夏季白領(lǐng)做什么運(yùn)動可以減輕壓力

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2、騎車

騎自行車也非常適合白領(lǐng)人士進(jìn)行

，可以達(dá)到減輕壓力作用，騎自行車的健身效果和游泳慢跑是差不多的。大家應(yīng)該注意掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，剛開始騎車的人每分鐘蹬車的次數(shù)應(yīng)該達(dá)到60次左右。對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

3、慢跑

慢跑是現(xiàn)在非常多人會做的一項(xiàng)運(yùn)動

，可以達(dá)到保護(hù)心臟和預(yù)防心臟功能衰退作用，還可以達(dá)到預(yù)防肌肉萎縮效果，能夠預(yù)防動脈硬化，高血壓，以及冠心病等疾病出現(xiàn)。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。

以上給大家介紹的就是夏季白領(lǐng)做什么運(yùn)動可以減輕壓力，看了上面的介紹大家應(yīng)該也知道了

，除了上面這些運(yùn)動還可以進(jìn)行快步行走，跑步走路交替運(yùn)動，這些運(yùn)動方式都可以減輕心里面的壓力和讓心情變得更好，也可以讓身體變得更加健康。

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