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    中老年人日常飲食要補(bǔ)充點(diǎn)什么

    夕陽紅 2023-04-27 06:05:30

    中老年人日常飲食要補(bǔ)充點(diǎn)什么

    中老年朋友是特殊的群體,特別要注意日常的護(hù)理工作,因?yàn)殡S著年齡的增長,這類人群的身體機(jī)能會(huì)逐漸下降,通過一些日常的飲食來補(bǔ)充身體所需的能量是非常關(guān)鍵的,那么對(duì)于中老年人日常飲食要補(bǔ)充哪些呢?

    中老年人日常飲食需要補(bǔ)充的元素有很多,要多選擇含鐵豐富的食物,補(bǔ)充足夠的鐵元素可以有效地預(yù)防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。對(duì)于45歲以上的人群來說,更要注重鐵的補(bǔ)充。

    含鐵豐富的食品有很多,常見的有紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黃花菜等都是鐵元素含量比較豐富的。

    推薦一款藥膳:準(zhǔn)備四十克黑木耳,用溫水泡發(fā),清洗干凈,切成細(xì)絲;準(zhǔn)備五顆紅棗,把核去除,切細(xì);準(zhǔn)備一百克粳米,淘洗干凈。三者一同放入砂鍋內(nèi),加水適量,煮成粥。每個(gè)星期吃3 次,長期堅(jiān)持,會(huì)有很好的療效。

    要多補(bǔ)充含鋅豐富的食物

    人體內(nèi)的鋅元素含量不算高,但是作用不小。研究表明,患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內(nèi)缺鋅,45歲以上的人群要保證每日攝入15毫克鋅,這樣才能維持體內(nèi)鋅元素的平衡。生活中含鋅豐富的食物有動(dòng)物肝臟、粗糧、堅(jiān)果、蛋類、海參、牡蠣等。

    推薦一款膳食:準(zhǔn)備海參15克,發(fā)好,切成條狀;黑豆30克,洗凈;準(zhǔn)備豬骨100克,洗凈,砍成小段,一同放入砂鍋內(nèi)煮2小時(shí)。待快熟時(shí)放入生姜、蔥花、味精調(diào)味,就成了一道味美香濃的菜肴。一個(gè)星期吃兩次效果不錯(cuò)。

    要注意補(bǔ)充富含維生素的食物

    維生素C、維生素E有提高人體歧化酶的作用,促進(jìn)氧氣的利用,改善末梢的血流量,可以有效保護(hù)內(nèi)自己的內(nèi)耳。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔、核桃、花生中,平時(shí)多吃維生素D的食物促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收,醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),很多患耳鳴的老人,與血中鈣的缺乏有密切關(guān)系。動(dòng)物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中都是維生素含量比較豐富的。

    相信

    中老年人在飲食方面,都有什么需要注意的?

    中老年人在飲食方面想要健康,還是需要注意一點(diǎn)的。隨著年齡的增長,應(yīng)該把老人當(dāng)成小孩一樣去養(yǎng),最好是吃得清淡一點(diǎn),而且要吃好咀嚼的,易于消化的食物,要多喝湯類。

    不能再大魚大肉的去食用,多吃一些蔬菜,中老年人要避免吃一些重口味的,辛辣的東西最好不要碰,不利于他們身體的吸收,關(guān)鍵對(duì)他們的腸道還會(huì)有傷害。吃得清淡一點(diǎn),鹽也要少放一點(diǎn),盡量不要給腸胃添加負(fù)擔(dān)。這東西還不能過于油膩,吃了太過油膩,不但營養(yǎng)不能吸收,中老人還是很容易反胃。

    除了吃蔬菜還要多吃一些水果,中老年人維生素的補(bǔ)充是非常重要的。像蘋果當(dāng)中含有的維生素含量就非常高,香蕉也不錯(cuò),而且多吃香蕉可以有利于腸道通暢,防止便秘。

    吃的主食方面也可以稍微做些調(diào)整,不要總吃一個(gè)種類的食物,各種雜糧要加入進(jìn)去,盡量煮“二米飯”,而且中老年人牙齒都會(huì)有一些不好,所以盡量煮得爛一點(diǎn),這樣更便于他們消化和吸收。也可以在主食里面加一些肉末,你是不錯(cuò)的選擇。

    中老年人盡量不要吃生冷的食物,他們現(xiàn)在的腸胃和小孩特別像,很脆弱,如果經(jīng)常不注意,總是吃一些涼的,中老年人就會(huì)經(jīng)常感覺到腸絞痛。

    睡在中老年人的飲食方面,盡量做到營養(yǎng)均衡,多準(zhǔn)備容易消化的食物,種類也豐富,不要大魚大肉,不要吃生冷的食物,不要吃刺激性的食物,不要吃太過油膩的食物,不要暴飲暴食,飯吃七分飽。盡量多吃熱的食物,我也不能太熱食物,太燙的食物也容易損傷食道。最后中老年人吃飯,最好是能夠按時(shí)按點(diǎn),養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的飲食習(xí)慣。

