。

3、 薰衣草或迷迭香的芳香

原因：延緩衰老

薰衣草的氣味不但可以給你帶來(lái)靜謐的睡眠

，而且這種植物在白天也具有很多益處。持續(xù)五分鐘聞薰衣草或迷迭香精油的香氣，會(huì)讓唾液中壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平下降了24%之多。這非常不錯(cuò)，因?yàn)檫@種荷爾蒙會(huì)增加血壓，破壞免疫系統(tǒng)。

另外

，人們?cè)诼劦降蜐舛绒挂虏菹銡饣蛘吒邼舛让缘阆銡鈺r(shí)，對(duì)抗自由基（一種加速老化，引發(fā)疾病的惱人粒子）的能力會(huì)增強(qiáng)。

4、沙拉加少許 開(kāi)心果

原因：降低膽固醇

每天吃一把（大約50克）開(kāi)心果

。四周的時(shí)間可以讓你整體膽固醇水平平均下降了6.7%，低密度膽固醇（有害的）下降了11.6%。這樣的減少會(huì)產(chǎn)生一個(gè)重要的結(jié)果：整體膽固醇下降了約7%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低14%。

開(kāi)心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來(lái)源之一。只需記住

，25克含有大約160卡路里。制作沙拉時(shí)少加一些調(diào)味品，換成開(kāi)心果。

5

、用蕎麥蜜替代糖

原因：降低膽固醇

從古代開(kāi)始，這一甜味物質(zhì)就已經(jīng)應(yīng)用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域

。對(duì)于傷口，蜂蜜是天然的抗菌藥膏。現(xiàn)今，研究員說(shuō)它的益處絕不僅僅在于皮膚表面。

蜂蜜可以減緩低密度膽固醇的氧化速度，低密度膽固醇一旦氧化就會(huì)像血管中的血小板那樣沉淀下來(lái)

。各個(gè)品種的蜂蜜中延緩氧化作用最佳的是：蕎麥蜜。

6、 深呼吸

原因：冷卻熱潮紅

慢慢地，深深地腹式呼吸可以讓熱紅潮的頻率下降一半

。雌性激素的撤退是熱紅潮發(fā)生的部分原因