文章目錄一、如何給老年人鍛煉二 適合中老年人健身鍛煉的項(xiàng)目很多,各人應(yīng)根據(jù)年齡 散步對(duì)中老年人最易掌握,是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可鍛煉的活動(dòng) 2 健身車(chē):自行車(chē)無(wú)法替代的運(yùn)動(dòng),健身車(chē)具有自行車(chē)不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間 老年健身用品有哪些呢?可以用于老年人身體鍛煉的器材有多種,如健身車(chē),橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)等,并且器材用品的類(lèi)型也有區(qū)別,老年人健身要選擇運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目,器材鍛煉還要注意動(dòng)作與時(shí)間,要先判斷身體是否符合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),不符合要求的不要盲目的鍛煉,達(dá)到條件的則要按規(guī)定等練習(xí),練習(xí)后覺(jué)得疲勞的,則要適當(dāng)?shù)淖⒁庑菹ⅰ?/p> 3 正常的肌肉張力既能促進(jìn)全身組織細(xì)胞的新陳代謝,還促進(jìn)血液循環(huán)。血液循環(huán)好,就能有效地將氧 有利于心臟血管系統(tǒng)的功能,對(duì)精神起良好影響經(jīng)常進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng),可以發(fā)生輕度的疲勞 改善消化系統(tǒng)功能 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食欲,解除食管和胃的痙攣,一方面能避免發(fā)生食管失卻弛緩性或胃潰瘍;另一方面也可促使排便通暢 老年人健身的方法有哪些起床活動(dòng),早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。 頭部活動(dòng),以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字 擴(kuò)胸活動(dòng),站立的狀態(tài)下,兩腿稍微的彎曲,然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動(dòng)到側(cè)面平舉,抬頭,停下,然后腿部在彎曲一次,雙臂也平屈后振一次。 交叉擺掌,站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開(kāi),張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開(kāi)手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘 兩掌劃圓,兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng) 老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些忌過(guò)度興奮的運(yùn)動(dòng),這類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加快 忌憋氣運(yùn)動(dòng),人到老年,呼吸功能減弱,肺活量下降,肺泡彈性降低,憋氣運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血。 忌快速 忌帶病運(yùn)動(dòng),老年人生病時(shí),身體各器官的功能比平時(shí)更差,抵抗力更弱,此時(shí)再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),會(huì)加快身體體能的消耗,降低抗病能力,導(dǎo)致病情加重 忌飯后百步走,飯后百步走,對(duì)于青壯年來(lái)說(shuō)是很適宜的 1 人到老年，既要靜養(yǎng) 對(duì)于老年人而言 臂跑 本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/88623.html.
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老年人如何鍛煉？
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3、循序漸進(jìn)：人體機(jī)能的提高有一個(gè)逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，開(kāi)始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再?gòu)臅r(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。
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5、合理安排：中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體(最好建立健康檔案)老年人應(yīng)該怎樣鍛煉身體呢
老年人在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)需要考慮自己的身體狀況和健康狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度
除了運(yùn)動(dòng)
總之老年人如何鍛煉身體好啊
具體來(lái)說(shuō)，老年人可以選擇一些低強(qiáng)度
另外
綜上所述老年人鍛煉方式有哪些
臂跑不是用臂代替腳走路，而是以運(yùn)動(dòng)手臂的方法來(lái)代替跑步
臂跑有以下4個(gè)基本動(dòng)作：
模擬蹬車(chē)：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車(chē)的動(dòng)作，每次1～2分鐘。
模擬展翅：站立，兩臂向身體兩側(cè)平伸
模擬打沙包：想象面前有一個(gè)吊著的沙包
拋球：將球拋向空中，然后接住
一般來(lái)說(shuō)
旱地劃船操
旱地劃船，顧名思義就是在平地上模擬劃船的動(dòng)作。在劃船運(yùn)動(dòng)中，雙臂拉槳?jiǎng)幼麇憻捔巳说念i背腰肌群，不僅鍛煉價(jià)值高，對(duì)緩解背部不適癥狀也有很大的益處。
其動(dòng)作為：身體先挺直，雙腳開(kāi)立。由髖處上體前傾，直腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉如抓住劃船的雙槳。然后雙手從前位向后，如拉船槳的動(dòng)作，此時(shí)后背肌肉用力夾緊。這時(shí)上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做50次左右。
以上動(dòng)作，每天做一次，對(duì)老年人的頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉，而且可以增加肺活量，提高臟腑機(jī)能抗衰老的能力。
抖空竹
“空竹”也叫“風(fēng)葫蘆”，它是中國(guó)傳統(tǒng)雜技中，以簡(jiǎn)單小巧、信手可得的物件練出高超技藝的代表節(jié)目
很多人認(rèn)為抖空竹的動(dòng)作只是很簡(jiǎn)單的上肢運(yùn)動(dòng)
當(dāng)空竹上下飛舞起來(lái)的時(shí)候，玩者需要用上肢做提、拉、抖、盤(pán)、拋、接的動(dòng)作，而下肢在走、跳、繞、落、蹬。與此同時(shí)，腰在扭動(dòng)，頭在俯仰，頸在轉(zhuǎn)動(dòng)，身體在轉(zhuǎn)，而眼睛則是目不轉(zhuǎn)睛地跟著運(yùn)動(dòng)物瞄、追、隨，以控制空竹的運(yùn)動(dòng)。所以抖空竹不但可以鍛煉老年人的身體平衡能力、四肢的協(xié)調(diào)能力、大腦的反應(yīng)能力，更主要的是通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)可以提升肝膽肺等臟腑的機(jī)能，延年益壽。
椅式瑜伽
椅式瑜伽就是借助椅子練習(xí)瑜伽的活動(dòng)，它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。
傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作是雙腿直立，然后俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對(duì)面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用雙手去夠那把椅子的靠背
還有一種方法是：雙腳合并
椅式瑜伽減少了身體彎曲的幅度，而且不會(huì)讓老人頭沖下，因?yàn)槟菢尤菀滓l(fā)腦溢血。除了倒立，基本上傳統(tǒng)瑜伽的動(dòng)作，椅式瑜伽都有。
手指操
每個(gè)人的10個(gè)手指都對(duì)應(yīng)著身體的某個(gè)部分，手指對(duì)于人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)、緩解緊張情緒的神奇功能。
雙手動(dòng)作：用右手的拇指指尖與左手的食指指尖相觸，右手的食指指尖與左手的拇指指尖相觸，使兩手手指在交替相觸中得到運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作熟練后加快速度。再以右手拇指指尖與左手中指指尖、左手拇指指尖與右手中指指尖交替做相觸的動(dòng)作，依此類(lèi)推直做到小指。
單手動(dòng)作：拇指指尖與食指指尖相觸
其他的手指操還有：
擠壓中指：左手自然伸平
作用：具有提神、消除疲勞
輕攥中指：左手伸平
作用：積蓄力量，幫助呼吸通暢
輕擠無(wú)名指：右手大拇指從手掌方向放在左手無(wú)名指和小指上
作用：安神，減輕疲勞
擠壓手心：右手大拇指放在左手食指和中指上
作用：消除疲勞
頂大拇指：右手大拇指內(nèi)側(cè)和中指指甲蓋頂住左手大拇指
作用：積蓄力量
按壓指肚：兩手中指指肚合攏，其他手指交叉放在指根處
作用：有助于消化，清除體內(nèi)油脂.png)
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
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