    中老年人吃什么食品好

    問題一:老年人吃什么對(duì)身體好?一般來說,人到老年以后活動(dòng)量就會(huì)減少,新陳代謝緩慢,基礎(chǔ)代謝也比青壯年降低10%到15%,消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)降低,因此老年人的熱量供應(yīng),要根據(jù)具體情況適當(dāng)?shù)販p少,以避免身體超重,增加心臟負(fù)擔(dān)。
    老年人要控制吃甜食和果糖。因?yàn)楣窃隗w內(nèi)容易轉(zhuǎn)變?yōu)楦视腿?,能夠促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。老年人少吃果糖,還可以避免熱量過多,身體過胖,對(duì)防止高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化有一定的作用。
    老年人要適量地食用蛋白質(zhì)。老年人的體內(nèi)代謝是以分解代謝為主的,這是由于老年人機(jī)體里內(nèi)分泌腺功能改變的結(jié)果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質(zhì),不過數(shù)量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質(zhì)就可以了。對(duì)老年人來說,蛋白質(zhì)的質(zhì)量比數(shù)量更為重要。因此,每天吃的蛋白質(zhì)中,最好有一半是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如瘦肉、乳類、蛋類,魚蝦,豆類等。
    老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地說,體重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪數(shù)量不要超過一兩,最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。
    老年人要注意鐵的供應(yīng)。人到老年后,血液循環(huán)系統(tǒng)功能減退,血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白,來彌補(bǔ)這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質(zhì)以外,要多吃含鐵質(zhì)較多的綠色菜以及海帶、豆制品、芝麻醬等。
    老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因?yàn)殡S著年齡的增長,老年人對(duì)鈣的吸收會(huì)不斷減少,老年人身體里缺少鈣質(zhì),容易發(fā)生骨骼脫鈣,骨質(zhì)疏松等癥。因此要注意吃牛奶、豆?jié){、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物,也可以服用一定數(shù)量的維生素D或魚肝油,以補(bǔ)充身體的鈣質(zhì)。
    老年人要吃含有多種維生素的食品,如鮮棗、柑桔、山楂、革霉等新鮮水果。平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和粗米面。
    老年人的飲食宜淡不宜咸。因?yàn)轱埐颂?,?huì)增加身體里的納離子的含量,增加循環(huán)血流量和鈉的潴留,引起血管收縮,血壓升高,造成腦血管障礙。
    老年人對(duì)油性大、比較粘的食品,要盡量少吃,還要避免暴飲暴食。
    此外,在蔬菜的烹調(diào),主食的制作上,還要照顧老年人的生理特點(diǎn)。老年人的牙齒一般都松動(dòng)脫落,咀嚼能力比較差,同時(shí)胃、腸分泌的消化液減少。因而主食應(yīng)該松軟可口,蔬菜要多梗嫩葉,要切的細(xì)碎一些,吃肉宜選用肉末,烹調(diào)的火候可稍大一些。

    問題二:中老年人一日三餐最好吃什么有營養(yǎng)我們的日常膳食是由谷類、雜豆類、動(dòng)物性食品(包括魚、肉、奶、蛋類等)、豆類制品、蔬菜與烹調(diào)用油,再加干鮮果品這六類食物構(gòu)成,各類食物各有其營養(yǎng)特點(diǎn),都要經(jīng)常食用。下面列出具體食譜作為例子:
    1、中年人食譜舉例
    對(duì)象:45歲男性,輕體力勞動(dòng)者。
    本食譜供能量 2400千卡,蛋白質(zhì) 80克,其他營養(yǎng)素基本符合中年人要求。
    早餐 小米粥(小米50克)花卷(標(biāo)準(zhǔn)粉50克)咸鴨蛋(50克)。
    午餐 大米飯(粳米 150克),炒肉末豌豆(肥瘦豬肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、鹽適量),炒肉絲芹菜(瘦豬肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、鹽適量),蝦皮黃瓜湯(黃瓜50克、紫菜2克、蝦皮8克、植物油1克、精鹽適量).
    晚餐 饅頭(標(biāo)準(zhǔn)粉 150克),蔥爆羊肉(瘦羊肉50克、大蔥25克、植物油6克、鹽適量)素拌菠菜(菠菜150克、麻醬10克、味精、鹽適量),絲瓜湯(絲瓜25克、面筋20克、香菜適量)。晚點(diǎn)西瓜200克。
    2、60歲老年人食譜舉例
    對(duì)象:60歲男性,輕體力勞動(dòng)者。
    以下食譜供能量 2000千卡,蛋白質(zhì) 71克,其他營養(yǎng)素基本符合老年人要求。
    早餐 饅頭(標(biāo)準(zhǔn)粉40克),牛奶臥雞蛋(牛奶250克、雞蛋40克)。
    午餐 烙春餅(標(biāo)準(zhǔn)粉70克),炒合菜(豬肉25克、綠豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉條20克、植物油10克、醬油、鹽適量),紅豆小米粥(小米35克、紅豆15克)。
    晚餐 米飯(粳米150克),香菇燒小白菜(小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高湯、蔥、姜、料酒、鹽適量),炒胡蘿卜絲(肥瘦豬肉10克、胡蘿卜50克、冬筍50克、植物油5克、姜、醬油、鹽適量),菠菜紫菜湯(菠菜50克、紫菜10克、雞湯、料灑、味精、鹽適量)。
    晚點(diǎn) 桔子50克。
    3、70歲老人食譜舉例
    對(duì)象:70歲 男性,極輕體力勞動(dòng)者。
    本食譜供能量1800千卡,蛋白質(zhì)65克,其他營養(yǎng)素符合老年人需要。
    早餐 花卷(標(biāo)準(zhǔn)粉50克),牛奶(牛奶200克)。
    午餐 發(fā)面餅(標(biāo)準(zhǔn)粉150克),肉絲炒韭菜(豬肉絲25克、韭黃120克、植物油8克),蝦皮三絲(蝦米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡蘿卜 80克、植物油 5克), 海蠣湯(海蠣肉10克、高湯300毫升、香菜少許)。
    晚餐 米飯(大米100克),蔥椒帶魚(帶魚75克、蔥、姜、花椒、醋、白糖適量,植物油6克),小白菜日蘑湯(小白菜70克、干口蘑10克、粉條20克、油1克、湯300毫升)。
    晚點(diǎn) 桔子50克。
    老年人三餐熱能分配:早餐占30%,午、晚餐各占35%。
    中、老年婦女可按上述食譜各城去部分糧食、油脂,以減少200-300千卡能量。

