養(yǎng)生從小事做起早晨起床這些錯誤有你犯過嗎

養(yǎng)生就是從小事做起。每天一點點堅持下來，時間長了才會改善。

之前我們還專門討論過起床后的洗嗽順序：起床后先喝水還是先刷牙？如何刷牙不傷牙齦。

有研究顯示，清晨是老百姓呼叫120的高發(fā)時段，約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死在清晨時段發(fā)生。

這是因為，清晨時段，血壓快速升高，早上6~10點，絕大多數(shù)人的血壓會達(dá)到一天內(nèi)的最高水平，而心腦血管疾病的發(fā)生與清晨血壓升高直接關(guān)聯(lián)。

與此同時，起床時很不經(jīng)意的一個動作、一件事，往往就誘發(fā)了風(fēng)險的發(fā)生

晨起6件事最傷身

“鬧鐘”太響

天亮?xí)r，身邊總有一把聲音喚你起床，或是一段優(yōu)美旋律，或是一首鐘愛曲子，又或是爸媽的大聲吆喝：太陽曬屁股了，還不趕緊起來！

聲響，會對人體神經(jīng)和生理產(chǎn)生一定刺激，從而中斷正常睡眠，將人喚醒。

但如果這個聲音過大，卻會引起身體保護性的條件反射，提高人體腎上腺素水平。長期以往，可能導(dǎo)致高血壓、精神壓抑等一系列問題。

尤其是老年人，或多或少患有一些慢性疾病，如心臟病、高血壓等，若在睡夢中忽然被驚醒，容易出現(xiàn)神經(jīng)緊張、血管收縮、血壓升高等情況，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致心臟病發(fā)作或腦梗死等情況。

注意：鬧鐘鈴聲，盡量選用柔和的聲音或音樂，刺激性小。老年人多淺眠，能不用鬧鐘就不用，若有特殊情況，需早起外出，可讓家人輕聲喚醒。

起床太急

鬧鈴一響，“砰”地從床上彈坐起來；尿急憋得慌，猛地爬起身去上廁所……

這些動作有一個共同點：急!!!

人在睡眠狀態(tài)時，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓降低……

一覺醒來，如果立馬起身，身體各項機能還沒“轉(zhuǎn)醒”，比如血流還比較慢，便不能及時把氧氣輸送至大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，若是中老年人，還容易發(fā)生心腦血管意外。

另外，頸部肌肉經(jīng)過一天的休息，處于松弛狀態(tài)，若猛地起床，容易損傷頸部肌肉筋膜和韌帶。

注意：起床動作，要慢，要緩。

不吃早餐

老生常談的問題了。

一夜過后，胃里排空，若沒有食物及時補充，胃酸和各種消化酶沒事干，就會去消化胃黏膜，長期以往，胃炎、胃潰瘍等疾病就找上門了。

另外，長期不吃早餐，還會使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動脈硬化的發(fā)生。而大量的研究認(rèn)為，不吃早餐，與肥胖癥、糖尿病、膽結(jié)石有關(guān)。

建議：該吃的早餐，還是要吃。至于怎么吃，吃什么好，推薦大家看之前的文章：我的營養(yǎng)早餐——燕麥片。

用力排便

早上起床，便意來襲，可上班就要遲到了，于是乎反復(fù)憋勁，使勁用力，妄圖能快點排完，快點走人。

萬萬不可！！

因為憋勁，往往會減弱腸道在排便中的主動收縮能力，導(dǎo)致或加重便秘、痔瘡，甚至造成肛門脫垂。

更重要的是，人在排便時，往往血壓升高，過分用力，容易使腹壓猛增，隨之血壓也會升高，心跳加快，心肌耗氧量加大，可能誘發(fā)嚴(yán)重的急性缺血，乃至心肌梗死。

所以，晨起排便，要放松心情，不要急。如果排便困難，不妨試試腹式呼吸法——

做法：吸氣時，把肚子鼓起來，呼氣時，肚子凹下去。一吸一呼，注意緩慢節(jié)奏，能讓腹部的脾經(jīng)和胃經(jīng)活躍起來，促使腸道蠕動，平緩排便。

劇烈運動

不少人喜歡起床后先到附近的公園跑跑步，呼吸下新鮮空氣，然后回來洗個澡，吃早餐。

看似不錯，卻不推薦。

據(jù)統(tǒng)計，老年人運動猝死中，排名第一的就是晨起鍛煉猝死。

這是因為，早上人體的血液黏度比較大，流動不暢，太過劇烈的運動，容易誘發(fā)心血管病發(fā)作。

注意：建議晨運勿做那么劇烈的運動，尤其是中老年人散散步、耍耍太極、練練瑜伽等即可。

晨起立馬疊被子

夜間，人擁被而臥，體內(nèi)排出的水分被蒸發(fā)，使被子不同程度地受潮，令體味及代謝物圍困于被子上。

而在人的新陳代謝中，組織器官會不斷地產(chǎn)生各種代謝廢物。哪怕是一個健康的人，一晚上的呼吸、說話、咳嗽等生理活動，都會排出細(xì)菌、病毒近百億，若有感冒、肺炎、放屁等，污染更為嚴(yán)重。

如果起床后馬上疊被子，無疑將這些有害物質(zhì)包裹在被子里，到了晚上睡覺時，又會被吸進人體，對人健康不利。

注意：起床后不要馬上疊被子，或整理床鋪，應(yīng)將被子翻轉(zhuǎn)，并打開門窗通風(fēng)透氣，讓沾在被子上的水分及化學(xué)物質(zhì)自然散發(fā)，待洗臉?biāo)⒀莱酝暝绮秃?，再整理?/p>

晨起3件事，最有益

1、伸伸懶腰

俗話說：早上起來等等魂兒。

醒來后，可以先在床上躺會，閉目養(yǎng)神，伸伸懶腰，可以讓身體從一個抑制的狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮的狀態(tài)。

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2、喝點溫開水

起來后，可以喝點水，能補充機體代謝所流失的水分，讓大腦快速恢復(fù)清醒。

對于普通人來說，溫開水即可，如果有便秘情況的，可以喝點蜂蜜水。但不推薦淡鹽水，避免增加不必要的食鹽攝入量。

其實最近我們就有文章提到了這些鍛煉方法：24節(jié)氣中第三個節(jié)氣——驚蟄，驚蟄到，起床不要晚于這個時間。

3.動一動

捏耳

耳朵附近分布了不少的穴位，經(jīng)常捏一捏，能刺激相應(yīng)的臟腑功能，改善面部氣血，還能提神醒腦。

擦鼻

兩手微屈拇指背，沿著鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，擦上幾十次至上百次，能使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達(dá)到防治感冒的作用。

梳頭

中醫(yī)認(rèn)為，頭是“諸陽之會”。諸多的經(jīng)脈、穴位匯聚以此。常用手，或用木梳梳頭，能按摩頭皮，促進腦部血液循環(huán)，預(yù)防腦血管疾病。

揉腹

重疊雙手，從左胸至小腹，再從右胸至小腹，然后從心窩至小腹，各緩緩下推10~30次，有助于增強胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤為適合。

吐故納新

可以到寬敞地方，簡單活動一下身子，然后進行10~15分鐘的深呼吸活動，能增加人體肺活量，起到預(yù)防、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病的作用。

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