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膝關(guān)節(jié)退行性病變的運動療法有哪些

學(xué)學(xué)位 2024-10-21 10:15:18

什么是膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)?div id="d48novz" class="flower left">

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？膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)病有哪些特點？

老年人 膝蓋疼痛

我國50歲以上的中老年人，大都忍受著膝關(guān)節(jié)病的折磨，很多人變得步履蹣跚，上下樓時關(guān)節(jié)疼痛，久坐后剛站起來時關(guān)節(jié)僵硬邁不動步，嚴重者關(guān)節(jié)積水

、腫脹甚至變形，許多人認為上了年紀就這樣
，其實這是一種病
，是由于關(guān)節(jié)軟骨退變引發(fā)骨質(zhì)增生、滑膜炎
、髕骨軟化
、半月板損傷造成的，通稱為“老年退行性骨性關(guān)節(jié)炎”
。

我們可以從以下兩個個方面認識這個疾?div id="d48novz" class="flower left">

。?/p>
  1. 老化：與年齡有關(guān)，多發(fā)生于中老年人群;
  2. 勞損：膝關(guān)節(jié)在運動或勞作過程中
    ，關(guān)節(jié)軟骨磨損
    ，不能及時修復(fù)，積勞成疾
    。簡單來講就是膝關(guān)節(jié)軟骨磨損所導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫痛
    、骨質(zhì)增生的骨關(guān)節(jié)疾病。

膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)病有哪些特點

？

膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)病從發(fā)病進展到嚴重階段

，大部分經(jīng)歷10余年過程，早期初次發(fā)作后緩解數(shù)月或數(shù)年
，休息后可緩解;繼而隨勞作或運動
，長距離行走，爬山而反復(fù)誘發(fā)，發(fā)作頻率加快
，發(fā)作間隔時間縮短，直至關(guān)節(jié)疼痛難以緩解
，嚴重影響日常生活和工作
。

天氣轉(zhuǎn)涼，膝關(guān)節(jié)受涼;長距離跋涉如外出旅游爬山等容易誘發(fā)

，嚴重的可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹疼痛
，膝關(guān)節(jié)活動受限。所以注意膝關(guān)節(jié)保暖
，避免受風(fēng)寒刺激;不要進行爬山等運動可以減少發(fā)作頻率
，延緩關(guān)節(jié)損害。

早期發(fā)作疼痛進行 片影像檢查難以發(fā)現(xiàn)異常

，不等于膝關(guān)節(jié)沒有問題
，只是膝關(guān)節(jié)軟骨損害較輕，需要做核磁共振檢查才能發(fā)現(xiàn)
。

中后期轉(zhuǎn)變

，出現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙逐漸變窄，直至關(guān)節(jié)間隙消失
，表明關(guān)節(jié)軟骨破壞加劇;關(guān)節(jié)周圍骨質(zhì)骨贅增生出現(xiàn)
，骨贅刺激關(guān)節(jié)韌帶導(dǎo)致活動后疼痛加劇，屈伸功能受限明顯
。

1．護膝操

膝關(guān)節(jié)只有得到足夠的氧才可以自我修復(fù)

。關(guān)節(jié)增氧訓(xùn)練是適合于患者自己在家里進行的針對股四頭肌的運動治療。股四頭肌及其肌腱的強健
，對穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)有重要作用
。

本操可以在中藥外用基本消除腫脹疼痛的基礎(chǔ)上，達到有效保護膝關(guān)節(jié)和祛除中老年膝關(guān)節(jié)痛的效果

。老年人股四頭肌肌力較弱或關(guān)節(jié)腫脹
、疼痛明顯，關(guān)節(jié)周圍組織積液
，適宜選用以靜止運動為主的護膝操
，以不須活動關(guān)節(jié)、不加重關(guān)節(jié)磨損為特點
，可使關(guān)節(jié)疼痛明顯減輕
。練習(xí)強度應(yīng)由低到高，開始每天練習(xí)持續(xù)時間可短一些
，患者耐受后
，再逐漸增加。

第1節(jié)：臥位繃腿

取仰臥位或仰坐位，雙腿伸直不動

。將大腿肌肉繃緊
，做時可用手摸一下膝關(guān)節(jié)上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉繃緊鼓起就達到目的
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？嚲o肌肉6~9秒，放松1秒
，每次反復(fù)做20分鐘
。心血管疾病患者應(yīng)注意繃壓腿不應(yīng)超過10秒。

膝蓋訓(xùn)練 交替抬腿

第2節(jié)：交替抬腿仰臥

，雙手放在身體兩側(cè)
，雙腿伸直。兩腿交替抬高
，高度達到另一只腳的腳尖即可
，可以感到大腿肌肉的收縮、繃緊
，每抬起放下的時間控制在6~9秒
。每次可反復(fù)練習(xí)5~10分鐘。

第3節(jié)：坐位壓腿準備一把椅子

，高度與小腿長度差不多
，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上
，雙手抓住椅子邊緣
，抬起一條腿放在凳子上，盡量將腿伸直
，并適當用力向下壓腿
，兩腿交替進行，每條腿壓腿時間不超過9秒
。每次可做5~10分鐘
。

2．強膝操

練習(xí)時間以晨起為佳，且必須在進行其他運動之前進行本項目訓(xùn)練

。瑜伽體位法對于加強膝關(guān)節(jié)的柔韌性
、保護膝關(guān)節(jié)健康安全有效，對進一步恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的功能也非常有益
，并且這還是身心兩方面的訓(xùn)練
，有利于提高患者戰(zhàn)勝疾病的信心。

第1節(jié)：膝伸展

動作：坐姿

，背部挺直
。雙腿向前平伸
。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋后相握
，吸氣
，伸展膝蓋；呼氣屈膝
，并將膝蓋拉向胸部
。配合呼吸伸屈8次。放松
，換腿重復(fù)。

作用：靈活膝關(guān)節(jié)

，加強腿部力量
。加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性
。

第2節(jié)：抱膝式

動作：站姿

，重心移至左腿。吸氣
，雙手抬起右膝
；呼氣，將右膝拉向腹部擠壓
。吸氣伸展
，呼氣擠壓，重復(fù)6次
。

作用：強調(diào)膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉的平衡力量

，減少膝蓋受傷。

第3節(jié)：幻椅式動作：站姿

，雙腿并攏
。吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展
，呼氣
，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上
，保持平衡
，均勻呼吸3~6次。吸氣
，向上提起身體
，呼氣放下雙手，放松
。重復(fù)3次
。

作用：促進膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)

，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

另外還推薦以下鍛煉方法（僅供參考）

↑ ↑ ↑ 以上視頻來自西瓜視頻

注：上述保健方法不能代替治療

，如有不適
，請及時就醫(yī)。

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