    問題三:適合老年人吃的零食有哪些零食對(duì)主食、副食來說,雖然不占主要位置,但在生活中也不能缺少,老年人由于生理功能衰退的原因,更需要零食來充饑、 *** 味覺和補(bǔ)充營養(yǎng)。因此,不少老年人身邊都備有零食盒。廣義上說,凡是糕、餅、糖果、炒貨、水果等都屬零食范疇。但選購適合老人的零食卻是很有講究的。選購既容易消化、咀嚼又有香味的糕餅,如巧克力布丁以及市場上適合糖尿病患者的無糖蘇打餅干等,既方便食用,又能保存。盡量少買或不買奶油蛋糕、月餅等重油、重糖、不易保存的食品。由于老年人的味蕾衰退,故口味要求較濃,因此常喜歡嘗嘗蜜餞、炒貨類食品,如烏龍茶梅、蠶豆酥、葵花籽、小花生等。此外,傳統(tǒng)的金橘餅、柿餅不僅價(jià)廉,而且具有醫(yī)療輔助作用。如金橘具有生津利咽、理氣化痰、健脾消食作用,對(duì)老年人的胸悶不適、咳嗽痰多、消化不良等都有益。而柿餅也具有止咳化痰和通便作用,對(duì)高血壓、慢性支氣管炎、動(dòng)脈硬化等有保健作用。

    問題四:有什么適合老年人吃的零食?選購既容易消化、咀嚼又有香味的糕餅,如巧克力布丁以及市場上適合糖尿病患者的無糖蘇打餅干等,既方便食用,又能保存。盡量少買或不買奶油蛋糕、月餅等重油、重糖、不易保存的食品(有糖尿病的不推薦)。
    由于老年人的味蕾衰退,故口味要求較濃,因此常喜歡嘗嘗蜜餞、炒貨類食品,如烏龍茶梅、蠶豆酥、葵花籽、小花生等。此外,傳統(tǒng)的金橘餅、柿餅不僅價(jià)廉,而且具有醫(yī)療輔助作用。如金橘具有生津利咽、理氣化痰、健脾消食作用,對(duì)老年人的胸悶不適、咳嗽痰多、消化不良等都有益。而柿餅也具有止咳化痰和通便作用,對(duì)高血壓、慢性支氣管炎、動(dòng)脈硬化等有保健作用。
    老年人的零食中水果是不能少的,有條件的每天應(yīng)食有一至二個(gè)大水果,如蘋果、生梨、香蕉、橙子等,小水果也可隨季節(jié)選購,如枇杷、草莓、荔枝、山楂、葡萄等

    問題五:老人吃什么零食好在正常情況下,人們可以通過一日三餐來滿足對(duì)營養(yǎng)素的生理需要,沒有必要再去吃零食。但在某些特殊情況下,吃一些零食對(duì)身體會(huì)有好處。下面就舉幾個(gè)例子來加以說明:老年人。適當(dāng)吃些零食對(duì)身體健康有益處。為什么呢?因?yàn)槔夏耆说南到y(tǒng)功能減退,如胃液分泌減少及消化道各種消化酶分泌減退,導(dǎo)致消化和吸收功能在一定程度上降低。在這種情況下,如果仍然是一日三餐,就不能滿足老年人對(duì)營養(yǎng)素的需要。因?yàn)橄瘷C(jī)能減退,每餐吃得飽一時(shí)難以消化吸收,給胃腸道帶來較多負(fù)擔(dān),常常會(huì)出現(xiàn)消化不良的癥狀。如果每餐吃七成或八成飽,在兩餐之間感到餓了,吃一點(diǎn)易消化、富于營養(yǎng)的零食,既保證老年人的正常營養(yǎng)需要,又不會(huì)給胃腸造成過重負(fù)擔(dān)。
    學(xué)齡兒童。這個(gè)年齡組的孩子正是長知識(shí)、長身體的時(shí)期。但是,他們由于種種原因,早餐總是吃得急匆匆,或由于早餐簡單而營養(yǎng)較差,或口味單調(diào)影響兒童的食欲,造成早餐吃得少就匆匆趕去上學(xué),而未到午餐就感到肚子餓了,直接影響第三、四節(jié)課的學(xué)習(xí)效果。在這種情況下,如果在上午10點(diǎn)左右吃一點(diǎn)零食,就可以圓滿地解決這一矛盾。西方發(fā)達(dá)國家已經(jīng)采取措施解決小學(xué)生課間餐的問題。中國營養(yǎng)工作者也多次呼吁在有條件的學(xué)校采用課間餐,并且已做過小范圍的試點(diǎn),結(jié)果令人非常滿意,不僅使學(xué)生學(xué)習(xí)效果好,身體素質(zhì)也有所提高。
    懷孕婦女。孕婦由于特殊情況,營養(yǎng)需要量高于一般同齡人。但是,由于懷孕后期胎兒壓迫消化系統(tǒng),食后飽脹感重,以致影響食入量。而這時(shí)期的營養(yǎng)需要量又相當(dāng)大,營養(yǎng)不足會(huì)直接危害胎兒和孕婦。此時(shí)可以采用吃零食的辦法,即常說的采用“少量多餐”的辦法來解決。
    某些病人,首先是糖尿病患者。糖尿病人一頓吃得多會(huì)造成血糖迅速持續(xù)升高,對(duì)病情不利。而將一日三餐的食量分為六餐或七餐來吃,即可解決糖尿病人忌諱的血糖持續(xù)迅速升高的問題。當(dāng)然,餐間加吃的零食也是很講究的,不是想吃什么就吃什么。再就是胃腸系統(tǒng)疾病,如胃炎等疾病患者的消化能力較弱,一次食入大量食物會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),不僅消化吸收不理想,有時(shí)甚至?xí)又夭∏?。因此也?yīng)該正餐不宜吃得過飽,餐間吃些零食。
    以上列舉了幾種吃零食有益于身體的情況。但是,吃什么樣的零食也是有一定學(xué)問的。
    首先不應(yīng)該總是吃營養(yǎng)價(jià)值低的、僅提供熱能的加工食物,如餅干等。而要變換花樣,吃一些煮雞蛋、牛肉干、牛奶等營養(yǎng)豐富的食物。當(dāng)然,這類食品需要一定時(shí)間和場所加工,只有在條件允許的情況下才能采用。我們應(yīng)該有一個(gè)概念,一是不能一概反對(duì)吃零食,二是吃零食要講究營養(yǎng),不能只圖解饞,三是吃零食一定要適量,不能影響下一次正餐,打亂正常進(jìn)餐習(xí)慣,以免影響消化吸收的正常規(guī)律。
    零食的種類就目前而言,大致可以分為:蜜餞類、果汁類、膨化類、乳制品類、糕餅類、甜糖類、動(dòng)物蛋白類等。
    2006~2007年,中國疾病預(yù)防控制中心在北京、湖北做的一項(xiàng)零食消費(fèi)調(diào)查結(jié)果顯示,方便面竟然是孩子們的零食最愛!
    “我的孩子也愛吃方便面?!敝袊膊☆A(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所公共營養(yǎng)室張兵主任很有體會(huì)地說,“家長不可能完全限制孩子吃零食,只能減少吃的次數(shù)?!痹趯?duì)小學(xué)生的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),方便面已經(jīng)成為他們最喜歡吃的零食了,其次才是薯片、蝦條、干脆面等。
    調(diào)查結(jié)果還顯示,60%以上的兒童少年每天都在吃零食,零食消費(fèi)率以3~5歲組兒童為最高。
    其實(shí),零食并非一無是處,關(guān)鍵是把什么東西當(dāng)零食和什么人吃什么零食。
    “零食也是人們攝取營養(yǎng)的一個(gè)來源,并不等于是垃圾食品?!睆埍f,比如上幼兒園的孩子,通常下午5點(diǎn)就吃完了晚飯,回到家中或多或少都得再補(bǔ)充點(diǎn)食物,要不根本“......>>

