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上班族晚飯?jiān)趺闯愿媚?/h1>
辦公室的那是事 2023-04-25 18:30:39

上班族晚飯?jiān)趺闯愿媚?/span>

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)

，在平時(shí)的生活中都是非常的繁忙
，所以經(jīng)常是不能夠好好吃上一頓飯
，尤其是在晚上
，經(jīng)常是會(huì)加班到很晚
，所以對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)怎么吃晚飯是非常的重要的，下面就是一起來(lái)了解了解吧。

1

、晚上6點(diǎn)左右吃飯最好

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)晚餐少吃一些是可以幫助睡的香，但是具體吃多少是要與自己的身體狀況相結(jié)合了

，我們自己感覺(jué)到不餓就是可以了
，晚餐的時(shí)候千萬(wàn)是不能夠吃太飽了，更是不要撐了
，晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右
，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西
，飲水除外
。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢
，這樣可使晚上吃的食物充分消化
。

2、晚上盡量不要喝酒

上班族在晚上盡量是不要吃一些甜點(diǎn)

、油炸食物
，而且盡可能是不要喝水，很上班族都是在晚上有喝酒的習(xí)慣
，這其實(shí)不利于身體健康
，過(guò)多的攝入酒精是會(huì)阻礙我們的新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息
，導(dǎo)致睡眠不好
。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮
，帶骨小魚(yú)等一定不要吃
，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

3

、在外應(yīng)酬吃點(diǎn)糖醋豆芽

上班族在網(wǎng)上往往都是有很多的應(yīng)酬

，這個(gè)時(shí)候又抽煙
、又喝酒，而且飯也是吃不好
，所以在外面選擇就餐的話(huà)
，就是要科學(xué)的選擇食物，這樣是可以在一定程度上保護(hù)自己的身體
，由于應(yīng)酬活動(dòng)中大腦高度緊張
，遠(yuǎn)沒(méi)有在家吃飯時(shí)輕松，會(huì)造成腦供血不足
；同時(shí)
，在酒精和尼古丁等有害物質(zhì)的聯(lián)合作用下，肝臟的解毒能力下降
。

上面就是為大家介紹的一些上班族在晚上怎么解決晚飯的相關(guān)內(nèi)容了

，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)每一餐都是非常重要的，尤其是在晚上
，吃的好是有利于我們晚上的睡眠
，希望上班族是可以很好的解決的吧。

上班族一日三餐如何吃
？

傳播中醫(yī)文化提供中醫(yī)健康資訊——百名大夫公眾號(hào)

上班族吃飯現(xiàn)在是困擾上班族最大的困擾，每個(gè)人的早晨都是兵荒馬亂的

，上班時(shí)間永遠(yuǎn)不夠吃一點(diǎn)早餐的
，別說(shuō)做早餐了，吃早餐的時(shí)間都沒(méi)有
！

中餐基本上有食堂的吃食堂的飯菜

，沒(méi)有食堂的大多數(shù)人會(huì)選擇外賣(mài)或者出去外面的小館吃，實(shí)際上也不見(jiàn)得多么干凈
。

我們?yōu)榱颂骄可习嘧迦绾纬院萌瓦@個(gè)事情

，特意詢(xún)問(wèn)了中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學(xué)博士范志紅
，來(lái)看看她如何“拯救”上班族的三餐問(wèn)題
！

問(wèn)題1：一日三餐的基本營(yíng)養(yǎng)原則是什么？有沒(méi)有哪些食物只適合早上或晚上攝入

？比如白天適合吃糧食晚上適合吃蔬菜
？

答：一日三餐應(yīng)當(dāng)盡可能均衡地提供身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。沒(méi)有人規(guī)定早餐就應(yīng)當(dāng)湊合吃?xún)善姘?div id="d48novz" class="flower left">

，或者晚餐就只能喝蔬果汁
。?duì)沒(méi)有特殊病癥的人來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)、碳水化合物
、維生素
、礦物質(zhì)，一類(lèi)都不能少
。減肥的人可以減少油脂和淀粉食物
，但并不能完全不吃。

研究發(fā)現(xiàn)

