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腹式呼吸的正確方法

學(xué)健康 2024-10-21 09:58:44

腹式呼吸很多人都聽過

，但是正確的腹式呼吸一般人可能不太清楚
，包括我
。所以今天專門找了相關(guān)資料來供自己學(xué)習(xí)使用
。

其實我們之前也有文章提到過腹式呼吸《5種趣味運動在家就可輕松完成

，而且提高免疫力》
。

我先找到了3D動畫模擬腹式呼吸

，很直觀易懂
。

↑ ↑ ↑ 以上視頻來源于西瓜視頻

腹式呼吸方法要領(lǐng)

鼻吸口呼

。用鼻子吸氣
，用嘴巴呼出
。
類似于氣球充氣放氣一樣
，用鼻子吸氣時
，腹部慢慢隆起
，隆起的幅度要盡當(dāng)時的能力盡量達到極限
。用口呼出時
，腹部恢復(fù)到自然狀態(tài)
。

↑ ↑ ↑ 以上視頻來源于西瓜視頻

逆腹式呼吸
要領(lǐng)：吸氣時提肛凹腹，意念自會從陰穴

，也就是二陰之間引氣，經(jīng)尾骨沿脊柱大椎上行達頭頂?shù)淖罡唿c百會穴
。
這時需要屏氣2-3秒鐘
，然后微點頭自然的松肛呼氣
，氣可直達丹田
。有助于打通任督二脈
。

順勢呼吸打通橫膈膜的力量要大

，健身效果也比較好
。
逆勢呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼都可以
，但重點在于呼氣
。呼氣時要做到呼氣的氣息盡量時間長一些
。呼氣時緩慢均勻
。每一呼氣氣息都要盡量深一些
，每一呼氣都要仔細體會觀察
。

在呼吸鍛煉中要把呼氣放在第一位

，而重心放在小腹氣海穴的位置
。注意呼氣可以推動體內(nèi)的氣機運行慢慢培養(yǎng)內(nèi)在能量
，而內(nèi)在能力的儲存重點就在我們小腹的氣海穴
。所以呼氣時注意力放在小腹
，做到呼氣細長均深的同時
，也要呼氣自然舒服，不能故意用力強求
，舒服自然為宜。慢慢地進行調(diào)節(jié)呼氣
。

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