    問題六:早上吃什么對(duì)老人身體好早餐不宜硬:在早晨,老年人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及 *** 性大的食物,否則會(huì)勞脾傷胃,導(dǎo)致食滯于中,消化不良。
    老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物,如加了蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品的粥等流質(zhì)食物。

    早餐不宜早:老人冬季宜晚起床,同時(shí)早餐也要推后,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,人體經(jīng)過一夜睡眠,絕大部分器官得到了充分的休息,但是消化系統(tǒng)在夜間仍舊工作繁忙,緊張地消化一天中存留在胃腸道中的食物,到早晨才處于休息狀態(tài),至少需要2~3小時(shí)后,消化系統(tǒng)才能恢復(fù)正常功能。所以老人早餐不宜過于油膩,以補(bǔ)充能量為主。。
    老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老,如果過早進(jìn)食,機(jī)體的能量被轉(zhuǎn)移用來消化食物,自然循環(huán)必然受到干擾,代謝物不能及時(shí)排除,積存于體內(nèi)則會(huì)成為各種老年疾病的誘發(fā)因子。所以,老年人的早餐一般應(yīng)在8點(diǎn)半到9點(diǎn)之間較為合適。
    早餐不宜多:很多老年人認(rèn)為晚飯吃的簡單點(diǎn),對(duì)健康有益處,早餐之后就會(huì)出門運(yùn)動(dòng),多吃點(diǎn)也沒有關(guān)系。殊不知早餐也不能多吃。
    飲食過量超過腸胃的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,會(huì)使消化功能下降,胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘?jiān)A存在大腸 中,被大腸中的細(xì)菌分解,其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等,經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中,對(duì)人體十分有害,并容易引起血管疾病,催人衰老。
    知道了老人早餐吃什么好,而屬于涼性食品的咖啡、香蕉以及獼猴桃等使體溫降低的食物,在早餐中要盡量避免。習(xí)慣喝咖啡的人,則可以加入紅糖降低其涼性。
    照顧好老年人,就該細(xì)心的照看老年人早餐吃什么。他們的身體健康了,家庭也就會(huì)事事順利。

    問題七:老年人吃什么補(bǔ)充營養(yǎng),對(duì)身體好?老年人要適量地食用蛋白質(zhì)。老年人的體內(nèi)代謝是以分解代謝為主的,這是由于老年人機(jī)體里內(nèi)分泌腺功能改變的結(jié)果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質(zhì),不過數(shù)量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質(zhì)就可以了。對(duì)老年人來說,蛋白質(zhì)的質(zhì)量比數(shù)量更為重要。因此,每天吃的蛋白質(zhì)中,最好有一半是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如瘦肉、乳類、蛋類,魚蝦,豆類等。還有三九蛋白肽這一類優(yōu)質(zhì)多肽類營養(yǎng)品,補(bǔ)充蛋白質(zhì)更加高效。 老年人要注意鐵的供應(yīng)。人到老年后,血液循環(huán)系統(tǒng)功能減退,血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白,來彌補(bǔ)這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質(zhì)以外,要多吃含鐵質(zhì)較多的綠色菜以及海帶、豆制品、芝麻醬等。 老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因?yàn)殡S著年齡的增長,老年人對(duì)鈣的吸收會(huì)不斷減少,老年人身體里缺少鈣質(zhì),容易發(fā)生骨骼脫鈣,骨質(zhì)疏松等癥。因此要注意吃牛奶、豆?jié){、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物,也可以服用一定數(shù)量的維生素D或魚肝油,以補(bǔ)充身體的鈣質(zhì)。老年人要吃含有多種維生素的食品,如鮮棗、柑桔、山楂、革霉等新鮮水果。平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和粗米面。 老年人的飲食宜淡不宜咸。因?yàn)轱埐颂?,?huì)增加身體里的納離子的含量,增加循環(huán)血流量和鈉的潴留,引起血管收縮,血壓升高,造成腦血管障礙。