，如果蛋白質(zhì)在一天當(dāng)中的攝入太不均衡
，比如早上很少，晚上很多
，那么蛋白質(zhì)的利用效率就會(huì)下降
，身體的肌肉容易流失。肌肉流失導(dǎo)致代謝率下降
，那么吃同樣多的東西時(shí)
，人更容易肥胖。

理想情況下

，早上也吃果蔬
。但很多人早上吃不上果蔬，中午在外就餐又沒(méi)有充足蔬菜
，故而提倡晚上多吃一些蔬菜，加以彌補(bǔ)
。但并不是說(shuō)晚上就不能吃主食和蛋白質(zhì)食物
。

問(wèn)題2：很多辦公族沒(méi)辦法自己烹飪，尤其是中午那一餐

，一般都在公司附近的飲食店里解決
。這種情況下怎么能做到保證健康？

答：中午如果必須在外就餐

，最好的方式是幾個(gè)人合作
，在餐館點(diǎn)菜。吃西式快餐幾乎沒(méi)可能獲得營(yíng)養(yǎng)平衡
，它們的食物種類(lèi)比較單調(diào)
，煎炸食物過(guò)多，而且蔬菜嚴(yán)重不足
，不可能達(dá)到每餐至少150克蔬菜
、理想情況250克蔬菜的標(biāo)準(zhǔn)。

中餐館雖然有很多油膩的菜

，但也有清淡的選擇
。很多涼拌菜都是純蔬菜，還有清炒和燉煮的蔬菜，相對(duì)而言
，比較容易獲得營(yíng)養(yǎng)平衡的食物
。幾個(gè)人一起點(diǎn)菜，多點(diǎn)幾樣
，大家一起分食
，就能做到食物多樣化，口味上也比較豐富
。比如說(shuō)
，4個(gè)人去點(diǎn)餐，點(diǎn)2個(gè)熱菜
，其中一個(gè)葷素搭配菜
，一個(gè)清炒蔬菜；3個(gè)涼菜
，其中一個(gè)冷葷
，兩個(gè)涼拌蔬菜，這樣就很豐富
，也能做到一葷配三素的健康標(biāo)準(zhǔn)
。

需要注意的是，餐館的油脂往往過(guò)度加熱

，餐館的炒蔬菜往往也會(huì)加入過(guò)多的油
。如果感覺(jué)到炒菜油的口感粘膩，說(shuō)明油脂質(zhì)量很差或經(jīng)過(guò)太長(zhǎng)時(shí)間的加熱
，已經(jīng)不適合人類(lèi)食用
，一定要遠(yuǎn)離這家餐館。

如果沒(méi)有時(shí)間去點(diǎn)菜

，也可以吃快餐
。這時(shí)候的解決方案是：盡量少點(diǎn)油炸食物，不點(diǎn)甜食
，用牛奶
、豆?jié){、茶和白水來(lái)替代甜飲料
，同時(shí)自己早上從家里帶一些生蔬菜和水果
，來(lái)配合缺乏蔬菜的快餐。

問(wèn)題3：現(xiàn)在有很多辦公族的“快餐”

，請(qǐng)您說(shuō)說(shuō)哪些可取哪些不可取
，為什么？比如：蓋澆飯
、面或米粉
、快餐飯菜
、麻辣燙。能否給它們加一些“配菜”讓它們變得健康
？

答：蓋澆飯的食材組成主要是大量白米飯

，加點(diǎn)肉蛋，但蔬菜嚴(yán)重不足
，而且很咸的湯汁全部拌入米飯當(dāng)中
，無(wú)法控油控鹽。面條也一樣
，大團(tuán)的面條
，加上大碗的咸湯，除了碗頭上少許點(diǎn)綴幾乎沒(méi)什么蔬菜
，食物多樣化情況很差
，面條中加入堿還破壞了大部分維生素。米粉和酸辣粉更加糟糕
，因?yàn)槌司邆涿骖?lèi)的缺點(diǎn)之外
，其中蛋白質(zhì)含量比面條低得多，維生素也更少
。

相比而言

，麻辣燙加米飯的配合方式在食材選擇方面要豐富一些，因?yàn)樗梢栽谝徊椭谐缘蕉喾N蔬菜
、豆制品和肉蛋
，有機(jī)會(huì)獲得營(yíng)養(yǎng)平衡。主要的問(wèn)題不在食材
，而在于鹽太重
，油太多，加入大量肉類(lèi)香精
。假如在家自制麻辣燙，保證食材新鮮
，少放點(diǎn)油鹽
，它本來(lái)是非常健康的一種吃法。

