、作用:本節(jié)效仿“五禽戲”,通過展肩擴(kuò)胸,兩手下按、上提,模仿鳥兒飛翔,象征著內(nèi)心的自由、安詳,起到調(diào)節(jié)呼吸、滋潤(rùn)身心的作用。

3

、健心健康操第二節(jié):效法自然,調(diào)節(jié)心肺

3.1、兩臂由體前上抬至與兩肩相平,掌心相對(duì),手指向前

。

3.2

、繼續(xù)上舉至與地面垂直,掌心相對(duì),指尖向上。

3.3

、轉(zhuǎn)掌心向前,五指分開。兩臂由體側(cè)下落,至兩臂成一字,掌心向前。

3.4

、手指合攏,兩臂向下劃弧,捧掌。腿微屈,目視手掌。

老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉須知1

、老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目

老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí),身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo),便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較,判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果

。如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續(xù)下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀,如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。

2

、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)而不能急于求成

參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成,而應(yīng)該有目的

、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時(shí),開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小,待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出,運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng),效果良好,就要堅(jiān)持下去