    問題八:老年人吃什么干果好?眾所周知干果中含有豐富的植物纖維,有利于幫助消化和防治便秘。其實(shí)常吃干果還可以保持心臟健康,這點(diǎn)對(duì)于老年朋友尤為重要,下面就為大家介紹幾種常見的干果。 1、花生 含有大量的碳水化合物,多種維生素以及卵磷脂和鈣、鐵等20多種微量元素,對(duì)老年人有滋養(yǎng)保健之功效。用花生加工而成的花生油中含有不飽合脂肪酸達(dá)76%以上,其中65%以上是不飽和油酸,35%左右為聚不飽和亞油酸,不僅可降低血膽固醇,而且對(duì)防止動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生均有效。 2、核桃 核桃有潤肺、補(bǔ)腎、壯陽、健腎等功能,是溫補(bǔ)肺腎的理想滋補(bǔ)食品和良藥。另外,吃核桃能潤血脈、黑胡須、讓皮膚細(xì)膩光滑等。而其中所含豐富的磷脂和賴氨酸,對(duì)長期從事腦力勞動(dòng)或體力勞動(dòng)者,能有效補(bǔ)充腦補(bǔ)營養(yǎng)、增強(qiáng)體力。核桃含有亞油酸和大量的維生素E,更可提高細(xì)胞的生長速度,減少皮膚病、動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病等疾病,是養(yǎng)顏益壽的上佳食品。 3、栗子 栗子為補(bǔ)腎強(qiáng)骨之果。它的胡蘿卜素含量是花生的4倍、維生素C含量是花生的18倍,有很好的預(yù)防癌癥、降低膽固醇和防止血栓、病毒、細(xì)菌侵襲的作用。另外,所含的不飽和脂肪酸與多種維生素,可治療動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病等心血管疾病,也是抗衰防老的營養(yǎng)食品。 4、蠶豆 蠶豆功能為健脾利濕,治膈食、水腫。蠶豆含有僅次于大豆的豐富蛋白質(zhì),對(duì)于缺乏蛋白質(zhì)而出現(xiàn)的水腫,以及由此而導(dǎo)致的慢性腎炎患者都十分有利,還能延緩動(dòng)脈硬化癥狀。蠶豆內(nèi)含有植物凝集素,有消腫、抗癌的作用,尤其是對(duì)胃癌、食道癌、子宮頸癌更為有效。蠶豆中的粗纖維,和其他有效營養(yǎng)成分對(duì)人體防止肥胖、調(diào)整血壓有明顯的療效。 5、葵瓜子 葵瓜子能補(bǔ)脾益腸、止痢消癰,并認(rèn)為其能滋養(yǎng)秀發(fā),內(nèi)所含的礦物質(zhì)、維生素非常豐富,對(duì)急性高脂血癥和慢性高膽固醇血癥有預(yù)防作用,能使細(xì)胞再生、降低血糖,并可防治動(dòng)脈硬化及冠心病等,而維生素E、F及鋅的含量也比其他食物高許多,適量攝取能祛斑,使皮膚充滿彈性。 6、腰果 作為四大干果之一的腰果,含有豐富、多樣的B類維生素。對(duì)食欲不振、心衰、下肢浮腫及多種炎癥有顯著功效,尤其有酒糟鼻的人更應(yīng)多食腰果,以免除煩惱。腰果還含有豐富的維生素A,對(duì)夜盲癥、干眼病及皮膚角化有防治作用,并能增強(qiáng)人體抗病能力、防治癌腫。腰果中的酒酸可預(yù)防動(dòng)脈硬化、心血管疾病,而亞麻油酸則可預(yù)防心臟病、腦中風(fēng),所以腰果是難得的長壽之物。 綜上六種就是關(guān)于老年人吃什么干果好的話題,正確的飲食不僅僅可以預(yù)防疾病,而且還可以建立正確的養(yǎng)生之道,是不是一舉兩得呢?

    問題九:老年人吃什么食物補(bǔ)鈣好?上了年紀(jì)的人容易缺鈣,老年人吃什么食物補(bǔ)鈣,下面就為大家詳細(xì)介紹幾種補(bǔ)鈣的食譜
    步驟/方法
    蝦皮豆腐湯:蝦皮50克,洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克,切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒,油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯??梢猿浞盅a(bǔ)鈣,常食有效。
    蝦皮油菜炒香干:蝦皮50克,油菜250克,香干2塊切絲,;油鍋內(nèi)常法熘炒,可經(jīng)常服食之。
    蝦皮炒韭:蝦皮50克,洗凈后泡發(fā);韭菜250克,洗后切段,旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘,將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末,之后加蝦皮旺火熘炒,加精鹽調(diào)味后服食。
    蝦皮小蔥燴肉絲:蝦皮50克,小蔥25克(切成小段),豬肉100克(切成絲),油鍋內(nèi) 先將小蔥、肉絲煸炒,加料酒、姜末,之后加蝦皮旺火熘炒,加精鹽調(diào)味后服食。
    蝦皮炒雞蛋:蝦皮50克,洗凈后泡發(fā);雞蛋3個(gè),破殼將雞蛋攪打勻。油鍋內(nèi)先將雞蛋煎炒成木犀狀,將蔥花、姜末熘香后加入蝦皮,再炒數(shù)分鐘,加碘鹽調(diào)味后即可服之。
    牛奶大棗粥:牛奶煮大米、大棗粥,常食之,治體虛、氣血不足。
    牛奶飲:牛乳250毫升,每天清晨于早點(diǎn)一道服用,經(jīng)常飲用可以補(bǔ)鈣。
    牛奶生姜汁:牛奶、生姜汁各半杯,煎取半杯,分為2次飲用,兼治小兒嘔吐。
    牛奶蛋黃湯:蛋黃5個(gè)調(diào)勻,面粉25克,熟豬肉50克,熟雞肉片100克,雞湯500克,精鹽少許。面粉25克,用熟豬肉炒成面漿;將雞湯燒滾入油打散溶化,加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火并把蛋黃兌入鍋 內(nèi),另將雞肉片分裝4碗中,盛湯,即可分4次服食之。
    牛血燉豆腐:豆腐與牛血(經(jīng)加工的)固體結(jié)快切片,同燉。
    素雞燒肉:素雞250克,牛肉200克.牛肉洗凈后切成塊后切成片,將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色,隨后加蔥,姜適量,加牛肉、黃酒共燒,10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次,即可服食之.
    香干大蒜炒肉絲:香干4塊,大蒜150克,豬肉150克。洗凈后,均切絲,按常法,油鍋中旺火熘炒至熟,加佐料調(diào)勻,即可服食。大蒜的絲段,也可在起鍋前加入,在翻炒十幾次即可。
    香干慈菇木耳燴肉絲:香干4塊,豬肉150克,洗凈后切成絲,慈菇100克,剔凈洗后切成片,黑木耳15克,清水發(fā)泡后撿凈,按常法燴炒服食。不僅口味可人,而且有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用,還可補(bǔ)充足夠的鈣。
    魚粉香菇肉絲豆腐湯:香菇50克,肉絲100克,豆腐250克,按常規(guī)燒煮成湯,用生粉勾芡,同時(shí)加入魚粉25~30克,胡椒粉適量,燴勻,即可服食。
    豬骨黃豆粥:豬排骨150克,黃豆50克,鹽、蔥、姜、味精適量。凈豬排骨洗凈,文火中煨1小時(shí),將排骨放入同煮數(shù)沸后,再加入大米100克煨煮成粥,排骨黃豆煮至爛熟為宜。本方有補(bǔ)腎、長骨之作用。適用于嬰兒、少二及青少年旺盛生長期食療補(bǔ)鈣。