改善快餐食品的主要方式就是增加蔬菜的供應(yīng)量

，增加B族維生素的獲取來(lái)源
。因此，女性可以考慮兩個(gè)人分食一份主食
，減少一半的白米飯或面條
，而用一杯酸奶來(lái)替代，增加鈣
、維生素A和維生素B2的攝入量
，再加番茄、草莓或柑橘等蔬菜水果，增加維生素C
，飯后再加點(diǎn)堅(jiān)果或油籽來(lái)增加維生素E和礦物質(zhì)的供應(yīng)
。雖然這樣做仍然不能替代多吃蔬菜的好處，但至少比一個(gè)人只吃一大碗蓋飯
、面條
、米粉之類(lèi)強(qiáng)得多。面條湯
、米粉湯
、酸辣粉湯通常會(huì)過(guò)咸，建議不要多喝
，直接喝白開(kāi)水或淡檸檬水為好
。如果菜肴油鹽太重，建議準(zhǔn)備一杯熱水
，把菜肴稍微涮一下再送到嘴里
。

問(wèn)題4：也有很多人會(huì)自己做好便當(dāng)帶到公司加熱，這種做法和下館子相比是不是更健康

？您建議大家都做“帶飯族”嗎
？

答：帶飯是自己選材、自己烹調(diào)

，可以吃得很舒服
，只是準(zhǔn)備起來(lái)略麻煩一些。特別是天氣酷熱的夏天
，在食品安全上也要用心
。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，叫做“部分帶飯”
，就是我上面所推薦的
，自己攜帶洗干凈的果蔬、去仁的堅(jiān)果
，以及水果干
、酸奶、牛奶等食物來(lái)配合食物單調(diào)蔬果不足的午餐
。這些東西相對(duì)來(lái)說(shuō)攜帶比較方便
。

問(wèn)題5：“早上吃好，中午吃飽

，晚上吃少”這句話(huà)對(duì)嗎
？怎么定義“好”、“飽”
、“少”
？

答：這句話(huà)是對(duì)的

，但定義很重要。早上吃好
，意思是質(zhì)量要高
，但不油膩，也不可能吃得捧著肚子
。質(zhì)量高體現(xiàn)在食物營(yíng)養(yǎng)平衡上：不僅有主食（面包饅頭餅和米飯粥等）
，還要有至少兩種蛋白質(zhì)食物（蛋、奶
、肉
、豆制品和堅(jiān)果），以及至少一種蔬菜和水果（最好是不止一種
，比如早上吃了蔬菜并不妨礙再吃點(diǎn)水果）
。

午餐的數(shù)量要充足，就是所謂飽

，主食和菜肴都要吃夠
，食材品種盡可能多一點(diǎn)。晚上吃少
，不意味著讓自己餓著
，而是熱量低一點(diǎn)，油少點(diǎn)
，而且要盡量彌補(bǔ)早上和中午沒(méi)有吃到或沒(méi)有吃夠的食物
，比如蔬菜，比如雜糧
，比如豆類(lèi)和薯類(lèi)
。比如晚上可以用蒸山藥蒸紅薯來(lái)替代饅頭，也可以用不加糖的八寶粥來(lái)替代米飯
。晚上吃蔬菜的量要比吃燒肉燉魚(yú)的量多很多才對(duì)
，所謂“一葷配三蔬”。

問(wèn)題6：很多女性吃飯時(shí)會(huì)考慮卡路里

，食物的卡路里和它的健康程度有關(guān)系嗎
？我們應(yīng)該怎么控制攝入卡路里的值？如何做到心中有數(shù)
？

答：食物的卡路里不必太刻意地計(jì)算

，只需要有個(gè)基本概念就行了
。因?yàn)榕胝{(diào)會(huì)大幅度地改變食物的熱量值
，僅僅按原料算，或按體積算
，意義不大而且很容易誤導(dǎo)
。比如說(shuō)100克大米只能蒸一碗米飯
，但可以煮出4碗粥。又比如說(shuō)
，200克油麥菜（煮熟后一飯碗的量）本來(lái)只含有34千卡的熱量
，但餐館炒過(guò)之后，加了30克油
，結(jié)果使“清麥菜”變成了300千卡的熱量
。

