上班族身體容易發(fā)胖,教你幾招預防發(fā)胖
我們很多的上班族的朋友們
，日常生活中經(jīng)常會出現(xiàn)身體發(fā)胖的情況，這就給我們許多的上班族的朋友們帶來了很多的不便了
，那么我們上班族的朋友們在生活中怎么才可以預防身體發(fā)胖的情況?下面我們就來一起詳細的了解一下
。
首先
，我們白領朋友們想要更好的預防身體發(fā)胖，那么在生活中就需要學會適當?shù)木徑庾陨淼膲毫?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，只有及時的釋放壓力
，才可以更好的預防發(fā)胖的。上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃
，減小肥胖隱患
。個人首先應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態(tài)
，不要放任壓力情緒的發(fā)展
，學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過適當?shù)男菹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、放松
、體育運動，或跟朋友聊天
、積極發(fā)展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的
。
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另外，我們白領朋友們注意養(yǎng)成一個良好的飲食習慣
，也是生活中預防身體發(fā)胖的一個非常重要的方法
，無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養(yǎng)攝入的“動態(tài)平衡”
，肉類
、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配
。即使午餐只能吃外賣盒飯
，也要慎挑配菜，少選辛辣
、油膩
、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽
，并應遠離油炸食物
，減少肉、啤酒
、淀粉較重的食品的攝入
，另外，我們白領朋友們一定更要注意
，晚上睡前3小時千萬不要吃東西
。
相信我們大家通過上面的這些介紹，對于日常生活中預防身體發(fā)胖的好方法也是有了一個大概的了解了
，所以我們的上班族的朋友們
，在生活中就需要多注意適當?shù)尼尫抛陨淼膲毫?div id="m50uktp" class="box-center"> ，另外，我們大家還需要多注意進行飲食的調理
。
肥胖的預防順口溜
肥胖的預防順口溜
肥胖的預防三字順口溜
，肥胖的人是非常多的，生活中有好多需要減肥的人士
，肥胖對我們的身體是有很大的影響的
，那么，關于肥胖的小知識大家知道多少呢
？一起來看看肥胖的預防順口溜吧
。
肥胖的預防順口溜1只要你堅持做，就可以搞定了
，還能保持，不會反彈
生活習慣要改善
、飲食只吃八分飯
；早餐吃好午吃飽、晚餐一定要吃少
；
養(yǎng)成睡眠好習慣
、身體肥胖都因肝；暴飲暴食不可取
、細嚼慢咽減身體
；
能站盡量不要坐、常坐一定會長肉
；能走最好不要停
、慢慢長肉變體型；
每天保持多運動
、堅持不懈別放松
；腸道保持要通暢、身體不易囤脂肪
；
有氧運動能減肥
、多騎單車鍛煉腿；走路保持多負重
、燃燒脂肪別放松
；
沒事經(jīng)常去游泳、身體減肥很輕松
；走路習慣要改變
、快走減肥好實現(xiàn)！
肥胖癥的預防措施是什么
1
、改善飲食
，鍛煉身體：通過改善膳食結構和提倡適當體力活動以及減少吸煙和飲酒等來改變生活方式
，最終減少肥胖相關疾病，達到普遍性預防的目的
。
2
、選擇性預防：旨在對肥胖高危人群進行教育，以便使他們能和危險因素做有力的斗爭
，這些危險因素可能來自遺傳
，使他們成為肥胖的易患人群，所采取的措施是針對易于接觸高危人群的地方進行
，如學校
，社區(qū)中心以及一級預防場所，方法是從教育入手
，加以具體的干預措施
。新加坡教育部對兒童采取這種預防措施后已經(jīng)使肥胖的患病率從 15%減少到12、5%
。
3
、針對性預防：主要是在已經(jīng)超重或具有肥胖生物學指標但仍不屬于肥胖的個體中進行，目的在于預防體重的`增加以及降低體重相關疾病的患病率
。這些人發(fā)生肥胖及肥胖相關疾病的危險性極高
。已經(jīng)存在體重相關疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相關疾病高危因素的個體應當成為針對性預防的主要對象。
肥胖的預防順口溜2 1 、睡眠充足
擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時
，能睡到夠8小時更好。西醫(yī)
、中醫(yī)減重專家異口同聲說
，“睡眠不足，別想要減肥!”國內外的研究都證實
，每天睡眠少于6小時
，或者超過9小時的人，身體質量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時的人高
，并且也容易累積體脂肪
。
2、定時吃飯
定時吃三餐雖然聽來老套
，但做不到這一點
，對抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。有些人中午忙到?jīng)]吃飯
，下午肚子餓了
，就隨手抓零食、甜點塞肚子
。但大多數(shù)的零食體積小
，不易給人飽足感
，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量
、高糖
、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多
。上班族會說自己太忙了
，有時候不能定時吃，建議早上進公司以前
，順道在附近的便利商店先買個御飯團或三明治
，搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳
