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教大家一些午休的方法

辦公室的那是事 2023-04-25 16:56:52

教大家一些午休的方法

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，經(jīng)常是因?yàn)楣ぷ鞅容^繁忙，就是導(dǎo)致自己的睡眠時(shí)間非常的少，而且在中午的時(shí)候也是不能夠得到很好的休息

，所以時(shí)間長(zhǎng)了
，我們的身體就是會(huì)進(jìn)入亞健康的狀況
，所以對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)
，一定是抽出一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行午休
，那么
，上班族怎么午休比較好呢
。

一、準(zhǔn)備一個(gè)小抱枕

大家都知道

，學(xué)生黨和上班族在午休上面都是相當(dāng)?shù)目啾频?div id="d48novz" class="flower left">
，因?yàn)橹荒芘吭谧雷由纤X(jué)。而長(zhǎng)期這樣的話會(huì)對(duì)頸椎造成不小的壓力
。因此
，相比直接趴在辦公桌上面進(jìn)行休息，我們是可以準(zhǔn)備一個(gè)比較舒適的抱枕
，這樣就是可以讓我們睡得更加的舒服
，而且是會(huì)更加容易入睡，當(dāng)然我們盡量是不要戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)
，這樣是會(huì)更加容易入睡
。

二、空間大的話可以準(zhǔn)備折疊椅

我們?nèi)绻窃诳臻g比較大辦公室

，而且是在情況允許的情況下
，我們是可以購(gòu)買(mǎi)折疊躺椅放在辦公室桌下，中午就是可以拿出來(lái)展開(kāi)躺在上面舒舒服服的睡覺(jué)
，躺著睡覺(jué)怎么都比坐著睡覺(jué)舒服
，只不過(guò)可能需要更大的空間而已。但是大部分的白領(lǐng)可能都無(wú)法做到這一點(diǎn)
，有條件的話可以這樣做
。

三、有條件的話用帳篷在天臺(tái)休息

我們?nèi)绻谵k公室頂樓或者是很接近樓頂?shù)脑?div id="d48novz" class="flower left">

，我們就是可以自己帶上一個(gè)帳篷在上班的公司
，在午休的時(shí)候，我們就是可以拿到天臺(tái)上睡覺(jué)
，而且是沒(méi)有人打擾
，安安靜靜的很容易入睡，你只要擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過(guò)頭就可以了
。

所以對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)

，午休是非常的重要
，我們就是沒(méi)有條件也是要?jiǎng)?chuàng)造條件來(lái)讓我們更好的午睡，提高我們的午休質(zhì)量
，大家在條件的允許的情況也是可以選擇嘗試以兩種方法。

在辦公室里正確的午休方式

午休是許多上班族經(jīng)常做的一件事情

，只有睡好了下午才有精神工作才不會(huì)昏昏沉沉的度過(guò)艱難的下午
，那么上班族在辦公室里應(yīng)該如何睡覺(jué)才是最有效的呢？下面就讓我來(lái)教大家四種正確的午休姿勢(shì)吧
，這樣你才能更有效的養(yǎng)足精神
，面對(duì)下午來(lái)的挑戰(zhàn)，不是嗎
？

在辦公室里正確的午休方式 充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿

，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息
，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的
。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好
。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上
，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕
，午睡時(shí)套在脖子上
，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了
。

備上毯子以保暖

不要以為午睡時(shí)間短

，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛
、毛細(xì)血管擴(kuò)張
，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病
。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒
，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)
，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖
。

午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐

，就馬上躺下午睡
。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃
，血壓下降
，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘
，再午睡
。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩
。

醒后要有緩沖時(shí)間

一般午睡后

，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作
，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作
。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作
。

怎樣午睡更科學(xué)健康

秋季

，人們常常都會(huì)秋乏，下午就會(huì)打瞌睡
，這樣學(xué)習(xí)和工作都會(huì)沒(méi)有精神
，所以我們中午適當(dāng)?shù)乃粫?huì)兒是非常的好的。那么大家知道怎樣午睡更科學(xué)健康呢
？下面一起來(lái)看看
！

午睡有什么好處

夏季正午時(shí)分，烈日當(dāng)頭

，太陽(yáng)像火球一樣灼熱
，由于周?chē)h(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴(kuò)張
，血液大量集中于皮膚
，引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少
，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對(duì)不足現(xiàn)象
，使人感到提不起精神來(lái)，昏昏欲睡
。

因此午睡顯得至關(guān)重要

消除疲勞

，恢復(fù)精力

上午，人的精力總是比較旺盛的

，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息
，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了
。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后
，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了
，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗
，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外
，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵冢謴?fù)精力
，以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)
。

