養(yǎng)生就是從小事做起。每天一點點堅持下來,時間長了才會改善。
之前我們還專門討論過起床后的洗嗽順序:起床后先喝水還是先刷牙?如何刷牙不傷牙齦。
有研究顯示,清晨是老百姓呼叫120的高發(fā)時段,約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死在清晨時段發(fā)生。
這是因為,清晨時段,血壓快速升高,早上6~10點,絕大多數(shù)人的血壓會達(dá)到一天內(nèi)的最高水平,而心腦血管疾病的發(fā)生與清晨血壓升高直接關(guān)聯(lián)。
與此同時,起床時很不經(jīng)意的一個動作、一件事,往往就誘發(fā)了風(fēng)險的發(fā)生
天亮?xí)r,身邊總有一把聲音喚你起床,或是一段優(yōu)美旋律,或是一首鐘愛曲子,又或是爸媽的大聲吆喝:太陽曬屁股了,還不趕緊起來!
聲響,會對人體神經(jīng)和生理產(chǎn)生一定刺激,從而中斷正常睡眠,將人喚醒。
但如果這個聲音過大,卻會引起身體保護性的條件反射,提高人體腎上腺素水平。長期以往,可能導(dǎo)致高血壓、精神壓抑等一系列問題。
尤其是老年人,或多或少患有一些慢性疾病,如心臟病、高血壓等,若在睡夢中忽然被驚醒,容易出現(xiàn)神經(jīng)緊張、血管收縮、血壓升高等情況,嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致心臟病發(fā)作或腦梗死等情況。
注意:鬧鐘鈴聲,盡量選用柔和的聲音或音樂,刺激性小。老年人多淺眠,能不用鬧鐘就不用,若有特殊情況,需早起外出,可讓家人輕聲喚醒。
鬧鈴一響,“砰”地從床上彈坐起來;尿急憋得慌,猛地爬起身去上廁所……
這些動作有一個共同點:急!!!
人在睡眠狀態(tài)時,大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài),各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn),代謝水平降低、心跳減慢、血壓降低……
一覺醒來,如果立馬起身,身體各項機能還沒“轉(zhuǎn)醒”,比如血流還比較慢,便不能及時把氧氣輸送至大腦,就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適,若是中老年人,還容易發(fā)生心腦血管意外。
另外,頸部肌肉經(jīng)過一天的休息,處于松弛狀態(tài),若猛地起床,容易損傷頸部肌肉筋膜和韌帶。
注意:起床動作,要慢,要緩。
老生常談的問題了。
一夜過后,胃里排空,若沒有食物及時補充,胃酸和各種消化酶沒事干,就會去消化胃黏膜,長期以往,胃炎、胃潰瘍等疾病就找上門了。
另外,長期不吃早餐,還會使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁,導(dǎo)致動脈硬化的發(fā)生。而大量的研究認(rèn)為,不吃早餐,與肥胖癥、糖尿病、膽結(jié)石有關(guān)。
建議:該吃的早餐,還是要吃。至于怎么吃,吃什么好,推薦大家看之前的文章:我的營養(yǎng)早餐——燕麥片。
早上起床,便意來襲,可上班就要遲到了,于是乎反復(fù)憋勁,使勁用力,妄圖能快點排完,快點走人。
萬萬不可!!
因為憋勁,往往會減弱腸道在排便中的主動收縮能力,導(dǎo)致或加重便秘、痔瘡,甚至造成肛門脫垂。
更重要的是,人在排便時,往往血壓升高,過分用力,容易使腹壓猛增,隨之血壓也會升高,心跳加快,心肌耗氧量加大,可能誘發(fā)嚴(yán)重的急性缺血,乃至心肌梗死。
所以,晨起排便,要放松心情,不要急。如果排便困難,不妨試試腹式呼吸法——
做法:吸氣時,把肚子鼓起來,呼氣時,肚子凹下去。一吸一呼,注意緩慢節(jié)奏,能讓腹部的脾經(jīng)和胃經(jīng)活躍起來,促使腸道蠕動,平緩排便。
不少人喜歡起床后先到附近的公園跑跑步,呼吸下新鮮空氣,然后回來洗個澡,吃早餐。
看似不錯,卻不推薦。
據(jù)統(tǒng)計,老年人運動猝死中,排名第一的就是晨起鍛煉猝死。
這是因為,早上人體的血液黏度比較大,流動不暢,太過劇烈的運動,容易誘發(fā)心血管病發(fā)作。
注意:建議晨運勿做那么劇烈的運動,尤其是中老年人散散步、耍耍太極、練練瑜伽等即可。
夜間,人擁被而臥,體內(nèi)排出的水分被蒸發(fā),使被子不同程度地受潮,令體味及代謝物圍困于被子上。
而在人的新陳代謝中,組織器官會不斷地產(chǎn)生各種代謝廢物。哪怕是一個健康的人,一晚上的呼吸、說話、咳嗽等生理活動,都會排出細(xì)菌、病毒近百億,若有感冒、肺炎、放屁等,污染更為嚴(yán)重。
如果起床后馬上疊被子,無疑將這些有害物質(zhì)包裹在被子里,到了晚上睡覺時,又會被吸進人體,對人健康不利。
注意:起床后不要馬上疊被子,或整理床鋪,應(yīng)將被子翻轉(zhuǎn),并打開門窗通風(fēng)透氣,讓沾在被子上的水分及化學(xué)物質(zhì)自然散發(fā),待洗臉?biāo)⒀莱酝暝绮秃?,再整理?/p>
俗話說:早上起來等等魂兒。
醒來后,可以先在床上躺會,閉目養(yǎng)神,伸伸懶腰,可以讓身體從一個抑制的狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮的狀態(tài)。
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起來后,可以喝點水,能補充機體代謝所流失的水分,讓大腦快速恢復(fù)清醒。
對于普通人來說,溫開水即可,如果有便秘情況的,可以喝點蜂蜜水。但不推薦淡鹽水,避免增加不必要的食鹽攝入量。
其實最近我們就有文章提到了這些鍛煉方法:24節(jié)氣中第三個節(jié)氣——驚蟄,驚蟄到,起床不要晚于這個時間。
捏耳
耳朵附近分布了不少的穴位,經(jīng)常捏一捏,能刺激相應(yīng)的臟腑功能,改善面部氣血,還能提神醒腦。
擦鼻
兩手微屈拇指背,沿著鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力,擦上幾十次至上百次,能使鼻腔血液流通,溫度保持正常,從而達(dá)到防治感冒的作用。
梳頭
中醫(yī)認(rèn)為,頭是“諸陽之會”。諸多的經(jīng)脈、穴位匯聚以此。常用手,或用木梳梳頭,能按摩頭皮,促進腦部血液循環(huán),預(yù)防腦血管疾病。
揉腹
重疊雙手,從左胸至小腹,再從右胸至小腹,然后從心窩至小腹,各緩緩下推10~30次,有助于增強胃腸功能,有習(xí)慣性便秘者尤為適合。
吐故納新
可以到寬敞地方,簡單活動一下身子,然后進行10~15分鐘的深呼吸活動,能增加人體肺活量,起到預(yù)防、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病的作用。
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