夏季白領緩解疲勞的方法有哪些
辦公室的那是事
2023-04-25 16:04:59
夏季白領緩解疲勞的方法有哪些
炎熱的夏季
，白領人士很容易出現(xiàn)疲勞感覺
，因為白領人士每天都待在辦公室里面
，長時間在密閉的環(huán)境下就很容易出現(xiàn)疲勞癥狀，長時間坐著身體會非常不舒服
，所以想要緩解疲勞就應該了解正確的緩解方法
。
1
、張大嘴巴打哈欠
白領想要緩解疲勞，那么就應該注意打哈欠的時候張大嘴巴，當身體覺得疲勞的時候
，大腦就會處在缺氧狀態(tài)
，這個時候就會出現(xiàn)打哈欠表現(xiàn)
，人在打哈欠的時候吸入的氧氣量是普通呼吸的很多倍。因此
，辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時一定要盡量將嘴張大
，使自己吸入更多的氧氣
。這樣就會改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細胞重新活躍起來
。另外
，人們若能在每次打完哈欠后用手指對頭部進行一下簡單的按摩，效果會更好
。
2
、疲勞的時候按揉中指
白領長時間工作以后很容易出現(xiàn)疲勞感覺，這個時候就可以按揉中指來趕走困意
，兩個手的中指指尖上面有中沖穴
，在中醫(yī)方面認為這個穴位的敏感性非常強，容易趕走困意
。先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘
，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感
。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯
，說明這一側的肢體較疲勞)
，直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
3
、經(jīng)常活動肩膀
白領人士每天需要面對電腦工作
，這個時候肯定需要長時間坐著
，有的時候因為太集中注意力，所以會一動不動
，這個時候就會出現(xiàn)非常疲勞的感覺，應該注意好好的鍛煉肩膀部位，可以站起來
，把兩個腿并攏
，然后兩個手握緊拳頭
，兩個手臂放在身體兩邊
，然后和身體呈現(xiàn)十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎
，彎至最大限度為止，同時吸氣
，堅持10秒鐘
，然后驟然松開雙拳，同時吐氣
。可反復做20遍
。按此方法鍛煉可使人肩部
、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部
、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
上面給大家介紹的就是夏季白領緩解疲勞的方法
，看了上面的介紹
，大家應該也有了一定了解，除了上面這些方法
，大家還應該注意抽出一些時間好好的練習倒走，每天倒走一百步就可以很好的鍛煉腰背
，能夠起到緩解疲勞作用
，大家可以嘗試一下。
白領養(yǎng)生秘籍 擺脫疲勞措施
目錄
第一章：白領養(yǎng)生小秘方 徹底擺脫疲勞
第二章：警惕 過勞白領的15個危險信號
第三章：白領必學緩解疲勞手指操
白領們每天每日每夜的工作
，恨不得一天24小時都用來工作，更希望自己是鐵人
，可是不是
，他們會感到疲勞
，會出現(xiàn)過勞狀態(tài)
，嚴重危害健康。那么，白領如何擺脫疲勞呢
？過勞信號有哪些
？
白領養(yǎng)生小秘方 徹底擺脫疲勞
常做健身操
螺旋扭轉
把雙腿伸直
，右腿跨過左腿同時保持右腿伸直上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋
，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾
。
建議每側堅持10秒鐘
，每個動作重復3次。
蝴蝶伸展
坐姿
，兩腳對在一起，雙手握住腳趾
，讓上身慢慢往前靠
，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿
，抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛
，鍛煉肌肉
。
建議堅持8秒鐘，重復2次
。
橫躺拉腿
平躺姿勢準備之后，抬起雙腿
，雙手抱住膝蓋反面
手臂發(fā)力
，感覺全身向上提直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶
。
建議堅持10秒鐘，重復4次
。
肩部抻拉
身體成立正姿勢站好
，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部
，拉向被抓手臂的對側，然后拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感
，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)
。
建議堅持10秒鐘
，重復3次
。
胸部拉伸
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上
，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊
，以肩部無異常拉力為宜
。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛
。
建議堅持12秒鐘，重復3次
。
喝牛奶吃維生素C
許多營養(yǎng)學家將牛奶視為減壓劑
，它可以調節(jié)內分泌，平衡情緒
，松弛神經(jīng)。
含有鈣
、鎂
、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑
，在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加
。因此
，凡遇到不順心的事，脾氣不好時
，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外
，牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子