補(bǔ)充睡眠，消暑解熱

現(xiàn)在人們的夜生活是非常的豐富的

，有些人就是典型的夜貓子
，不到夜里一兩點(diǎn)是不睡覺(jué)的，然后第二天還要起來(lái)去工作
，這樣不僅睡覺(jué)時(shí)間短，而且質(zhì)量也不好
，這樣我們就更加需要中午小睡一會(huì)兒來(lái)補(bǔ)充夜晚的睡眠時(shí)間咯
。而且我們中午睡一會(huì)兒，還能夠讓自己身體的各部位得到放松
，從而能夠降低很多疾病的
。

增強(qiáng)體力，改善功能

午睡雖不是主要睡眠

，且時(shí)間短暫
，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間
，使身體得到充分的休息
，并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力
、消除疲勞
、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用
。此外
，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。

三類(lèi)人不適宜午睡

對(duì)于超重的人而言

，午睡易使肥胖加劇
，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

對(duì)于低血壓的人而言

，午睡時(shí)
，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓
，誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)
。低血壓患者午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)，最好以半小時(shí)為宜
。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙

，特別是因腦血管問(wèn)題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡
，最好在餐前或餐后半小時(shí)后，喝杯白開(kāi)水再午睡
。這樣午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)
。

健康午睡有什么講究

首先，要講究睡眠姿勢(shì)

如果是學(xué)生的話

，學(xué)校最好給學(xué)生們準(zhǔn)備一些午睡的'設(shè)備
，像簡(jiǎn)單的帆布床，或者把一些椅子拼在一起睡或者靠在椅子上面睡
，再枕個(gè)枕頭
，再把我們的腿盡量的伸展開(kāi)放在另一把椅子上，讓下身能夠得到放松
，這樣的睡覺(jué)姿勢(shì)比趴著睡好多了
。

其次，不宜飯后立即午睡

因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物

，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感
。正確的做法是吃過(guò)午飯后先做些輕微的活動(dòng)，如散步等
，大約半小時(shí)后再午睡
，這樣有利于食物的消化吸收。

第三

，午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)
，最好在1小時(shí)以內(nèi)

研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段

。通常情況下
，人們?cè)谌胨?0~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來(lái)
，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除
，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足
，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂
，人體會(huì)感覺(jué)非常難受。這種不適感覺(jué)大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失
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？梢?jiàn)，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好
，而應(yīng)在1小時(shí)以內(nèi)
，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)
。

最后

，午休時(shí)一定要做好保暖工作
，蓋好衣被，因?yàn)槿嗽谌胨篌w溫相對(duì)較低
，入睡和清醒時(shí)的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病
。

午睡之外的8種午休方式

午間休息的時(shí)候，除了午睡

，有沒(méi)有其他的保健或休閑方法
，可以讓上班族更好地休息，以飽滿的精神投入到下午的工作當(dāng)中
。下面我就為大家提供以下8種選擇
，讓你就算不睡覺(jué)也能恢復(fù)精神。

選擇1：給自己做做按摩

如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)

，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下
。可以做一做頭面部
、肩頸部的按摩和眼保健操
，以便松弛你繃緊的神經(jīng)
，消除大腦的緊張和困乏
。

具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部

，重點(diǎn)按壓睛明穴
、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴
、風(fēng)池穴
，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒
。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉
，拍打肩部和上肢。另外
，更簡(jiǎn)單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣神兒”
，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想
。

一上午的緊張工作

，令你頭皮發(fā)緊?去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧。對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)這是一個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法
。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開(kāi)工作
，享受放松，洗頭之后造型更靚
，心情也跟著好起來(lái)
。

選擇2：讓自己出30分鐘汗

一般寫(xiě)字樓里都有健身中心

，如果你總是抱怨下班后沒(méi)時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)
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？梢勒諅€(gè)人愛(ài)好選擇活動(dòng)項(xiàng)目——上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂(lè)
，約同事打乒乓球
、羽毛球，上下樓梯等
。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛
。可以和同事聯(lián)合辦一張健身卡
，誰(shuí)有時(shí)間誰(shuí)去
，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)
。

選擇3：洗臉補(bǔ)妝美容做面膜

午飯后犯困怎么辦?日本的女士們喜歡通過(guò)洗臉的方式振作精神

。這的確是個(gè)好主意，類(lèi)似法國(guó)女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采
。忙碌了一上午
，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣
、補(bǔ)充水分
，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅
。