，也可再加一盒生菜沙拉
，放進公司冰箱冷藏，中午當午餐
。
3 、補充纖維
壓力大往往伴隨有便秘的問題，因為交感神經(jīng)活躍會抑制腸道蠕動
，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜
、水果及五谷雜糧類的食物
4 、補充鈣類
壓力大導致肌肉緊繃，容易抽筋
，以及長期失眠的人
，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶
、豆腐
、豆制品、小魚干
、深綠色蔬菜
、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質能夠調節(jié)肌肉收縮
，松弛神經(jīng)
，穩(wěn)定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人
，要避免攝取海鮮類
，如蝦、蟹
、牡蠣
、花枝等
。
5、運動習慣
中醫(yī)師指出
，運動真的是一種習慣
，不常運動的人無法體會運動后全身舒暢的感覺，而且
，久坐少動
，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形
，心肺功能也比較弱
，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時
，反而更累更虛
，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動
，其實是動錯方法
。建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好
，走一個星期之后
，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘
，然后漸漸增加運動量
。
6、按摩穴位
除了運動之外
，中醫(yī)師從疏肝
、健脾、利濕三方面著手
，提供穴位按摩
，幫助過勞族抒壓、調整胃腸功能
，以及促進新陳代謝
，對抗過勞肥：內關穴(腕橫紋中央正上方2寸，有助消脹氣
、紓緩心悸
、緩和緊張、失眠
。)太沖穴(足大趾
、次趾趾縫間，往腳背上推到頂處，可疏肝理氣
，解除壓力
，清除肝火。)豐隆穴(小腿外側
，約小腿二分之一高度
，與脛骨距離兩橫指寬之處，有消水腫
，促進代謝的作用
。)天樞穴(肚臍左右兩邊2寸，約3指寬
，可消脹氣
，緊實腹部)氣海穴(肚臍下1、5寸
，調補氣血
，促進循環(huán)代謝。
肥胖的預防順口溜3 1、加強運動。
每天堅持做些簡單的小運動，也能起到預防肥胖的作用
，例如走路
，成人每天至少要走3000到5000步，若你想減肥的話
，要把每天的步數(shù)提高到10000
，每天多跑樓梯代替電梯，飯后不要立馬坐下
，應該散散步，或是站立半小時
，每天上下蹲
，或是蹲馬步，每天上下蹲100下
，可以瘦小腿
，此過程要保持均勻呼吸，每晚做馬步狀
，然后抖動大腿
，堅持2分鐘，或是每晚堅持8字扭腰半小時
，要注意呼吸
；還有一個運動就是跳繩，跳繩早上和晚上各500下。
2、良好情緒
。
心情差，脾氣暴躁的人
，或是壓力過大的人
，很容易讓生理機能發(fā)生紊亂，代謝減慢
，從而引起肥胖問題
。一個人一旦心情不好，就會想著暴飲暴食
，這樣一來就會導致肥胖的問題
，我們應該盡可能避開焦慮，保持良好的情緒
，學會自我釋放壓力
。
3、生活規(guī)律
規(guī)律性的生活對于預防肥胖來說是很重要的
，飲食的合理性
，休息的規(guī)律性，現(xiàn)代人的生活都是很紊亂的
，不是一日三餐不按時
，就是睡眠時間不充足，一個人的睡眠一定要好
，睡眠過多
，熱量消耗少，會造成肥胖
，因此
，我們要安排和調整好自己的睡眠時間。充分了解肥胖對人體的危害
，掌握容易發(fā)胖的知識及預防方法
。
4、合理飲食。
飲食上可以多攝取蛋白質
，因為吃蛋白質的食物會增加你的飽腹感，從而抑制你下一頓大餐的食欲
，警惕低脂的陷阱
，尤其是脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕。一日三餐按時按量
，不要餓一頓飽一頓的
，養(yǎng)成每頓都吃少量的習慣。
如何治療和預防肥胖？
肥胖是現(xiàn)代人越來越不能夠回避的一個現(xiàn)實
。肥胖在現(xiàn)在的生活中也是越來越多見的，所以要糾正和治療肥胖癥
，必須從生活習慣等多個方面進行入手
，比如說在預防上面，平時要養(yǎng)成良好的生活習慣
，要減少高熱量
，高油脂類的食物攝入，盡量吃一些熱量低和富含纖維素的食物
，促進消化與代謝
。
另外不要久坐久臥，適當?shù)脑黾用刻斓倪\動量
，比如說增加慢跑
，散步等，均可以有效的緩解脂肪的堆積
。
另外
，對于甜品零食的攝入也要注意，特別是對于小朋友和青春期的少年來說
，在飲食上面一定要注意控制
。
對于已經(jīng)形成肥胖癥的患者來說，除了在飲食和生活習慣鍛煉上
，還要從其他方面進行相關的糾正
，比如說有些人可以考慮用縮胃術，有些人必要的時候予以藥物治療
，使得體內的脂肪代謝分解加快
，治療肥胖癥。
另外
，中醫(yī)的針刺
、艾灸、按摩
、理療也對于肥胖癥的治療有比較好的效果
，所以要治療和預防肥胖癥應當多管齊下
，只有這樣才能取得比較好的治療效果
。預防肥胖要從兒童時期開始。 (1)飲食：限制能量的攝入量
，使攝入量低于消耗量
。保證膳食營養(yǎng)素平衡，多食蔬菜水果、避免過量食用碳水化合物和高脂肪食物
、避免油炸食品
。養(yǎng)成科學、健康的飲食習慣
，定時定量飲食
、少食多餐(2)運動 ：適當?shù)倪\動計劃與合理的飲食相結合，并長期堅持
，可以有效預防肥胖需根據(jù)自身實際情況
，在專業(yè)人士指導下選擇合適的運動方式及運動量，注意循序漸進
。 (3)心理 ： 減肥期間注意關注自身精神狀態(tài)
，必要時可求助專業(yè)醫(yī)生進行心理疏導。 (4)生活方式：養(yǎng)成良好的作息習慣
、避免熬夜
。
怎樣減肥:可以保持身體健康,而又減下去多于肥肉呢!