食物未必是卡路里越低越好。健康的飲食是各類(lèi)食物的合理搭配

，天天只喝檸檬水
、蔬菜汁，吃海帶
、魔芋
，對(duì)健康是有害的。因?yàn)槲覀冊(cè)诳刂茻崃康耐瑫r(shí)
，還要保證各種維生素
、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝取，否則就會(huì)活力下降
、形容枯槁
，提前衰老。

好營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵要點(diǎn)是提高食物的“營(yíng)養(yǎng)素密度”

，就是少吃那些營(yíng)養(yǎng)少的食物
，多吃那些雖然有熱量但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。比如說(shuō)
，干米粉所含的蛋白質(zhì)只有不到6%
，而干燕麥所含的蛋白質(zhì)卻高達(dá)13%，而且維生素礦物質(zhì)含量是米粉的幾倍到十幾倍之多
。同樣吃一碗的話(huà)
，顯然是吃燕麥在營(yíng)養(yǎng)上更為合算，而且更不容易餓
，盡管按干物質(zhì)算
，燕麥比米粉的熱量會(huì)稍微高一點(diǎn)。

比較合理的辦法是

，各類(lèi)食物都正常吃
，但每一類(lèi)食物都選擇油少、糖少的類(lèi)型
。主食宜選擇不油炸
、不放油
、不加糖的品種（比如燒餅要加油
，而饅頭不用加油；米飯不放油
，而炒飯放油；比如雜糧粥可以不加糖直接配菜吃）
，蔬菜宜選擇少油烹調(diào)的菜肴（比如“麻辣香鍋”和“干鍋”菜肴加了很多油
，而蒸煮涼拌加的油非常少），魚(yú)肉也宜選擇食材少油而且烹調(diào)清淡的品種（比如吃醬牛肉脂肪很少
，而牛排脂肪很多
；比如吃清蒸魚(yú)脂肪很少，而干燒魚(yú)脂肪很多）
。

問(wèn)題7：上班族在選擇“零食”方面您有什么建議

？哪些零食其實(shí)好吃又健康？

答：零食建議選擇酸奶

、水果
、水果干和堅(jiān)果。酸奶盡量選含糖比較低的
，碳水化合物含量低于12%的最好
。越高就說(shuō)明放糖越多。水果干含糖比較高
，但它的纖維和礦物質(zhì)也豐富
，在飯前少量吃一點(diǎn)是好的，能幫助預(yù)防饑餓
，控制食欲
。比如下班的時(shí)候吃幾枚干棗和幾粒堅(jiān)果，或者先喝杯牛奶或酸奶
，讓過(guò)低的血糖和空空的胃安穩(wěn)一些
，開(kāi)車(chē)回家的路上就會(huì)比較踏實(shí)，不容易在堵車(chē)的路上因?yàn)轲囸I煩躁而出現(xiàn)路怒癥
，甚至發(fā)生不必要的麻煩
。

問(wèn)題8：上班族最?lèi)?ài)的飲品是咖啡，您對(duì)此怎么看

？是否有哪些食物可以像咖啡一樣起到提神補(bǔ)充精力的作用
？

答：咖啡不能補(bǔ)充精力，濃茶也一樣

，它們只不過(guò)是讓人暫時(shí)忘記需要休息這件事情
，繼續(xù)透支體能。所以
，咖啡刺激造成的短暫興奮過(guò)去后
，人會(huì)感覺(jué)更疲勞。疲勞說(shuō)明身體提醒你該休息了，這時(shí)候哪怕睡10分鐘也會(huì)非常有幫助
，比靠咖啡和提神飲料強(qiáng)迫自己興奮要健康得多。

喝咖啡不會(huì)妨礙補(bǔ)水

，因?yàn)榭Х鹊乃趾慷嘤谒鸬睦蛐Ч?div id="jfovm50" class="index-wrap">。每天喝兩杯咖啡以?xún)?nèi)，也不會(huì)造成骨質(zhì)疏松
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？Х戎泻胁菟幔绻狱c(diǎn)牛奶的話(huà)
，那點(diǎn)草酸還遠(yuǎn)沒(méi)有牛奶中的鈣多
。不過(guò)，孕早期還是不建議喝咖啡
，擔(dān)心增加流產(chǎn)率
。

