。(注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

3

、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，上班族每次是可以做20次，然后是連續(xù)做3組，這樣就是可以防止因?yàn)檫^(guò)度的勞累而引起手臂的酸麻。

4、收腹運(yùn)動(dòng)：將雙膝分開(kāi)等肩寬

，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。大家在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候是要注意將腹肌收緊的同時(shí)吸氣，在放松的時(shí)候呼氣，這套動(dòng)作做3組，每組5次就是可了。

5

、腿部放松運(yùn)動(dòng)：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候是會(huì)感覺(jué)到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，我們是要堅(jiān)持15秒，就是會(huì)有輕松的感覺(jué)，上班族是可以兩腿交替做。

6

、腳的芭蕾練習(xí)：將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開(kāi)地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺(jué)得舒服就好