，大約只是半碗干飯的量，所以建議一餐吃2至3碗1份水果，但不建議喝熱量太高的果汁。
許多SOHO族經常會買個漢堡包，
營養(yǎng)師一致認為：油脂可能攝取太多。
要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點，以減少油脂攝取。每天須吃3碟蔬 十分鐘做營養(yǎng)早餐
?香蕉三明治
原 料：切片面包、香蕉
方 法：香蕉斜切片，夾入切片面包中。
優(yōu) 點：方便。
缺 點：不喜歡甜口味的人會覺得比較膩。
口 味：甜。
推 薦：香蕉盡量切長長的片，夾在面包里才不容易散落。
提 醒：香蕉和蜂蜜在一起可能會導致輕微的腹瀉，
?金槍魚三明治
原 料：切片面包、金槍魚罐頭、沙拉醬或者奶酪片
方 法：面包片薄薄的切去烤硬的邊兒，對角切成2個3角形。
優(yōu) 點：好吃。
缺 點：雖然有些罐頭聲明不加防腐劑，但是還是有些擔心，
口 味：咸口味，比較開胃。
推 薦：做三明治最好選擇比較大的非甜味切片面包，
提 醒：不要帶入太多的罐頭汁，會使三明治比較軟。
?牛奶干果麥片粥
原 料：燕麥片、牛奶、蜂蜜、雞蛋、葡萄干
方 法：鍋內放入少量水，點火，隨即加入麥片