血管硬化不容小視為了健康請合理飲食加運動
學(xué)學(xué)位
2024-10-21 10:41:22
血管硬化不容小視為了健康請合理飲食加運動 有些年輕人覺得年輕就是資本
，用身體扛
，覺得熬夜通宵沒事
，不到凌晨2
、3點睡不著，睡不著就想著約上三五基友去吃宵夜
。一天兩天沒事
。持續(xù)時間長了
，慢慢也就扛不住了
。
年輕人 凌晨吃宵夜 隨著年齡的增加
，人體血管壁逐漸老化，彈性慢慢消失
，慢慢變硬
。這屬于生理性退化
。然鵝越來越多的年輕人血管問題甚至比年長的人更嚴重
。早幾年看到報道年輕人血液呈現(xiàn)乳白色
，感覺好恐怖
，但是接下來聽到類似報道越來越多：年輕人中風(fēng)
、腦梗塞……不想說了，想想都覺得害怕
。
血管 不要覺得這些健康問題離自己很遠
。我是有切身體會的。剛上班那會兒認識的朋友
，前一天還跟自己坐在一起聊天的朋友
，第二天就聽到他的噩耗
。
年輕人這些習(xí)慣很容易引發(fā)血管問題
。血液流過變硬的血管
，這樣容易造成血流不暢
。隨之而來身體就會出現(xiàn)各種問題
。很多年輕人氣色不好
，手腳冰冷
。為什么很多年輕女生不敢素顏
，因為氣色不好導(dǎo)致臉部問題多多，一部分原因是氣血不通
。
我們來說說不同部位的血管硬化
，癥狀都有哪些：
主動脈硬化： 胸痛
、氣急
、吞咽困難
、咯血
、聲帶麻痹
。
腦動脈硬化： 頭痛
、眩暈
、嘔吐
、記憶力下降
。
冠狀動脈硬化： 胸骨后或前胸部疼痛
，疼痛可放射至左肩
；胸悶氣短。
下肢動脈硬化： 下肢發(fā)麻發(fā)涼、痙攣
、間歇性跛行。
腎動脈硬化： 突發(fā)性高血壓
、后腰部疼痛
、尿不出來
、發(fā)熱
。
除了藥物治療
，日常飲食保養(yǎng)更要注意
。若提高自我保健意識
，通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動
，動脈硬化的發(fā)生就會延緩
，其危害也會不斷降低
。下面列舉一些日常中常見的具有軟化血管的食物。
1.大豆：含有一種名為皂苷的物質(zhì)
，可以降低血液中膽固醇的含量。
2.生姜：含有一種含油樹脂
，具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。
生姜 3.大蒜：含揮發(fā)性激素
，可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用
。
4.茄子:含有較多的維生素D
，能增加毛細血管的彈性
，對防治高血壓
，動脈硬化及腦溢血有一定的作用
。
5.香菇：含有核酸類物質(zhì)
，可抑制膽固醇的產(chǎn)生
，防止動脈硬化和血管變脆
，對防治心血管疾病有很好的療效。
6.蜂蜜：蜂蜜含有豐富的維生素C
、K、B2
、B6
、胡蘿卜素
，可改善冠狀動脈的血液循環(huán)，防止血管硬化
。
蜂蜜 7.玉米：含有亞油酸、維生素E等
，能防止血管硬化
。
8.木耳：能降低血液中的膽固醇
，可減肥和抗癌
。
9.燕麥：具有降低血液中的膽固醇和三酰甘油的作用
，可以防止動脈粥樣硬化
。說到燕麥片
，我推薦大家每周可以至少吃一次燕麥片早餐
。請參考文章：我的營養(yǎng)早餐——燕麥片
。
10.紅薯：可供給人體大量的膠原纖維和黏多糖類物質(zhì)
，可保持動脈血管彈性
。
11.山楂：具有加強和調(diào)節(jié)心肌
，增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用
，能降低血清中的膽固醇
。
12.茶葉：具有提神
、強心
、利尿
、消膩和降脂的功效
。
13.海魚：具有降血脂的功效，可預(yù)防動脈粥樣硬化及冠心病
。
14.蜜桔：食用蜜桔可提高肝臟的解毒能力
，加速膽固醇的轉(zhuǎn)化
，降低血清膽固醇和血脂的含量
。
如何通過改善睡眠，調(diào)整飲食
，控制情緒等良好的行為習(xí)慣來促進健康
橘 含大量維生素c
、葡萄糖等10多種營養(yǎng)素
。對慢性肝炎引起的高血壓
，蜜橘可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉(zhuǎn)化
，防止動脈硬化
。
山楂 能擴張血管
，降低血壓
、降低膽固醇
。
香蕉 含淀粉
、果膠
、維生素a
、b
、c
、e等物質(zhì)
。
柿子 柿子品種甚多
，約含10余種營養(yǎng)素
。柿子治高血壓
、痔瘡出血、動脈 硬化的效果受到人們的重視
。
蘋果 含蘋果酸
、維生素a
、b
、c
、等10多種營養(yǎng)素
。
常吃蘋果有益于嗜鹽過多的高血壓患者
。
菠蘿 從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶
，臨床上用作抗水腫和抗類風(fēng)濕
。常食菠蘿能加強體內(nèi)纖維蛋白的水解作用。
鮮梅 富含蘋果酸
、琥珀酸，有降壓
、安眠、清熱生津作用
。
甜瓜 有清熱除煩、生津健胃
、消除脹滿的作用
。
西瓜 對高血壓有良好的治療作用
。
荸薺 含粗蛋白
、鈣
、磷
、鐵
、維生素c等多種營養(yǎng)物質(zhì)
。藥用鮮荸有良好的降壓和化痰作用
一
、 合理膳食
1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天
，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低
。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥
、面
、面類、葛粉
、湯、芋類
、軟豆類
。
應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）
、干豆類
、味濃的餅干類
。
②蛋白質(zhì)食品---牛肉
、豬瘦肉
、白肉魚
、蛋
、牛奶
、奶制品（鮮奶油
、酵母乳
、冰淇淋
、乳酪）
、大豆制品（豆腐
、納豆
、黃豆粉
、油豆腐）
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛
、豬的五花肉、排骨肉
、鯨魚、鯡魚
、金槍魚等
、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油
、少量奶油
、沙拉醬
應(yīng)忌的食品---動物油
、生豬油
、熏肉
、油浸沙丁魚
④維生素
、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜
、白菜
、胡蘿卜
、番茄
、百合根
、南瓜、茄子
、黃瓜）水果類（蘋果、桔子
、梨、葡萄
、西瓜）
海藻類
、菌類宜煮熟才吃
。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡
、竹筍
、豆類）
刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜
、芒荽、芥菜
、蔥、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶
、酵母乳飲料
