餐定時定量
      ，三四五頓
      ，七八分飽。少葷多素
    ，經(jīng)常走路
    。
    2多吃新鮮的蔬菜和瓜果，多吃五谷雜糧
    ，常吃木耳洋蔥菇類
    ，常飲茶水
    ，保持腸道暢通
    。
    3每天一個雞蛋，一斤或者一包牛奶
    ，一個蘋果
    ，一個西紅柿
    ，3--5個棗
    ，半斤山藥，4兩瘦肉和魚
    ，保證身體足夠消耗的能量
    。
    4 每天堅持戶外鍛煉1-----2個小時
    ，多參加老年健身活動和社交活動
    ，保持身心愉悅。
    5 保持一顆童心
    ，保持良好心態(tài)
    ，忘記年齡
    ，忘記疾病，忘記煩惱
    。
    老人疫力低下怎么辦免疫力怎么提高
     如何提高老人免疫力
    ？老年人隨著年齡的逐漸增大，免疫力逐漸下降
    ，那么如何提高老人免疫力呢
    ？下面就由我來為您介紹如何提高老人免疫力。
    許多老年人免疫力很差
    ，一點風吹草動就感染了疾病，恢復起來也需要很長的時間
    。身體素質(zhì)非常差
    ，冬天怕冷夏天怕熱。嚴重影響老年人的日常生活
    ，許多老年人都不知道這是免疫力低下惹的禍
    。其實老年人免疫力低下是可以通過一些方法來改善的，那么如何提高老人免疫力
    ？下面就跟隨我一起來看看吧。
     如何提高老人免疫力 
    1
    、 改善睡眠 
    睡眠與人體免疫力密切相關(guān)
    。免疫學家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升
    。而醫(yī)學專家的研究表明
    ，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多
    ，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強
    ，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅
    。
    2、 堅持鍛煉 
    適當?shù)倪\動可以幫助提高老年人的免疫力
    ，專家進行的三項研究指出
    ，每天運動30～45分鐘
    ，每周5天
    ，持續(xù)12周后
    ，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加
    。運動只要心跳加速即可
    ，晚餐一小時后散步就很適合。因此
    ，日常生活中老年人要堅持體育鍛煉。然而
    ，對于老年人來說
    ，運動量并非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害
    ，影響健康
    。一般來說
    ，劇烈運動后的免疫力降低要持續(xù)1小時左右
    ，經(jīng)過24小時以后才能恢復到原來的水平。此時遇到病菌
    、侵襲便容易罹患感冒
    、肺炎、胃腸道感染性疾病
    。因此
    ，老年人體育鍛煉要適度，以鍛煉后精神飽滿
    ，不感到疲乏為標準。
    3
    、 保持樂觀情緒 
    樂觀的態(tài)度可以使人體維持在一個最佳的狀態(tài)
    ，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大
    ，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多
    ，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲
    。因此
    ，老年人平時要保持樂觀情緒，享受生活的樂趣
    ，才能有益身體健康
    。
    4
    、 保證營養(yǎng)均衡 
    營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)
    ，營養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    。蛋白質(zhì)是人體對抗病原體傳染的關(guān)鍵物質(zhì)，人體的健康有賴于血液中具有免疫功能的重要蛋白質(zhì)抗體
    。它可以抵抗各種病毒、細菌
    、支原體等病原體的感染
    。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括動物性食品和豆制品。動物性食品應(yīng)增加魚類的攝入量
    ，雞蛋是最理想的蛋白質(zhì)來源
    ，應(yīng)每日一個
    。牛奶中的`酪蛋白
    、雞蛋中的卵清蛋白、黃豆中的豆蛋白為最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
    。
    5
    、 減少噪音 
    噪音不僅傷害人們的聽力
    ，還會造成肌肉緊張
    、心跳加速、血管收縮和消化系統(tǒng)出現(xiàn)不適棗這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應(yīng)是一樣的
    。人如果長期處于噪音之中會導致血壓
    、膽固醇水平和免疫功能的不良變化
    。美國康奈爾大學研究發(fā)現(xiàn)，在嘈雜環(huán)境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素
    ，更容易患心臟病
    。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大
    。因此，人們應(yīng)該努力控制周圍環(huán)境的聲音
    。
    6
    、 多吃新鮮綠葉蔬菜和水果 
    維生素在免疫方面的功效主要是它在機體內(nèi)氧化形成的物質(zhì)可以殺死濾過性病毒。人體對維生素A每天的需要量是800毫克
    。深綠色的蔬菜
    、胡蘿卜都是維生素A的最佳來源
    。維生素C在新鮮水果和某些蔬菜中含量豐富
    ，卷心菜
    、西紅柿、辣椒
      、棗中的維生素C含量都較高
      。尤其是棗的組織細胞中含有大量的生物類黃酮
      ，可以保護維生素C不被氧化破壞
      。
    7、 改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境 
    用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久
      。研究表明
      ，以腸道雙歧桿菌
    、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性
    ，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)
    ，去“吃”掉包括病毒
    、細菌
    、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物
    ，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力
    。對于健康人來說
    ，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料
    ；而健康邊緣人群可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。
     提高老人免疫力的食物 
    1
    、 野生蘑菇 
    野生蘑菇
    ，如牛肝菌、金針菇
    、蠔蘑
    、冬菇、香菇不僅有非常好的口感
    ，對人體健康也有益處
    ，可以增強人體的免疫功能并有防癌作用。
    2
    、 靈芝 
    靈芝可增強人體的免疫力
    ，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外
      ，還含有豐富的鍺元素
      。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老
      ，能通過誘導人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用
      。
    3
      、 雞湯 
    能夠預(yù)防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病
      。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養(yǎng)豐富
      ，特別是其中所含的的半胱氨酸
      ，可以增強機體的免疫力
      。此外
      ，喝雞湯對感染后加速痊愈也有積極作用
      。
    4、 大蒜 
    大蒜的殺菌效果是非常的好的
      ，但是要想保證打算有好的殺菌效果
      ，這里還是建議大家大蒜生吃，因為打算如果經(jīng)過加熱之后
      ，所具備的一些功能就沒有了，比如最重要的提高免疫力
      。
    了解了如何提高老人免疫力
      ，我提醒您老年人除了注意飲食之外，還要養(yǎng)成良好的生活作息才有益老年人的身體健康
      。
    

          
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