不知不覺10種減肥法
減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多
。
1.蛋白質優(yōu)先
你是否注意到過
，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的
。研究表明
，蛋白質激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲
。
2.警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法
，但是先停下來看看標簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)
。另外
，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油
、栗子油等
。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多
。
3.把果汁封好
液體的卡路里會迅速累加
。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替
。
4.適度縱容
如果你整天餓著自己
，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食欲
。一小頓飯會減少胃的容量
，使你感到飽得更快
。對于甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口
。然后再吃兩口
。”細細品嘗味道?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那么想過度縱容自己了
？
5.找尋H2O
你正在渴望某樣東西。巧克力
？冰淇淋
？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感
。所以你只需要找一瓶水
。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感
。
6.有原則地進餐
大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多
。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里
，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜
。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌
。沙司另要或者吃烤魚都可以
。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高
。調味品另要
。
7.調整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎
？不對
。通過切換，你會燃燒更多卡路里
。所以
，跑五分鐘，走五分鐘
。
8.用走路消除
想想這個：成年人平均一天走3000到5000步
；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000
，而且你吃得不過量
，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊
；爬樓梯代替乘電梯
，并且在午餐時間散步。
9.向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片
。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內
。重點在于，一旦你了解自己吃了什么
，你就能進行控制并且擺脫無節(jié)制
。
10.避開壓力
焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸
，以獲得鎮(zhèn)定的效果
。同樣，如果你等一等
，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈
。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去
。
回答者：瑞雪ai1998 - 見習魔法師 二級 12-30 09:52
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首先要弄清發(fā)胖的原因
。人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗
！你吃得太多
，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了
。要使自己不發(fā)胖
，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥
，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量
。這就是減肥的原理。那么
，到底該怎樣減肥
？
1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好
、午吃飽
、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵
！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯
。不吃早飯的人，容易發(fā)胖
。因為經(jīng)過一夜睡眠
，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充
、儲藏能量
，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感
，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪
；二是中午一定要吃飽
。中午不吃飽，晚上必然餓
，“晚吃少”就難以做到了
；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食
、甜食
、油炸食品，喝一些清淡的面湯
、米湯就可以
，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食
，也堅決不喝水
！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此
，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士
，過于豐盛的晚餐、夜宵
，熱量都是無法消耗的
。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后
，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)
，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉
，這多余的熱量
，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了
，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食
。
有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦
？那就吃蘋果吧
。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃
、止瀉
、通便、消食化積
，可以治療高血壓
，降低血中膽固醇
。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少
，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸
、蛋白質、各種維生素
、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需
，又能夠被人體充分消化吸收
，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃
、腎臟的負擔
，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化
。
2
、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部
，這樣的人有一個共同的特點
，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動
。長時間坐在辦公桌前
、微機前、電視前
，多余的熱量消耗不掉
，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以
，要想減肥
，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動
，消耗多余的熱量
。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說
，人沉睡一夜
，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠
，投入劇烈運動
，有可能造成大腦供血不足、腦溢血
、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練
，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水
，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說
，空氣中的一些毒氣
，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉
。從后續(xù)反應來看
，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量
。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉
。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作
，立即活動影響消化
。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走
，并且時間要持續(xù)在半個小時以上
，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化
，所以有氧運動才能減肥
。劇烈跑步，上氣不接下氣
，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)
，是不能氧化脂肪的。
3
、不吃甜食
。蛋白質不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖
。因為糖類在體內極易被分解或吸收
，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖
，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要
。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素
，促使葡萄糖轉化成脂肪
。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣
。要減肥
，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)
。
4
、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多
，要細嚼慢咽
，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食