    中老年人飲食養(yǎng)生,牢記這6點(diǎn)

    隨著中老年人消化功能慢慢減弱,更容易引起消化不良,從而對(duì) 健康 產(chǎn)生比較大的影響,那么中老年人的飲食 養(yǎng)生 應(yīng)該注意哪些呢?

    根據(jù)中老年人的身體的營養(yǎng)需求, 飲食原則: 營養(yǎng)均衡、多吃蔬果、多喝水、少油、少糖、少鹽。 我歸納出以下5項(xiàng)適用于中老年人的飲食原則。

    一、少量多餐:

    對(duì)于老年人來說飯菜要軟爛, 由于咀嚼及吞咽能力越來越差,老年人的一餐吃不了多少東西的。進(jìn)食寧愿進(jìn)少勿多,寧饑毋飽,進(jìn)食需要慢一點(diǎn)。吃的量多了會(huì)超過胃腸功能的消化能力,從而影響胃腸的消化功能,造成消化不良的后果。

    二、營養(yǎng)均衡:

    以確保攝取到維持 健康 所需的各類營養(yǎng)素。

    每天都要吃水果、蔬菜、油脂、五谷、肉魚豆蛋奶,并且不斷循環(huán)的選擇,不要每次重復(fù)吃相同的食物。

    適量攝取熱量較高的食物,以維持相對(duì) 健康 的體重為準(zhǔn)則。

    在老年人的膳食中,蛋白質(zhì)供給非常重要 ,如奶類、豆?jié){、魚、瘦肉, 雞肉(由于肉類的攝取必須限量,一部分蛋白質(zhì)來源應(yīng)由豆類及豆制品取代?;ㄉ?、核桃、杏仁等堅(jiān)果中,也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)) 。

    不偏食、不暴飲暴食;

    三、多蔬果:

    以獲得纖維質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素,預(yù)防便秘,增加膽固醇排泄。 如果中老年人經(jīng)常習(xí)慣吃稀飯或湯面,每次可以混合1-2種蔬菜一起煮,確保每天至少250克蔬菜的攝入量。

    在水果品種的選擇上,最好是富含維生素C的水果,如橘子、木瓜等,因?yàn)榫S生素C可以幫助老人更好地吸收鐵,避免發(fā)生貧血。

    四、多喝水:

    幫助體內(nèi)廢物之排泄,有利于預(yù)防和改善便秘。

    每天至少攝取 飲水大致保持在1500至2000毫升左右 。

    不適合喝濃茶、咖啡,以免影響睡眠和營養(yǎng)的吸收。

    在睡覺前減少喝水量,以免尿頻起床而影響睡眠質(zhì)量。


    五、補(bǔ)充B族維生素:

    生病、服藥都會(huì)造成B族維生素流失損耗,所以老人需要補(bǔ)充B族維生素。堅(jiān)果、谷類中都含有豐富的B族維生素。在為老年人準(zhǔn)備三餐時(shí),不妨適當(dāng)加入粗糧和白米一起煮成稀飯。

    六、少糖少油少鹽:

    少糖: 老年人常有葡萄糖耐受不良現(xiàn)象,糖除了能提供熱量之外,幾乎不含有其它的營養(yǎng),又極易引起肥胖。

    少鹽: 味覺、嗅覺的靈敏度會(huì)慢慢減退,口味越來越重,而過多的食鹽與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。