應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒
、咖喱粉）
酒類飲料
、鹽浸食物（成菜類
、成魚子）
醬菜類
、咖啡
3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣
① 首先要控制能量的攝入
，提倡吃復(fù)合糖類
、如淀粉
、玉米
、少吃葡萄糖
、果糖及蔗糖
，這類糖屬于單糖
，易引起血脂升高
。
② 限制脂肪的攝入
。烹調(diào)時
，選用植物油
，可多吃海魚
，海魚含有不飽和脂肪酸
，能使膽固醇氧化
，從而降低血漿膽固醇
，還可延長血小板的凝聚
，抑制血栓形成
，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸
，對增加微血管的彈性
，防止血管破裂
，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用
。
③ 適量攝入蛋白質(zhì)
。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜
。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)
，可改善血管彈性和通透性
，增加尿鈉排出
，從而降低血壓
。如高血壓合并腎功能不全時
，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入
。
④ 多吃含鉀
、鈣豐富而含鈉低的食品
，如土豆
、茄子
、海帶
、萵筍
。含鈣高的食品：牛奶
、酸牛奶
、蝦皮
。少吃肉湯類
，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加
，加重心
、肝、腎臟的負擔(dān)
。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下
，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g
。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量
。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓
，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
⑥ 多汔新鮮蔬菜
，水果
。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩
，水果2至4兩
。
⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜
，海產(chǎn)魚等。
二 適量運動
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時
，用健康換取金錢，年老時
，用運動換取健康?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！边\動除了可以促進血液循環(huán)
，降低膽固醇的生成外
，并能增強肌肉
、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生
。運動能增加食欲
，促進腸胃蠕動
、預(yù)防便秘
、改善睡眠
。有持續(xù)運動的習(xí)慣：最好是做到有氧運動
，才會有幫助
。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓
，如散步
、慢跑
、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動
。
1
、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累
，要采取循序漸進的方式來增加活動量
。
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間
；冬天：要注意保暖
，防中風(fēng)
。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料
，運動鞋等是必要的
。
④ 選擇安全場所：如公園
、學(xué)校
，勿在巷道
、馬路邊
。
⑤ 進行運動時
，切勿空腹
，以免發(fā)生低血糖
，應(yīng)在飯后2小時
。
2
、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止
，要遵守運動程序的步驟
④ 運動中有任何不適現(xiàn)象
，應(yīng)即停止
三 戒煙限酒
吸煙會導(dǎo)致高血壓
。研究證明
，吸一支煙后心率每分鐘增加5
-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg
。這是為什么呢
？因為煙葉內(nèi)含有尼古?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺
，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高
。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高
。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚
，使整個血管逐漸硬化
。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多
，從而降低了血液的含氧量
，使動脈內(nèi)膜缺氧
，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加
，加速了動脈粥樣硬化的形成
。因此
，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生
，有高血壓的人更應(yīng)戒煙
。
與吸煙相比
，飲酒對身體的利弊就存在爭議
。不時出現(xiàn)各種報告
，有的說飲少量酒有益
，有的說有害
，但可以肯定的一點是
，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化
，加重高血壓。
四 心理平衡
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張
、易怒
、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因
。患者可通過改變自己的行為方式
，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張
、焦慮，遇事要冷靜
、沉著
；當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放
，向朋友
、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動