，也與維持血糖平衡有關， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒
。
維生素C同樣具有平衡心理壓力的效果
。人在承受大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C
。所以
，此時應多攝取富含維生素C的食物
。
困倦時候揉中指
人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡學上的中沖穴
。中醫(yī)認為，此穴對疼痛較為敏感
。人們若在困倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效
。
方法先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘
，然后比較一下兩只手的疼痛感
。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯
，說明這一側的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏
。
警惕 過勞 白領的15個危險信號
過勞信號一：感覺眼睛發(fā)酸、干澀 看起來沒“電力”
你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹
、干澀、視力模糊
，別人看你也覺得眼睛無神
，電眼魅力不再，這就是疲勞產(chǎn)生的作用
。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”
，使眼睛發(fā)揮“看”的功能
。看得久了
，氣血損耗
，眼睛的各種功能包括調節(jié)、潤滑
、視物等都會減弱
。
給眼睛充電：小時候做的眼保健操還記得嗎？閉上眼睛
，在眼周穴位按摩5分鐘
，再睜開眼睛時，你會感覺眼睛明亮多了
。或者
，閉目
，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上
，不斷反復，5 分鐘后也有同樣效果
。
過勞信號二：咽喉痛，聲音沙啞 聽上去老了5 歲
咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重
，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞
，那么一定是累了
。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染
。勞累時，體內的細胞免疫功能低下
，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒
，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)了。當然
，環(huán)境干燥、過度用嗓
、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用
。
潤喉利咽一下：用一個小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進血液循環(huán)
，減輕疼痛
。每隔幾小時
，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口
，有消炎的作用
。如果方便，再喝一杯酸奶
，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內的良性菌
，可以幫助消滅病毒
。
過勞信號三：頭暈頭痛 總是一副小愁容
最近經(jīng)常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容
，如果屬于無病因的頭痛，很可能就是疲勞
。當疲勞出現(xiàn)時
，精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官
，緊張時神經(jīng)會呈現(xiàn)興奮狀態(tài)
，需要血液、氧氣補充
，長期緊張興奮，大腦會出現(xiàn)供血不足
，造成神經(jīng)性頭痛
。
給神經(jīng)充電：雙手食指或中指按在太陽穴部位，反復以順時針和逆時針方向按摩5分鐘
，可馬上緩解疼痛
。其實最根本的是去除疼痛源
，無論是緊張還是有壓力
，皆因過不了自己這一關，都放下又能怎樣
？人生做不成的事有很多，健康是第一位的
。
過勞信號四：肩頸部發(fā)僵 動作像機器人
感覺脖子
、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動
，像個機器人
，這說明你的頸椎嚴重過勞了。頸椎
、韌帶
、肌肉間是一個穩(wěn)定的結構，長期保持一個姿勢
，頸椎會退化、韌帶會松弛
、肌肉會痙攣
，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部
，就出現(xiàn)了僵硬麻木。
放松肩頸：降低電腦桌的高度
，女性適合的高度是67 厘米
，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉
。同時調整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上
，雙肩放松
，下巴抬起不要靠近脖子。另外
，每隔一小時休息5~10 分鐘，做頸椎保健操
，包括頸椎前伸后仰
、左右擺動、順逆時針環(huán)繞六個動作
。
過勞信號五：食量大增 你的外號改叫“大胃王”
這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物
，午餐必加一道甜點才能滿足
。這是為什么呢？美國科學家希芙茨博士研究發(fā)現(xiàn)
，疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物
，可能是因為此類食物能快速填飽肚子
，疲勞也會降低自控力
，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜
。而且勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素
，結果造成了過量飲食
。
營養(yǎng)補給站：吃一點甜味水果吧，例如藍莓
、櫻桃
、石榴、草莓
。它們一樣很甜
，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補水;富含維生素
，讓體內的營養(yǎng)更均衡;含抗氧化物
，避免疲勞把你變得衰老。
過勞信號六：記憶力下降 同事都笑你“老了”
曾經(jīng)
，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取
，最近
，干什么都得拿著記事本——腦力下降，最大的可能是腦疲勞
。血液是大腦的營養(yǎng)來源
，當長期飽食
、吸煙、在污濁的空氣中工作
、持續(xù)感覺緊張和壓力時
，大腦得不到充足的營養(yǎng)供應
，腦細胞將產(chǎn)生疲勞，你會記不住事
，注意力不集中。給大腦充電：早餐吃個蘋果
。早晨醒來時大腦最缺乏營養(yǎng)
，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，而且要吃一個蘋果
。美國研究人員發(fā)現(xiàn)
，蘋果能增加大腦神經(jīng)傳遞素——乙酰膽堿的含量，提高記憶力
。
過勞信號七：一點小事也生氣 人際關系有些緊張
近期你有點焦躁
，為了一點小事就發(fā)脾氣，大家都不敢惹你了
。不會早更了吧？
！別聯(lián)想過度
，你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶
，我們累了的時候更容易悶悶不樂
，科學家甚至認為
，疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似
。
滋養(yǎng)情緒：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂
，幫你忘記煩惱
。同時玫瑰有活血
、通絡的作用
，能促進血液運行，增加大腦血液供應
，恢復大腦的活力
。如果再加一點綠茶
，抗疲勞
、抗氧化的作用就更好了。
過勞信號八：關節(jié)疼痛 蘭花指有點僵
早晨起來手指關節(jié)發(fā)硬
，活動或按壓關節(jié)時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節(jié)炎
。關節(jié)長期勞損
，加上夜晚溫度低、濕氣重
，早晨就會疼痛
。給關節(jié)充電：用紅花煎水泡10 分鐘，或熱毛巾敷一下就好了
。最關鍵的是
，工作中經(jīng)常做手指放松操，緩解關節(jié)疲勞
。
過勞信號九：口氣不好 你說話時別人都側著臉
這兩天說話時，別人都有躲閃的表情
，后來自己也發(fā)現(xiàn)了：口氣不太好
。
如果你定期洗牙，應該和牙周病無關
，是最近太累了
。身體勞累時
，體內器官功能也會減弱
，例如消化不良，食物郁積在腸胃
，此時口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味
。
給腸胃減負：吃兩天素食
，即使不能完全吃素
，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆
、蔬菜
、水果等食物可以保持血液呈弱堿性
，減少血液中乳酸
、尿素等酸性物質，讓體味清淡
。勞累時尤其要少吃肉
、多吃菜
。
過勞信號十：反應遲鈍、決策力降低 感覺你最近有點“面”
沏茶弄臟了新衣服
，反應遲鈍;談客戶時猶豫不決
，難作決定。這很不像你?div id="d48novz" class="flower left">
。縿诶蹠r，大腦神經(jīng)細胞間傳遞信息會出現(xiàn)缺失
，使腦指揮身體的命令延緩
，反應遲鈍，運動技巧差
，而且無法鑒別重要信息和無關信息，結果最簡單的決定被無限放大
，變得猶豫不決
。
給大腦吸氧：深呼吸5 次，大腦得到的氧氣供應馬上就會增加
。吃兩塊曲奇餅，更好了
，血糖濃度提高
，大腦的狀況有所改善。最好晚上泡個舒服的精油浴
，身體浸在熱水中
，香氛加快了血液運行
，大腦會得到徹底放松
。
過勞信號十一：心跳加快 明顯感到氣短無力
你覺得心跳加快，能感到咚咚的心跳
，別人也感覺你說話沒了底氣
。我們體內有一種物質叫兒茶酚胺
，可以促使心肌收縮力加強
，心率加快。過度勞累時
，神經(jīng)會釋放過多的兒茶酚胺
，使心搏出量增加
，血壓的收縮壓增高
，出現(xiàn)脈壓差變小，經(jīng)常過度勞累
，會導致心肌細胞中毒
，發(fā)生過勞死
。
給心臟充電：每周爬一次山
。運動有利于增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
、消化系統(tǒng)的機能狀況
，提高抗病能力
，降低過度疲勞的危險
。而且，山里的空氣更清新
，在運動中呼吸這樣的空氣
，心臟會更健康
。
過勞信號十二：月經(jīng)不調 看上去臉色不好
經(jīng)期不準
，同事們都說你臉色暗沉。身體疲勞時
，神經(jīng)內分泌功能會出現(xiàn)紊亂
，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大
，引起月經(jīng)提前或遲來
、痛經(jīng)、經(jīng)期延長
。有些人覺得正好省事
，但長期如此
，就會造成早衰
。
調順內分泌：早睡。從現(xiàn)在開始早一點上床
，在晚11 點入睡
，堅持兩個月
，你就會發(fā)現(xiàn)月經(jīng)變得規(guī)律了
。不要馬上恢復原來熬夜加班的狀態(tài)，其實我們的建議是
，從此就養(yǎng)成這樣的好習慣
，畢竟健康是身體的本錢。
過勞信號十三：運動后疲勞感持續(xù)時間長 都覺得你弱不禁風
周末運動了一下
，接下來的幾天一直腰酸腿軟
，幾乎到周五才好
，你這就是明顯的疲勞狀態(tài)。疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應
，運動后乳酸水平升高，運氧能力下降
，體內新陳代謝慢
，排出乳酸需要更長的時間，也進一步延長了疲勞感
。
