大家都知道上班族的工作比較繁忙
，經(jīng)常會有飲食不規(guī)律的情況，不規(guī)律的飲食會導致腸胃疾病的發(fā)生，所以說 為了身體健康，合理的飲食很重要玉米
玉米其實是一種抗氧化營養(yǎng)物
黑豆
黑豆含有百寶的黃酮類
白豆
白豆營養(yǎng)豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神
腰豆
腰豆是保護腎臟健康的小零食之一，日常想減肥的女性可在空腹的時候適當?shù)某渣c幫你
全麥面包
麥面包不僅含有谷物中所有的營養(yǎng)成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分
關于上班族早上空腹適合吃的一些食物，上面都介紹了相關的內(nèi)容
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1）燕麥片或牛奶什錦早餐–燕麥片中的可溶性纖維有助于降低體內(nèi)的膽固醇水平
。它還在早晨從產(chǎn)生的鹽酸中在胃中提供保護性襯里。一杯煮熟的燕麥片含有約150卡路里的熱量，多達4克的纖維和6克的大量蛋白質(zhì)?div id="4qifd00" class="flower right">
2）蜂蜜–食用蜂蜜會釋放5-羥色胺或“感覺良好”的激素
，從而為您的一天提供能量并增強大腦活動。蜂蜜在清除消化系統(tǒng)中所有不健康的細菌并保持干凈衛(wèi)生方面也很出色。這種甜蜜的喜悅中存在的抗氧化劑還可以幫助您排出體內(nèi)毒素，為新鮮潔凈的皮膚鋪平道路！3）雞蛋–雞蛋中大量的蛋白質(zhì)和良好的脂肪有助于您整日保持能量水平。它們還能使您更長久地保持飽腹
，從而提高您的壽命。蛋清熱量低，維生素
4）Poha?–每個人最喜歡的早餐小吃是早上第一餐的絕佳選擇。Poha（或扁平的大米）卡路里含量低而碳水化合物含量高
，這使您一天中的時間更長。準備好通過這種美味的餐食來持續(xù)增加能量，并提供健康的礦物質(zhì)（如鐵和維生素）。而且，它不含麩質(zhì)！5）西瓜–這種水果中含有大量的番茄紅素
，可以幫助人體在早上恢復營養(yǎng)。它還為身體提供了足夠的液體，對心臟和眼睛非常有用。西瓜富含維生素C和A，每杯僅包含約50卡路里的熱量
6）堅果–開心果，杏仁
現(xiàn)在很多人群都是每天按時上下班
在我們生活中有一個大家都知道的話
其實一天之中
合理早餐搭配原則
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、早餐盡量清淡 每個人的口味都是不一樣的，有的人早餐也是喜歡吃重口味的，其實這個是不利于健康的，如果實在是想吃油膩早餐的，那么最好是一周一次就可以了。早餐盡量少攝入油炸類食品4
、早餐多樣化 對于我們的的早餐我們應該多花點心思的，不能每天只吃一種食物，這個會對其食物產(chǎn)生厭惡感，是人都不能接受每天吃一種食物，我們可以把早餐變的多樣化一些。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養(yǎng)素，更易達到營養(yǎng)的均衡。上班族人群的早上時間是比較急的
，所以對早餐也是馬虎了事，希望在通過以上的介紹大家可以花一點心思在早餐上，讓自己的每一天都有一個精神的面貌，讓自己的心態(tài)身體都可以越活越年輕，希望以上的介紹對大家有所幫助本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/1109.html.
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