，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中
，使自己生活在最佳境界中
，從而維持穩(wěn)定的血壓
。
五 自我管理
1
、定期測量血壓
，1-2周應(yīng)至少測量一次
2、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”
，即信心、決心
、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害
3
、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥
，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整
，防止血壓反跳
4
、條件允許
，可自備血壓計及學(xué)會自測血壓
5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?div id="d48novz" class="flower left">
，還要注意勞逸結(jié)合
、注意飲食
、適當(dāng)運動、保持情緒穩(wěn)定
、睡眠充足。
6
、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜
，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生
。
7
、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓
8
、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況
，不宜進行性生活①事后不要立即進行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈
，胸悶等不適應(yīng)停止性生活
，并及時就醫(yī)
。
六 按時就醫(yī)
①服完藥②血壓升高或過低
，血壓波動大③出現(xiàn)眼花
，頭暈
，惡心嘔吐
，視物不清，偏癱
，失語，意識障礙
，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)
。如病情危重
，請求救120急救中心
高血壓患者茶療十法
高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應(yīng)堅持藥物治療外
，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。
菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊
，其味不苦
，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳
，每次用3克左右泡茶飲用
，每日3次
；也可用菊花加金銀花
、甘草同煎代茶飲用
，其有平肝明目
、清熱解毒之特效
。對高血壓
、動脈硬化患者有顯著療效
。
山楂茶：山楂所含的成份可以助消化
、擴張血管、降低血糖
、降低血壓。同時經(jīng)常飲用山楂茶
，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為
，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。
荷葉茶：中醫(yī)實踐表明
，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管
、清熱解暑及降血壓之效
。同時
，荷葉還是減脂去肥之良藥
。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎
，加適量的水
，煮沸放涼后代茶飲用
。
槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后
，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用
，每天飲用數(shù)次
，對高血壓患者具有獨特的治療效果
。同時
，槐花還有收縮血管
、止血等功效。
首烏茶：首烏具有降血脂
，減少血栓形成之功效。血脂增高者
，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克
，加水煎煮30分鐘后
，待溫涼后當(dāng)茶飲用
，每天一劑
。
葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效
，對因高血壓引起的頭痛
、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效
。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片
，每天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用
。
蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦
，但卻具有極好的降壓去脂之效
。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用
，每天早晚各飲一次
，除了能降低血壓外
，還有清熱
、安神
、強心之特效
。
決明子茶：中藥決明子具有降血壓
、降血脂
、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效
。每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓
、頭暈?zāi)垦！⒁曃锊磺逯钇贰?
桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑
。中醫(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶
，對治療高血壓具有明顯的輔助療效
。桑寄生茶的制作方法是
，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用
，每天早晚各一次
。
玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效
，而且也具有止瀉
、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效
。泡茶飲用每天數(shù)次
，每次25—30克
。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯
。
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高血壓食療法
1. 山楂粥
【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克
。
【制作】先將山楂入砂鍋煎取濃汁
，去渣
，然后加入粳米
、砂糖煮粥。
【用法】可在兩餐之間當(dāng)點心服食
