文章目錄一 1.1 堅(jiān)持跑步在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病 1.2、眼睛 堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息 1.3、頸部 經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善 1.4、血液 有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平 1.5 長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。 2 2.1、跑前檢查身體 2.2、跑的距離和速度要適當(dāng) 2.3 2.4 2.5、鍛煉后應(yīng)有良好感覺,吃得香,睡得好 2.6、跑步中注意事項(xiàng):若出現(xiàn)不適感時(shí),應(yīng)立即停止跑步,就地休息,以防意外,并請醫(yī)生檢查 3、慢跑的正確方法 3.1 3.2 3.3 3.4 哪些老年人不適合慢跑慢跑鍛煉并非適用于每個(gè)老年人,有下列情況者不應(yīng)進(jìn)行,以免發(fā)生危險(xiǎn)。 1 2 3 4、慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫 5、急性傳染病 6 適合老年人的鍛煉方式1 建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式,即把一只腳放在另一只前方,腳后跟接觸到另一只腳的腳尖,向前行走20步,每天練習(xí)3次,每周練習(xí)3天。 2 3 4 本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/88616.html.
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