最好的補(bǔ)充精力的方法是良好的睡眠和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。睡足覺(jué)就會(huì)頭腦清醒

，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
，血液循環(huán)順暢，消化功能良好
，就會(huì)精力充沛
，遠(yuǎn)離疲勞和困倦。對(duì)于日常運(yùn)動(dòng)不足的人來(lái)說(shuō)
，建議午餐減少白米飯白面包之類(lèi)迅速升高血糖的食物
，也少一些油膩和肉類(lèi)，多一些蔬菜
，用部分雜糧和薯類(lèi)來(lái)替代白米白面
，能明顯減輕餐后困倦的情況。

問(wèn)題9：都說(shuō)健康的食物是少鹽少油少調(diào)料

，美味和健康是不是很難兼得
？怎么辦？

答：濃味調(diào)料所調(diào)出的菜肴

，只是一時(shí)刺激逗弄味蕾
，并不是真正的美味。每一種天然食材有它自己的本味
，能吃出本味的菜才是至上的美味
。這樣的菜一菜一味，百菜百味
，而不是像餐館中的菜那樣
，千菜一味，無(wú)非都是咸
、辣加上味精雞精和肉類(lèi)香精的調(diào)味
。真正的美食家不會(huì)經(jīng)常吃這樣乏味的菜
，而且這樣的菜當(dāng)時(shí)覺(jué)得過(guò)癮，過(guò)后就覺(jué)得胃腸不適
，口感舌燥
，臉上冒油冒豆，簡(jiǎn)直是自虐
。

不可避免的是

，現(xiàn)在很多上班族把晚餐看做是一日三餐的重頭戲，您覺(jué)得晚餐時(shí)應(yīng)該注意什么
？哪些晚餐其實(shí)是可以多吃一點(diǎn)的
？晚餐建議不超過(guò)7點(diǎn)半，睡覺(jué)不超過(guò)11點(diǎn)
，睡前3小時(shí)不要吃東西
。如果確實(shí)饑餓要吃夜宵，盡量吃得清淡
。

健康生活方式

，或者用中國(guó)傳統(tǒng)詞匯叫做“養(yǎng)生”，靠的是日常對(duì)身體的細(xì)致照顧
。如果不肯改變錯(cuò)誤習(xí)慣
，我行我素，久而久之身體自然會(huì)告訴你效果
。等各種身體不適活力低下乃至肥胖
、糖尿病、高血壓
、膽結(jié)石之類(lèi)麻煩出現(xiàn)之后
，再去尋求什么偏方，迷信什么特效產(chǎn)品
，就舍本求末了
。只是有些人終生不悟，又情愿被忽悠罷了

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！

上班族沒(méi)時(shí)間做飯
，如何安排晚飯？

上班族有安排晚飯的話(huà)，那么就應(yīng)該提前去準(zhǔn)備

，就比如說(shuō)在中午下班的時(shí)候就可以買(mǎi)點(diǎn)菜回家
，然后晚上回去的時(shí)候就直接做，如果不想做的話(huà)
，那么就可以在下班的路上就訂外賣(mài)了
，因?yàn)槲覀冊(cè)诨丶业臅r(shí)候就可以直接趁熱吃了，也是非常方便的
。

快餐是大部分上班族的首選
，晚餐吃什么？

針對(duì)如今的社會(huì)現(xiàn)狀

，中式快餐是絕大多數(shù)工薪族的優(yōu)選
，隨后針對(duì)外邊餐館的憂(yōu)慮，很多人也是選擇自己處理
，可是燒菜自身就并不是那麼的簡(jiǎn)易
，但是看了今日這種簡(jiǎn)單菜譜，一下子幫你拿下晚飯
！

1

、豆角燜飯

返回家中自然是先來(lái)一份正餐，那樣才逐漸燒菜的

！實(shí)際上這道正餐非常簡(jiǎn)單
，只需將選購(gòu)到的長(zhǎng)豆角略微開(kāi)展炒一下，記牢要擺好調(diào)味品
，那樣味兒會(huì)較為美味（要考慮到白米飯的味兒）
，隨后將其放進(jìn)電飯煲之中開(kāi)展悶煮就可以，味兒十分美味哦
！