提升肌力：從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始
，逐漸增加到完全步行上樓
，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進運動
。堅持一段時間后
，你會發(fā)現(xiàn)，自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多
。
過勞信號十四：小腹微凸 上月買的新裙子又緊了
BMI 低于標準，但肚腩不協(xié)調的突出
，典型的中段肥胖
。不要為了肚腩拼命節(jié)食，那沒用
，可能只是因為你累了。長期加班勞累的職業(yè)女性
，往往出現(xiàn)這種中段肥胖
，最直接的肇因就是飲食不規(guī)律，早餐大多數(shù)時候被忽略
，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜
，外加久坐
，導致脂肪囤積在中段了。
給體型充電：增加站立的時間
。跟同事討論工作
，不一定要用MSN或郵件
，過去找她一趟
，立談5 分鐘
，也很節(jié)約時間。午餐別叫外賣了
，跟大家一起出去吃，既曬了太陽
，又聯(lián)絡了感情
。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，我們一起來創(chuàng)意吧
！
過勞信號十五：睡醒了還困 看起來沒精神
昨晚睡滿了8 小時
，但早晨起來還是覺得困
，人看起來也沒精神
。幾乎所有疲勞人群都經(jīng)歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境
、不解乏的睡眠
。這是因為當大腦疲勞時
，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久
，甚至出現(xiàn)了功能紊亂，在進入睡眠時
，神經(jīng)不能放松
，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能恢復
。給睡眠充電：解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為心里有根弦一直繃著
，放松不下來
。聽聽音樂吧，把你的iphone
、ipod或ipad 放在枕頭邊，從App Store 蘋果應用程序商店里下載一個助眠軟件
，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了
。
白領必學緩解疲勞手指操
緩解疲勞手指操
手指操不僅能鍛煉手部肌肉，緩解手部
、腕部疲勞
，防止指關節(jié)變形
，而且可以很好地放松大腦
。俗話說“心靈手巧”
，經(jīng)常活動手部
，也能讓大腦更加靈活
。本期繼續(xù)向大家介紹手指操的兩個基本動作
。
動作一：拿一個純凈水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太滿
，以用手指可以抓住為準;右手四指并攏在上
，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠緊其他手指;將右手手腕放在左手手背上;右手以腕為軸抬起
、放下，同時手指用力;然后換左手;每次左右各做三組
，每組10下
。
動作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝蓋
，另外一只手手指扣在膝蓋上
，并在膝蓋處做順時針和逆時針旋轉;然后兩手換位;每次兩條腿各做三次
，每次時間堅持1—2分鐘
，中間間隔30—60秒。
這兩個動作不僅能夠練習手指
，而且可以綜合鍛煉手腕
、手臂
，同時能夠促進膝蓋附近的淋巴循環(huán)
，增強身體抵抗力，也能讓緊張工作的大腦得到很好休息
。
這些食物防止輻射又能護眼
你知道電腦族多吃哪些食物防輻射又保健嗎
？通過飲食保健是不錯的方法，常用電腦的人會感到眼睛不適
，視力下降，易有疲勞的感覺
。常用電腦的人在飲食上應注意以下幾方面：
吃一些對眼睛有益的食品
，如雞蛋
、魚類
、魚肝油
、胡蘿卜、菠菜
、地瓜
、南瓜、枸杞子
、菊花、芝麻
、蘿卜
、動物肝臟等。
多吃含鈣質高的食品
，如豆制品
、奶酪
、骨頭湯
、雞蛋、牛奶
、瘦肉
、蝦等
。
注意維生素的補充：多吃含有維生素的新鮮水果
、蔬菜等。
注意增強抵抗力：多吃一些增強機體抗病能力
、及排毒的食物
，如香菇、蜂蜜
、木耳、海帶
、莧菜等
。
吃一些抗輻射的食品：銀杏果及黑色食品。
吃一些養(yǎng)顏的食品：如櫻桃
、美膚水果等
。
使用電腦時
，最好在顯示器前配備質量較好的防輻射屏
。注意酌情多吃一些胡蘿卜
、豆芽、西紅柿
、等富含維生素A、C和蛋白質的食物
。
總結： 白領長時間處于忙碌緊張的工作環(huán)境中
，難免不會出現(xiàn)精神不佳、記憶力減退等疲勞現(xiàn)象
。過勞會為白領帶來莫大的健康隱患
，因此
，來嘗試我為您盤點的白領抗疲勞法則，保持精力吧
。
上班族緩解疲勞的9個動作
健康對于我們來說很重要
，尤其是職場上的工作人員，以下就是白領緩解疲勞的9個小動作
。
1、轉目 ：雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標
，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方
，眼動頭不動，旋轉運目10圈
。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側
，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞
、提高視力的功效。
2、揉耳 ：右手從頭上拉揉左耳向上十余次
，復以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按
。揉耳后如能對面部進行搓摩
，效果更好
。腎開竅于耳
，各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點
，可刺激末梢神經(jīng)
，促進血液循環(huán)
，調節(jié)和改善臟腑功能
，尤其是腎功能