如果你上午在驕陽(yáng)下跑了大半天

，午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效
。你可以用手帕浸上冷水或冰水
，敷在臉上2~3分鐘，反復(fù)3 次即可
。也可以去最近的超市買(mǎi)一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷
，這個(gè)簡(jiǎn)單的小方法尤其可以對(duì)付輕微的曬傷。

你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡

，每周利用午休時(shí)間去一次
，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué)，一舉兩得
。

最好不要趴在辦公桌上打盹兒

，以免對(duì)頸椎或眼睛造成傷害。更要避開(kāi)空調(diào)出風(fēng)口
，以免直吹涼風(fēng)而著涼
。男士們不妨簡(jiǎn)單地做一個(gè)面膜
，也是不錯(cuò)的選擇。

選擇4：找個(gè)安靜的地方冥想

午后1點(diǎn)鐘

，人的精神狀態(tài)處于低潮
，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心
、養(yǎng)神都大有好處
。找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)
，伸展開(kāi)身體
，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事
。如果你的辦公室不具備這種條件
，你可以因地制宜——比如去自己的車(chē)?yán)锇察o地坐一會(huì)兒，或者選擇辦公室一個(gè)安靜的角落
，一個(gè)U型頸枕
，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上
，閉目養(yǎng)神
，冥想10分鐘，也是很好的選擇
。有研究表明
，有效冥想10分鐘
，相當(dāng)于2小時(shí)睡眠
。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來(lái)，可以戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或單調(diào)的外語(yǔ)單詞
，只要清空心中的雜念
，哪怕只睡5分鐘也好。醒來(lái)后
，站起來(lái)伸個(gè)懶腰
，喝一杯熱茶，可以精神百倍地迎接下午的工作
。

選擇5：做點(diǎn)有趣的游戲

辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表

，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇
，換換腦子吧
，一邊往嘴里送食物一邊思考工作，根本算不上是午休
。想提升腦動(dòng)力
，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲
。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工
，動(dòng)手又動(dòng)腦
。總之
，所有有趣的
、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康選擇。

選擇6：到戶外散散步

有時(shí)

，我們感覺(jué)困倦
，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎撸鞘覂?nèi)氧氣不足造成的
，所以
，反而會(huì)越睡越困，越睡越?jīng)]有精神
。這時(shí)
，你不妨反其道而行，利用中午時(shí)間安排一些陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)
。時(shí)間不太長(zhǎng)
、強(qiáng)度不太大的活動(dòng)，既可以緩解壓力
，舒展筋骨
，有效促進(jìn)氣血運(yùn)行，同時(shí)又能使大腦得到休息
。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)

，散步是最適宜的午休活動(dòng)。午飯后去寫(xiě)字樓附近的街心花園
、綠化帶等空氣清新的場(chǎng)所散步
，讓充足的氧氣浸潤(rùn)你的腦細(xì)胞，讓溫暖的陽(yáng)光照在你的背上
，你可以選擇倒走或側(cè)走
，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉;讓小鳥(niǎo)和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上
，可以停下來(lái)做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作
，讓自己微微出汗，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)
。

選擇7：整理辦公室

、辦公桌

美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，與未完成的工作相比，凌亂無(wú)序的辦公桌總是更讓人抓狂

。利用午休時(shí)間整理辦公桌
，可以讓工作氛圍更加整潔有序。順手干點(diǎn)兒體力活兒——給桌上的小花澆點(diǎn)水
，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤(pán)和顯示屏
，給主機(jī)除除塵。如果時(shí)間允許
，還可以把上午的工作簡(jiǎn)單理一理
，記錄一下要點(diǎn);將下午的事情分分類(lèi)，預(yù)先安排一下
。這些簡(jiǎn)單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過(guò)渡到工作狀態(tài)
，讓下午的辦公時(shí)光更輕松。

選擇8：聊天

即使午休時(shí)間很短

，你也不要一推開(kāi)飯碗馬上就投身到緊張的工作中
。一張一弛才是文武之道，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢岳眠@段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得
。如果你的好友正好也在附近上班
，你們可以相約一邊曬太陽(yáng)一邊暢談心事。

女人天生愛(ài)傾訴

，這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的原因之一
。類(lèi)似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力
、清除心理垃圾的好方法
。

最好站著聊天，因?yàn)轱埡笳玖?5~30分鐘

，是最佳的養(yǎng)生方法
。不僅有利于食物的消化吸收
，還能防止出現(xiàn)小肚腩
，除了胃下垂患者，一邊散步一邊聊天效果更好
。

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