2

、木耳大白菜

木耳和大白菜全是較為易熟并且清理起來(lái)較為便捷的食物，將大白菜葉片及其木耳洗干凈以后

，將大白菜及其木耳用開(kāi)水煮開(kāi)
，隨后將其撈出來(lái)，添加香腸或是香腸及其適度的食鹽和米酒等開(kāi)展調(diào)料
，做為涼拌菜來(lái)服用
，簡(jiǎn)單又美味。

3

、電飯煲炒雞翅

針對(duì)什么不愿用滾油開(kāi)展炮制的小伙伴們

，電飯煲可不但是在做飯層面有功效，還可以開(kāi)展炒雞翅哦！最先油放少些
，做飯鍵添加一下
，將商場(chǎng)購(gòu)到的雞腿放里邊炒成半生熟以后，添加一點(diǎn)糖而且略微翻一下
，直到雙面類(lèi)似全是木筷能夠隨便放進(jìn)去以后
，悶個(gè)十分鐘上下就可以！

4

、食鹽水雞胗

先到買(mǎi)類(lèi)似一斤上下的雞胗等候預(yù)留

，準(zhǔn)備好蔥姜，涼水放進(jìn)涼水鍋里邊
，將雞胗及其調(diào)料所有裝進(jìn)去燒開(kāi)
，隨后撈出來(lái)雞胗切割成要想的塊狀，熱鍋放進(jìn)油燒開(kāi)
，將雞胗及其適當(dāng)朝天椒裝進(jìn)去一起翻炒
，直至炒成香氣來(lái)添加食鹽、糖
、米酒開(kāi)展調(diào)料就可以了
！

5、蠔油豆腐

水豆腐肯定是一種較為非常容易烹煮的食物

，這道蠔油豆腐也是十分的簡(jiǎn)易
，準(zhǔn)備好水豆腐及其香油。紅辣椒
，一些鹽
、油、醬油等調(diào)味品
。最先水豆腐切割成小塊
，將青紅椒清洗切割成顆粒狀的模樣；燒一點(diǎn)油
，隨后放進(jìn)辣椒及其尖椒開(kāi)展爆鍋
，3分鐘撈起來(lái)預(yù)留；隨后留些油添加水豆腐
，適度的煎一下
；過(guò)五分鐘上下添加香油及其醬油開(kāi)展著色；隨后添加其他材料準(zhǔn)備
，溫火翻炒五分鐘就可以起鍋
。

6、木須肉

食物一些木耳

，1斤肉（可讓商販切完）
，小量的鹽及其木薯淀粉
、米酒預(yù)留。作法：清理好木耳
，在鍋中熱下油
，將生雞蛋放進(jìn)在其中開(kāi)展翻炒，撈起來(lái)預(yù)留
；放進(jìn)肉絲翻炒兩下
，添加木耳及其鹽再度開(kāi)展翻炒，2分鐘能夠添加其他的調(diào)料及其煎好的生雞蛋
，翻炒勻稱(chēng)
，類(lèi)似五分鐘就可以起鍋。

7

、丸子湯

喜歡吃什么添加哪些

，例如東瓜、絲瓜
、青菜等都能夠
。自身弄出肉丸子肯定是不便的要死了
，能夠去買(mǎi)那類(lèi)現(xiàn)做的肉丸子
，鍋中放進(jìn)涼水而且燒開(kāi)，隨后放進(jìn)肉丸子煮再度燒開(kāi)五分鐘
，隨后添加青菜或是東瓜（切片）這類(lèi)
，青菜只需3分鐘，如果是東瓜那要燒開(kāi)久點(diǎn)（十分鐘）
，那樣就可以
，相對(duì)性好多個(gè)鐘頭的料汁，這是否非常簡(jiǎn)單呢
！

實(shí)際上

，在家里作出一桌的特色美食是確實(shí)不會(huì)太難的，關(guān)鍵是自身想不想做
，想不想吃的更健康的難題了
！這7道簡(jiǎn)單的菜譜全是比較簡(jiǎn)單，用材都沒(méi)有那麼的繁雜
，期待大家都能夠?qū)W起來(lái)
，吃上身心健康的健康美食！

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