    少油: 油膩食物對(duì)于老人來說不易消化; 而且高脂肪攝入與肥胖、脂肪肝、等其他疾病都有密切關(guān)系。

    對(duì)于合理安排飲食和飲食質(zhì)量、豐富的食物保證其需要的營養(yǎng)素?cái)z入充足,以促進(jìn)老年人身心 健康 ,減少疾病。

    對(duì)老年人 健康 飲食,你有哪些心得和想法呢,可以在評(píng)論區(qū)告訴我哦

    老年人補(bǔ)身體吃什么好

    問題一:老人吃什么最補(bǔ)身體?一般來說,人到老年以后活動(dòng)量就會(huì)減少,新陳代謝緩慢,基礎(chǔ)代謝也比青壯年降低10%到15%,消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)降低,因此老年人的熱量供應(yīng),要根據(jù)具體情況適當(dāng)?shù)販p少,以避免身體超重,增加心臟負(fù)擔(dān)。 老年人要控制吃甜食和果糖。因?yàn)楣窃隗w內(nèi)容易轉(zhuǎn)變?yōu)楦视腿?,能夠促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。老年人少吃果糖,還可以避免熱量過多,身體過胖,對(duì)防止高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化有一定的作用。 老年人要適量地食用蛋白質(zhì)。老年人的體內(nèi)代謝是以分解代謝為主的,這是由于老年人機(jī)體里內(nèi)分泌腺功能改變的結(jié)果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質(zhì),不過數(shù)量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質(zhì)就可以了。對(duì)老年人來說,蛋白質(zhì)的質(zhì)量比數(shù)量更為重要。因此,每天吃的蛋白質(zhì)中,最好有一半是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如瘦肉、乳類、蛋類,魚蝦,豆類等。 老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地說,體重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪數(shù)量不要超過一兩,最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。 老年人要注意鐵的供應(yīng)。人到老年后,血液循環(huán)系統(tǒng)功能減退,血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白,來彌補(bǔ)這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質(zhì)以外,要多吃含鐵質(zhì)較多的綠色菜以及海帶、豆制品、芝麻醬等。 老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因?yàn)殡S著年齡的增長,老年人對(duì)鈣的吸收會(huì)不斷減少,老年人身體里缺少鈣質(zhì),容易發(fā)生骨骼脫鈣,骨質(zhì)疏松等癥。因此要注意吃牛奶、豆?jié){、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物,也可以服用一定數(shù)量的維生素D或魚肝油,以補(bǔ)充身體的鈣質(zhì)。 老年人要吃含有多種維生素的食品,如鮮棗、柑桔、山楂、革霉等新鮮水果。平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和粗米面。 老年人的飲食宜淡不宜咸。因?yàn)轱埐颂?,?huì)增加身體里的納離子的含量,增加循環(huán)血流量和鈉的潴留,引起血管收縮,血壓升高,造成腦血管障礙。 老年人對(duì)油性大、比較粘的食品,要盡量少吃,還要避免暴飲暴食。 此外,在蔬菜的烹調(diào),主食的制作上,還要照顧老年人的生理特點(diǎn)。老年人的牙齒一般都松動(dòng)脫落,咀嚼能力比較差,同時(shí)胃、腸分泌的消化液減少。因而主食應(yīng)該松軟可口,蔬菜要多用嫩葉,要切的細(xì)碎一些,吃肉宜選用肉末,烹調(diào)的火候可稍大一些。

    問題二:老年人吃什么補(bǔ)充營養(yǎng),對(duì)身體好?老年人要適量地食用蛋白質(zhì)。老年人的體內(nèi)代謝是以分解代謝為主的,這是由于老年人機(jī)體里內(nèi)分泌腺功能改變的結(jié)果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質(zhì),不過數(shù)量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質(zhì)就可以了。對(duì)老年人來說,蛋白質(zhì)的質(zhì)量比數(shù)量更為重要。因此,每天吃的蛋白質(zhì)中,最好有一半是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如瘦肉、乳類、蛋類,魚蝦,豆類等。還有三九蛋白肽這一類優(yōu)質(zhì)多肽類營養(yǎng)品,補(bǔ)充蛋白質(zhì)更加高效。 老年人要注意鐵的供應(yīng)。人到老年后,血液循環(huán)系統(tǒng)功能減退,血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白,來彌補(bǔ)這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質(zhì)以外,要多吃含鐵質(zhì)較多的綠色菜以及海帶、豆制品、芝麻醬等。 老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因?yàn)殡S著年齡的增長,老年人對(duì)鈣的吸收會(huì)不斷減少,老年人身體里缺少鈣質(zhì),容易發(fā)生骨骼脫鈣,骨質(zhì)疏松等癥。因此要注意吃牛奶、豆?jié){、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物,也可以服用一定數(shù)量的維生素D或魚肝油,以補(bǔ)充身體的鈣質(zhì)。老年人要吃含有多種維生素的食品,如鮮棗、柑桔、山楂、革霉等新鮮水果。平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和粗米面。 老年人的飲食宜淡不宜咸。因?yàn)轱埐颂?,?huì)增加身體里的納離子的含量,增加循環(huán)血流量和鈉的潴留,引起血管收縮,血壓升高,造成腦血管障礙。

    問題三:剛出院的老人補(bǔ)身體吃什么最好人參
    人參的別稱是 黃參、地精、神草、百草之王,是聞名遐邇的“東北三寶”之一,與瓊珍靈芝,東阿阿膠被稱為中藥國寶。
    人參的肉質(zhì)根為著名強(qiáng)壯滋補(bǔ)藥,適用于調(diào)整血壓、恢復(fù)心臟功能、神經(jīng)衰弱及身體虛弱等癥,也有祛痰、健胃、利尿、興奮等功效。
    神農(nóng)本草經(jīng)》是現(xiàn)存最早的中藥學(xué)專著,記載著中國4000年前就已經(jīng)形成的人參藥用的精髓:“人參,味甘微寒,主補(bǔ)五臟,安精神,定魂魄,止驚悸,除邪氣,明目,開心益智。久服,輕身延年。一名人銜,一名鬼蓋。生山谷?!?

    問題四:老年人補(bǔ)身體吃什么合適主要看老人體質(zhì)和需要補(bǔ)得部位。
    溫補(bǔ),最好的是冬蟲夏草和海參??梢蕴岣呱眢w綜合免疫力和補(bǔ)肺。正規(guī)的靈芝孢子粉,防癌癥,抗癌癥!

