，能留出的私人時(shí)間極其有限。讓瘦子們更加難胖。那么，上班族怎么增肥呢?上班族如何增肥 ？下面是我整理的上班族增肥的方法，歡迎閱讀。

上班族增肥方法 1

、保證足夠的熱量增肥

上班族要想增肥,最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”。由于人體攝入的熱量主要來自主食(如米

、面)和脂肪、蛋白質(zhì),因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。

2

、合理選擇食物增肥

中醫(yī)認(rèn)為,消瘦者多屬陰虛和熱性體質(zhì)

。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主,日常飲食中除選用含動(dòng)物性蛋白質(zhì)豐富的食物,可適當(dāng)多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

3

、喝高蛋白奶粉可速肥

同等重量的食物中,脂肪產(chǎn)生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇

。其次是蛋白質(zhì),雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高,吸收利用率也較好。還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點(diǎn)在淀粉之外還有高糖量,是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當(dāng)其沖的是花生、瓜子等堅(jiān)果。

4

、辦公室加餐補(bǔ)充熱量增肥

“增加攝入總量可通過增加進(jìn)食頻率和單次攝入量來實(shí)現(xiàn)

。”營養(yǎng)師說,辦公室白領(lǐng)可嘗試做做“減法”和“加法”。減法就是胃要靠“養(yǎng)”:應(yīng)少吃多餐,慢吞細(xì)嚼;盡量不要吃對(duì)胃黏膜有較強(qiáng)刺激的食物,如:冷飲、軟飲料、濃茶