    問題五:60歲老人一般吃什么好補(bǔ)身體老年人想要健康長壽當(dāng)然要吃得健康。要注意攝取以下營養(yǎng)素: 蛋白質(zhì)。包括優(yōu)質(zhì)蛋白和非優(yōu)質(zhì)蛋白,前者的來源主要是奶制品、雞蛋,瘦肉、魚、蝦、豆制品等;后者主要來源米、蔬菜等。 脂肪。包括動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪。很多老年人害怕脂肪,因?yàn)楹ε轮緯?huì)導(dǎo)致高血脂、冠心病的等。其實(shí),老年人也應(yīng)該攝取脂肪,因?yàn)橹居斜E茸饔?。老年人可選擇植物性脂肪,因它含不飽和脂肪。 碳水化合物。碳水化合物提供人體必須的熱量,主要食物來源有:蔗糖、谷物(如大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果、堅(jiān)果、蔬菜等。 這三者均為人體提供熱量,另外,維生素、礦物質(zhì)和水也是人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì),同樣不可或缺。 老年人飲食七項(xiàng)注意: 1、食物多樣化,谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用,可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。 2、多吃蔬菜、水果和薯類。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個(gè)水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如楊桃、番茄等。 3、每天吃奶類、豆類及其制品,豆類首推黃豆。 4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉。老年人可多吃魚,海魚較好。 5、食量與體力活動(dòng)要平衡,保持適當(dāng)體重,一天最好要鍛煉1小時(shí)。 6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。 7、飲酒應(yīng) *** 。高血壓的人忌喝酒,正常人則可適量喝紅酒。 具體則可以參照以下“六個(gè)一”的飲食原則來做到均衡營養(yǎng),吃得健康。 一天一杯牛奶,宜早晨喝; 一天一個(gè)雞蛋,雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì),為人體所需要; 一天一斤青菜水果,以補(bǔ)充足夠的維生素和纖維素; 一天一斤左右的糧食,米、面、粗糧等; 一天100克精肉,包括豬、牛、雞、魚類等; 一餐一碗湯水,老年人對(duì)水的需要比年輕人多,因此湯水非常重要。老年人飲食養(yǎng)生“十不貪”一、不貪肉:老年人過多地食用肉類食物,會(huì)引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂,從而易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。二、不貪精:精細(xì)米面中的維生素和膳食纖維的含量較少,營養(yǎng)不及粗米粗面。因此,老年人應(yīng)適當(dāng)多吃些粗糧。三、不貪硬:老年人的胃腸消化、吸收功能較弱,如果貪吃堅(jiān)硬或未熟爛的食物,時(shí)間久了易患消化不良或胃病。四、不貪快:老年人往往牙齒脫落不全,飲食貪快易造成咀嚼不爛,從而增加胃的負(fù)擔(dān),引起消化不良或胃部不適。同時(shí),飲食太快還會(huì)增加發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉等意外事故的危險(xiǎn)。五、不貪飽:老年人飲食應(yīng)七八分飽,如果長期貪多求飽,既會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān),又會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病,甚至發(fā)生猝死。六、不貪酒:老年人長期貪杯飲酒會(huì)使心肌變性,失去正常的彈性,還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān),損害肝臟,引起血壓升高等。七、不貪咸:老年人攝入過多的鈉鹽,容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟疾病等。因此,老年人的日常飲食應(yīng)清淡一些,且要少吃咸菜。八、不貪甜:老年人經(jīng)常食用過多的甜食,可造成機(jī)體的代謝功能紊亂,引起肥胖癥、糖尿病、瘙癢癥、脫發(fā)等,不利于身心的健康。九、不貪遲:老年人的三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不宜遲,這樣有利于食物的消化和飯后休息,可以避免積食或發(fā)生低血糖。十、不貪熱:老年人的飲食宜溫不宜燙。過燙的飲食易燙傷口腔、食管和胃的粘膜,時(shí)間久了還易引發(fā)食管癌和胃癌。

    問題六:老人身體虛弱吃什么補(bǔ)品好老年人在正常的食物營養(yǎng)條件下,身體健康和延年益壽的最好方法,是根據(jù)自己的身體條件,除了吃補(bǔ)品以外,還要經(jīng)常參加適合自身年齡段的一些體育鍛煉。
    在吃的方面可以參照以下幾點(diǎn):
    1、老人吃魚的好處多。吃魚對(duì)老年人養(yǎng)生很有好處。由于魚脂肪里所含的脂肪酸,是促進(jìn)大腦發(fā)達(dá)的最高物質(zhì),它有助于減少大腦的炎癥,保護(hù)大腦的血液供應(yīng)。
    2、補(bǔ)充維生素。維生素具有保溫祛寒作用,且能增強(qiáng)老人的抵抗力,使老人少患感冒、也可以長期服用靈芝,中藥靈芝對(duì)五臟六腑有全面的系統(tǒng)調(diào)理和滋補(bǔ)作用,可平衡陰陽,調(diào)和氣血,增強(qiáng)年輕活力。
    3、老年人注重冬季的食補(bǔ)。食補(bǔ)可提供較高的人體熱量,以抵御寒冷。滋補(bǔ)的食品產(chǎn)熱量高,營養(yǎng)豐富,尤以羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、蛇肉為滋補(bǔ)御寒上品。大豆及豆制品能供給優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和脂肪,產(chǎn)熱量也很高。此外,蔬菜中的大蔥、辣椒、生姜等,也是獨(dú)具特色的御寒佳品。
    4、另外老年人的飲食要注意葷素搭配,還應(yīng)注意多吃魚類、海產(chǎn)類食品和富含維生素的食物,可適當(dāng)多吃些蔬菜、水果,可起到潤腸、助消化、防便秘等作用。
    5、大棗、黃精、枸杞等滋陰藥物,有陽虛的話可以服用人參黃芪等藥物。
    以上屬于藥物類補(bǔ)品最好在醫(yī)生指導(dǎo)下食用

    問題七:老人身體虛弱,吃什么能快補(bǔ)起來老年人身體虛弱的食補(bǔ)方法:
    可以從健脾胃入手,因?yàn)槠⑽甘侨说暮筇熘?。建議:經(jīng)常吃山藥,茯苓、薏米、大棗,蓮子,胡蘿卜,芝麻等。
    可以從讓血管保持年輕入手,多吃清淡食物多吃水果青菜。減少大魚大肉,減緩血管硬化。
    可以從潤肺入手,食品要多吃一點(diǎn)潤心肺的物質(zhì),比如:百合,木耳,梨等。
    多喝白開水,利尿通便,清熱解毒!要注意補(bǔ)充營養(yǎng) 多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。 牛羊肉中的蛋白質(zhì)、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸等。
    保持一定運(yùn)動(dòng)量,增強(qiáng)體質(zhì),多做一些有氧運(yùn)動(dòng),如去登山,騎自行車,打打太極,跳舞,行走,深呼吸等。
    保持好心情。
    注意睡眠有足夠時(shí)間!不要抽煙酗酒!

    問題八:老年人體弱多病可以吃什么補(bǔ)身體呢老年人多病這個(gè)得積極治療哦,建議使用湯臣倍健蛋白質(zhì)粉 提供均衡營養(yǎng),為免疫系統(tǒng)制造對(duì)抗細(xì)菌和感染的抗體,增強(qiáng)人體免疫力。
    望采納,謝謝

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